Miten Hanki puhdas Workout ilman Gym

On ehdottoman epäoleellista, että sinun pitäisi säännöllisesti käydä kuntosalilla ja viettää valtavia summia rahaa ylläpitää fyysistä kuntoa. On olemassa paljon liikuntaa voit tehdä kotona joitakin yhteisiä kohteita saatavilla kotona ja ilman tukea kaikkia niitä hienoja varusteet löytyy kuntosali. Kaikki mitä tarvitset on sitoutuneisuutta ja jotkut kätevä tuntia aikaa liikunnan kunnossa teidän sydän-järjestelmä ja rakentaa lihasvoima.

1. Olemassa useita aerobinen toimintaa voit tehdä ulkona kuten reipas kävely, lenkkeily, juoksu, vaellus, pyöräily, rullaluistelu tai pelaa tennistä.
2. Sen sijaan vedota teidän kotiapu, leikata nurmikkoa kanssa push leikkuri, imuroi matto, lapio lunta, tai kantaa painoa ylös ja alas portaita muutaman kerran.
3. Onko joitakin squats seisomalla edessä tuolille jalkojesi eritellä. Taivuta polvia niin jos olet aikeissa istua tuolissa, joissa koko paino kantapäät. Kun reidet ovat rinnakkain tuolin, voit hitaasti saada takaisin alkuperäiseen seisoma-asennossa.
4. Tekee joitakin seinä istuu on palkitsevaa. Seiso selkä seinää vasten ja hitaasti tanssittaa pois seinästä vaikka seinä tukee sinua. Taivuta polvia niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulmassa ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit. Toista muutaman kerran.
5. Kädet vierelläsi, ottaa massiivinen askel eteenpäin oikea jalka joten reisi tulee vaakatasossa kuin vasen polvi menee alas. Varmista, että edessä polvi ei mene ohi varvas. Työntää taaksepäin pois sama jalka, voit palata alkuperäiseen asentoon. Tee se uudelleen vasen jalka.
6. Valita pli é kyykky lunges, joka voi todella kiinteyttää järjestelmään. Ota laaja viritys varpaat osoittaa ulospäin noin 45 asteen kulmassa. