Lihasmassaa Gain Diet Tips

lihasmassaa Diet Tips

Kun katsot saada lihasmassaa me kaikki tiedämme sinun täytyy syödä enemmän koko päivän auttaa kehoa rakentaa ja korjata lihaskudosta. Mutta anna &'; s ottaa suuremman kuvan tilanteesta; miksi olet täyteaineena? Voisin kuvitella kaikkia sanot haluan isompi lihaksia, haluan lihasmassaa voitto mutta mikään teidän ajattelevat Haluan saada &', paino &'; muodossa lihas ja rasva.

Koska kukaan meistä haluavat saada rasvaa kun täyteaineena, mikäli mahdollista, meidän ruokavalio on heijastettava tätä suunniteltu ateriat, jotka mahdollistavat kehon saada lihasmassaa samalla rajoitetaan määrää toivottuja rasvaa saada. Tämä on myös lisäetu, että se on paljon helpompi menettää ei-toivotut bodyfat jotta voit leikata alas ja on laiha, lihaksikas ruumiinrakenne.

Ensimmäinen kohta tehdä on, että kun täyteaineena meidän täytyy syödä enemmän kaloreita koko päivän (tämä voidaan laskea Hart ravitsemus BMR Laskin). Jälkeen määrä kaloreita on päätetty ruokavalio on koostuu tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, yleensä alueella 50% 30% 20% vastaavasti.

Ei vain mitä syömme, mutta miten ja milloin syömme vaikuttaa myös meidän lihasmassaa ja /tai rasvaa saada. Esimerkiksi suurimman osan hiilihydraatteja voi syödä noin workout antaa sinulle energiaa ja myös lisätä käyttöönottoa ravinteita parantaa lihas voitto. Kuitenkin muina aikoina päivän aikana voi olla edullista vähentää kaloreita saat päässä hiilihydraatteja syöt vähentää rasvan varastointiin (lisätietoja miten ruokaa vaikuttaa kehon lukea Hart Nutrition &'; s Kehonrakennus aloittelijoille Sarja: aloittelija &'; s Nutrition).

Anna &'; s nyt katsomaan mitä näyte päivittäin ateriasuunnitelma näyttäisi. Olen sijoitettu jumppaa noin 5 tai 6 O &'; kellon tämä on, kun useimmat ihmiset kouluttaa, mutta voit muuttaa valmiiksi workout aterian ja lähettää harjoitus horjuttaa sopivaksi ympäri workout, jos se on eri aikaan.

Näyte lihasmassaa Gain ruokavalio suunnitelma

Aamiainen
60g Kaura
Proteiinijauhe
ALE (Kalaöljy /pellavansiemen jne)
Monivitamiini

Paljon hiilihydraatteja tarvitset aamulla antaa sinulle energiaa ja potkia aloittaa järjestelmän ottoa ravintoaineet. Proteiinipirtelö on myös nopea toimivan proteiinin lähde auttaa lihaksia alkaa toipumassa jälkeen monta tuntia ilman ruokaa. Rasvaa tässä ateria tulee erittäin hyvä lähde muodossa &'; hyvää rasvaa &'; täydentää tai se voidaan korvata mantelit.

aamupäivällä välipala
Kananrinta
30g Wholegrain Riisi (kuivapaino)
Pellavansiemenöljy /Mantelit

Tämä ateriat sisältää hidas vapautuminen hiilihydraatteja, proteiinia rakentaa lihas ja hyviä rasvoja.

Lounas
400g Bataatti
kalkkunan rintafilee
Mantelit /ALE Täydennys

Pre Workout
90g Wholegrain Riisi /Kaura
kana /Turkey Rintojen /Protein Shake
Mantelit /Peanuts /ALE Täydennys
kreatiini tai typpioksidin täydennysosa

pre-workout aterian on elintärkeää, sillä se varmistaa sinulla on paljon energiaa oman koulutuksen. Paljon hiilihydraatteja mukana terve annos proteiinin jokaisen aterian, ja rasvaa jopa enemmän energiaa.

Tähän ateria on teidän kreatiini tai typpioksidia täydentää lisätä oman suorituskyvyn tasolle, että elintarvikkeiden yksin ei voi tavoittaa. Jos valitset typpioksidin täydentää Voisin suositella yksi kreatiinia mukana.

lähettää harjoitus horjuttaa
painonnousu Supplement (muodostavat noin 60g hiilihydraatteja, 30 g proteiinia ja jonkin verran rasvaa) B

Illallinen
Lean Steak
Parsakaali /Pinaatti /Parsa
ALE Täydennys /Mantelit

Tämä ateria sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa, mutta hiilihydraatit rajoitettu niitä ei tarvita tässä. Vihreät vihannekset antaa ravinteita ja hitaan vapautumisen hiilihydraatteja (joita on minimaalisia määriä). Jälleen rasva sisältyy jokaisen aterian (ja rajoitettu treenin jälkeiseksi).

Johtopäätös
Kuten näette määrä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa vaihtelee koko päivän varmistaa parhaiten lihaksen voitto pienellä rasvaa saada. Tietenkin kun täyteaineena sinun pitäisi odottaa joitakin rasvaa saada, mutta varmista syöt oikeita ravintoaineita oikeaan aikaan voi vähentää tätä.

Syöminen oikea määrä kaloreita tämäntyyppisen ruokavalion pitäisi auttaa sinua saamaan lihasmassaa haluat (tietysti voin &'; sano &'; Will &'; koska on olemassa monia muita tekijöitä). Seuraavat ruokavalio samanlainen kuin tämä laittavat sinut oikealla tiellä tuloksia haluat!
.