Rakennus Vilkas Terveys: Part 3

Rakennus Vilkas Terveys-osan 3

Olen ihminen. Olen valkoinen valkoihoinen. Olen mies. Olen Yhdysvaltain kansalainen. Minulla on vaaleat hiukset ja siniset /vihreät silmät. Olen 68 tuumaa pitkä ja painaa 175 kiloa.

Olen proteiini-tyyppiä. Minun ANS, olen parasympaattisen hallitseva. Minun oksidatiivisen järjestelmässä, olen nopeasti oksidatiivisen hallitseva. Minun hormonitoimintaa järjestelmä on lisämunuaisen hallitseva. Kaiken minun valta-asema on nopea oksidatiivista. Siksi minun Metabolinen tyyppi ® on nopea oksidatiivista. Parsakaali ei ole hyvää ruokaa valinta minulle.

Healthexcel järjestelmä metabolisen Typing ® on perustuu teknologiaan, joka William Wolcott kerätty ja kehitetty. Vuodesta 1987, tämä tekniikkaa on käytetty terveydenhuollon ammattilaiset määrittää yksilöllisiä ravitsemukselliset tarpeet ja ruokavalio suunnitelmia. Olemme oppineet, että monet reaktiot tapahtuvat päivittäin ja siten auttaa määrittelemään yksittäisten prosessien aineenvaihduntaa. Sopeutuminen, aineenvaihdunnan tehokkuutta, ja (ihannetapauksessa) hyvä terveys ovat mahdollisia energiaa Poiketen perusvapauksien homeostaattisten valvontamekanismeja. Bill Wolcott &'; s Healthexcel System metabolisen Typing ® yhdistää ja käyttää kaikki kaksitoista perusvapauksien homeostaattisten valvontamekanismeja. Ne ovat tekijöitä, jotka määrittävät, keitä me olemme metabolisesti.

ensin aloittaa keskustelemalla kolme perusasiaa Metabolinen Tyypit ® ;. Kunkin vastaa tiettyä ruokavaliota, mutta muistaa, että se on yksinkertaisesti lähtökohta. Keskustelemme hienosäätöä ruokavalion myöhemmin.

proteiini tyyppi tarkoittaa kahta asiaa: joko parasympaattisen haara ANS on vahvempi ja hallitsevampi kuin sympaattinen haara; tai soluja polttaa hiilihydraatteja liian nopeasti, mikä tarkoittaa, että olet nopea hapetin. Kun parasympaattisen haara hallitsee, se aiheuttaa aineenvaihdunta liian emäksinen. Korkea proteiinin saanti tulee happamaksi jo liian emäksinen aineenvaihduntaa, vahvistaa sympaattinen haara ja tuo sen lähemmäksi tasapainoa kanssa jo hallitseva parasympaattisen puolella. Jos oksidatiivisen järjestelmä hallitsee, proteiini hidastaa korkea hapettumista korko (nopea hapetin) ja alkalinize teidän liian hapan aineenvaihduntaa. Minun tapauksessani, olen parasympaattisen hallitseva sisällä ANS, ja olen nopea hapetin sisällä oksidatiivisen järjestelmässä. Olen kuitenkin hapettava järjestelmä on yksi, joka ajaa minun aineenvaihduntaa. Näin ollen, Tarvitsen runsaasti proteiinia hidastaa minun nopea hapettuminen ja alkalinize minun liian hapan aineenvaihduntaa. Keskustelemme ottaen Metabolinen Typing ® Testi myöhemmin.

Protein tyypit ilmeisesti tehdä hyvin ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, mutta erityisesti niitä proteiineja, jotka ovat rasvainen proteiineja. Näitä kutsutaan “ korkea puriini &"; proteiineja, ja sisältävät elintarvikkeet, kuten tumma liha kana ja kalkkuna, punainen liha (Buffalo, hirvi), lammasta, urut liha, ja mereneläviä kuten anjovis, silli, makrilli, sinisimpukoita, sardiini, kampasimpukoita, lohta, ja tonnikala. On tärkeää huomata, että elohopeapitoisuus äyriäisissä on nyt tehnyt vähemmän kuin toivottavaa valinta. Valitse aina tuoretta kalaa yli jäädytetty ja villi yli viljeltyjen kalojen. Jos syöt kalaa enemmän kuin pari kertaa viikossa, se voisi olla hyvä idea ajaa Internet haun tuoreimmat tiedot elohopean ja kaloja. Toinen hyvä idea olisi käydä http://www.gotmercury.org ja käyttävät elohopea laskin.

Useimmat proteiini tyypit myös tehdä hyvin koko rasvaa elintarvikkeet muodossa maito, kerma, munat, juusto ja raejuusto. Ne ovat vapaasti käyttää raaka, orgaaninen voita, ghee, kookosöljy, oliiviöljy, luonnollinen kylmäpuristettu öljyt (pellavaöljy), kalaöljy, ja raaka pähkinät ja siemenet. Parhaat hiilihydraatin lähteet ovat vihreät ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset kuten parsa, kukkakaali, selleri, sienet, kaali, kurkku, ruusukaali, sipulit, paprikat, ja tomaatit. Kaikki hiilihydraatit ovat joko runsaasti tärkkelystä, keski tärkkelystä tai matalia tai olemattomia tärkkelystä, ja niihin näin kääntyä sokerin kehossa (muista insuliini kamaa?). Suurempi tärkkelyspitoisuus, isompi mahdollinen ongelma on aineenvaihduntaan nopeasti hapettimien koska ne ovat yleensä polttaa hiilihydraatteja liian nopeasti.

Hyvä makroravinteen suhde proteiinin tyyppi olisi seitsemänkymmentä prosenttia /kolmekymmentä prosenttia. Seventy- prosenttia pitäisi tulla korkea puriini proteiineista ja sallitut rasvoja, ja kolmenkymmenen prosenttia tulee hiilihydraateista. Hyvä paikka aloittaa olisi neljäkymmentä prosenttia proteiinia, kolmenkymmenen prosenttia rasvaa, ja kolmenkymmenen prosenttia hiilihydraatteja. Minun on korostettava, että tämä on vain suositus lähtökohta. Oma ruokavalio oikeastaan ​​koostuu lähemmäksi kolmenkymmenen prosenttia proteiinia, Fifty prosenttia rasvaa, ja kaksikymmentä prosenttia hiilihydraatteja. Jälleen tulemme keskustelemaan hienosäätöä ruokavalio myöhemmin artikkelissa, mutta nyt tämä (40% proteiinia, 30% rasvaa, 30% hiilihydraatteja) on lähtökohta proteiinin tyyppiä.

Jos proteiini tyyppi sivuutetaan vaatimus suuri määrä proteiinia ja rasvaa jokaisen aterian tai välipalan, ja toisin valitsee syödä vapaasti hiilihydraatteja, seuraavat ovat todennäköisesti:
• elimistö korvata hajottaa lihaskudosta proteiinin
• lisämunuaisen ja kilpirauhasen ei toimi kunnolla
• parasympaattisen haara ANS vahvistetaan
• keho tuottaa liikaa insuliinia, ohjaa kehon varastoida rasvaa sijasta polttamalla energiaa
• rasvan varastointiin kasvaa, koska solut eivät pysty tehokkaasti suorittaa oksidatiivisen prosessien
• kaikki edellä johtaa lasku aineenvaihdunta kiihtyy

Hiilihydraattien Tyyppi: pääsääntöisesti, jos olet carbo tyyppiä kuin tarvitset ruokavalio koostuu suhteellisen pieniä määriä proteiinia ja rasvoja verrattuna hiilihydraatteja. Taipumus carbo tyypit aineenvaihdunta ruokaa hitaasti on tärkein syy, miksi suuria määriä proteiineja ja rasvoja (erityisesti korkea puriini niistä) on vältettävä. Suurempia määriä hiilihydraatteja tarvitaan nopeuttamaan luonnollisesti hidas hapettumista määrä carbo tyyppiä, joka tasapainottaa liian emäksinen aineenvaihduntaa hapottamalla sitä. Tai suurempi määrä hiilihydraatteja auttaa vahvistamaan parasympaattisen puolella ANS, joka on yleensä heikompi kuin sympaattinen puolella carbo tyyppi, ja alkalinize teidän liian hapan aineenvaihduntaa.

Carbo tyypit yleensä tehdä hyvin suhteellisen vähän proteiinia, vähärasvainen ruokavalio. Näin heidät tuntemaan jännitteiset sekä henkisesti että fyysisesti, ja pysyä vielä tasossa emotionaalisesti. Liian paljon proteiinia ja /tai rasvaa joko jättää ne tunne väsynyt ja hidas, tai hyper, kiinteä, ja ärtyisä.

karbo ruokavalion tulisi sisältää liberaali määriä hiilihydraatteja muodossa täysjyvätuotteita, hedelmiä, ja vihanneksia. On tärkeää huomata, että vähän proteiinia ruokavalio ei tarkoita ei-ruokavalio. Yhtä tärkeää on huomata, että tulevaisuudessa artikkelissa, aion hahmotellaan tyypillisen ruokavalion että Venäjän olympia weightlifters käytetty 70-luvun lopulla ja' s ja 80 &'; s. Jos luulet, että kaikki nämä kaverit olivat nauttiminen 1,5 grammaa tai enemmän proteiinia per kiloa painokiloa tai kevyen painon tai mikä se on näinä päivinä, että viimeistään guru suosittelee, mieti sitten uudelleen. Olen tuskin uskoa, että voimme kiistää menestys, että venäläiset, bulgarialaiset, ja itäeurooppalaiset nauttia Olympic Painonnosto tämän jakson aikana. Oikeastaan ​​useimpien carbo tyyppejä on tarpeen sisällyttää proteiinia useimmat ateriat, mutta ne on keskityttävä kevyempi, kevyempi lihaa ja kevyempi mereneläviä. Strutsi, erittäin vähärasvaista punaista lihaa, kanaa ja kalkkunaa rinta, ja kevyempiä mereneläviä kuten monni, turska, kampela, kolja, ahven, ja ainoa ovat hyviä esimerkkejä. Carbo tyypit myös tehdä hyvin vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Aivan kuten proteiinin tyyppi, kuitenkin, parhaiten hiilihydraattien lähteitä carbo tyypit ovat vihanneksia joissa tai kohtalainen veren sokeri- ja tärkkelyksen. Koska karbo tyyppi &'; n järjestelmä muuntaa hiilihydraatteja energiaksi hitaasti, ne voivat käsitellä tärkkelyspitoisia tai makeat elintarvikkeet hienosti, ja varmasti parempi kuin muut kaksi. Kuten mitään, vain olla varovainen, ettei liikaa sitä.

Hyvä makroravinteen suhde carbo tyyppi seurata on kuusikymmentä prosenttia neljäkymmentä prosenttia, kanssa kuusikymmentä peräisin hiilihydraateista ja neljäkymmentä peräisin proteiineista, öljyt, ja rasvoja. Hyvä paikka aloittaa olisi kaksikymmentäviisi prosenttia proteiinia, fifteen- prosenttia rasvaa, ja sixty- prosenttia hiilihydraatteja. Hyvä esimerkki carbo ateria olisi 3oz tai niin kananrintaa uuniperuna ja höyrytettyä parsakaalia tai mixed-vihreät salaatti oliiviöljyllä ja etikka. Jälleen muistaa, että tämä on vain yleinen lähtökohta carbo tyyppejä, ja että tulemme keskustelemaan hienosäätö makroravinteen suhde tai henkilökohtaisen polttoaineyhdistelmän myöhemmin artikkelissa.

Toisin proteiinin tyypit, karbo tyypit voivat joskus syödä hiilihydraatteja itse kokematta mitään “ haittavaikutuksia &"; kuten heikkous, uupumus, tai energia kaatuu. Jos karbo tyyppi ristiriidassa niiden suositusten ja syö paljon proteiinia ja rasvojen riittämätön määriä hiilihydraatteja, seuraavat ovat todennäköisesti:
• rasvan varastointiin kasvaa, koska solut eivät pysty tehokkaasti suorittaa oksidatiivisen prosessien
• puutteen vuoksi glukoosia hiilihydraatteja, keho purkaa tai kataboloivat omaa lihaskudosta saadakseen tarvittavat polttoaineen toiminto, vaikka syöt “ riittävä &"; määriä proteiineja ja rasvoja
• lisämunuaisen ja kilpirauhasen eivät voi toimia kunnolla
• kaikki edellä johtaa painonnousua takia vähentää aineenvaihduntaa

Lopuksi on sekamuotoinen. Ne kuuluvat jonnekin proteiinin tyypit ja carbo tyyppejä aineenvaihdunnan mittakaavassa, jos haluatte. Se on seosta, jossa on kahta tyyppiä, jotka ovat enemmän selvästi aineenvaihdunnan epätasapainon. Nyt sisällä sekamuotoinen kaksi alatyyppiä. Ensimmäinen kutsutaan-sekamuotoinen tai todelliset tyyppiä. Varsinainen tyyppi on ominaisuuksia, jotka eivät ole proteiinia tyyppi eikä hiilihydraatti tyyppi hallitseva. Ne ovat yleensä “ keskimäärin &"; ruokahalu, nälkäisenä perinteisessä ruokailuajat. Ne eivät ole nälkä aterioiden välillä paljon, jos ollenkaan.

Toinen sekoitettu alatyyppi on R-sekatyyppiä, tai sukulainen tyyppi. Näyttämisen sijaan ominaisuuksia, jotka ovat keskellä kuten-tyyppi, R-tyypin esittelee vahva piirteitä molemmilta puolilta. Ei kuitenkaan piirre hallitsee muita. Proteiini tyyppi ominaisuuksia, jotka on ilmaistu on tasapainottaa hiilihydraatteja tyypin ominaisuuksia, jotka kumoavat toistensa. R-tyypit vaihtelevat välillä joskus ottaa suden nälkä ja muina aikoina ei nälkäisenä siihen pisteeseen, että he voisivat jätä aterioita.

Koska sekatyyppiset tehdä hyvin laaja valikoima elintarvikkeita, ne ovat vähiten todennäköisesti joukossa tyypit on ongelma paino. He tarvitsevat kuluttaa hyvä sekoitus proteiinia tyyppisiä ruokia ja hiilihydraatin tyyppi elintarvikkeita. Sekä matala ja korkea puriini proteiineja sekä korkea ja matala tärkkelystä hiilihydraatteja kuten palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, ja jyvät. Sekoitettu tyyppi tekee parhaat tyypillinen “ tasapainoinen &"; ateria. Tämä suorittaa kaksi asiaa. Ensinnäkin, se tukee sekä sympaattinen ja parasympaattisen puolin ANS. Toiseksi, se pitää niiden solujen hapettumista korko, joka ei ole liian nopea tai hidas, tasapainossa.

Yleensä sekatyyppiset eivät tunne tarvetta välipaloja. Teoriassa minkä tahansa tyyppistä välipalaa toimii. Kuitenkin etsimme niille välipaloja, jotka toimivat parhaiten. Yksittäiset ja erehdyksen on ainoa tapa kertoa varmasti, mutta vain muistaa olla tietoinen ja tietää miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen erityisesti välipala. Hyvä välipaloja luonnollisesti tyydyttää ruokahalu, antaa energiaa ja tunnetta hyvinvoinnin, ja jättää heitä kaipaavat makeisia. Maitotuotteet ovat valinnaisia ​​sekatyyppiset, yksinkertaisesti siksi meijeri toimii hyvin carbo tyyppejä ja ei niin hyvin proteiinin tyyppejä. Alempi tärkkelyspitoisuus on hiilihydraatti, yleensä sitä parempi kaikenlaisiin, sekoitettu mukana. Kuitenkin useimmat sekatyyppiset voi päästä eroon niitä hiilihydraatteja, jotka sisältävät enemmän tärkkelystä ja ovat korkeampi glykeeminen indeksi.

Ne sekatyyppiset että on veren sokeria ongelmia tulisi välttää vehnä ja vehnän tuotteet mahdollisimman paljon . Vehnä hajoaa sokeriksi nopeammin kuin mikään muu vilja, jolloin liikaa insuliinia.

Hyvä makroravinteen suhde sekamuotoinen seurata olisi viisikymmentä prosenttia /viisikymmentä prosenttia. Ampua viisikymmentä prosenttia teidän kaloreita proteiinia ja rasvoja ja loput Fifty prosenttia hiilihydraateista. On suositeltavaa, että sekatyyppiset alkavat enemmistön 50% peräisin proteiinia sijaan rasvaa. Pohjimmiltaan etsimme kolmekymmentä prosenttia peräisin proteiineista, kaksikymmentä prosenttia peräisin rasvoista, ja viisikymmentä prosenttia ilmoituksia hiilihydraateista. Tämä olisi suositeltava lähtökohta sekamuotoinen. Kuten muita, yrittää syödä säännöllisesti ja yrittää olla johdonmukaisia ​​ruokailun ja välipala kertaa päivittäin. Tärkeintä on, yrittää ja saada hyvä tasapaino proteiinin tyyppi ja hiilihydraatin tyyppi elintarvikkeita. Se ei ole välttämätöntä, että te yhtä jakaa elintarvikkeiden ryhmien välillä ja jokaisen välipala ja aterian. Kuitenkin loppujen lopuksi olla varma, että kokonaisruokavalio oli lähes yhtä suuri ja että kaikenlaisia ​​proteiineja ja hiilihydraatteja syötiin. Hyvä esimerkki sekatyyppiä ateria olisi 4-8oz karitsan kanssa paahdettua perunaa, parsakaali, ja sekoitettu vihreää salaattia.

Nyt kun olemme tunnistaneet eri Metabolinen Tyypit ® ;, järjestelmä dominanssi ja oikea lähtökohta makroravinteen suhteet kunkin meidän on todella ottaa Tarkennettu Metabolinen Typing ® testata ja aloittaa laskemisesta kaikki tämä tieto hyötykäyttöön. Seuraavassa artikkelissa, aion keskustella vaihtoehdoista ottaen testi sekä testi itse. Se koostuu kuusikymmentä viisi kysymystä, joilla ei ole oikeita tai vääriä vastauksia, ja sitä on käytetty yli kaksikymmentä vuotta, jolloin saadaan erittäin tarkasti.

Kun olet ottanut testi ja tunnistanut Metabolinen tyyppi ® ;, tulemme keskustelemaan tekniikoita ja tapoja hienosäätää tai muokata ruokavalio oman erittäin yksilölliset tarpeet. Se on todella valtuuttamisesta vihdoin ymmärtää, mitä elintarvikkeita ja elintarvikkeiden yhdistelmiä avulla voit toimia ja optimaalisesti kaikilla osa elämääsi.
.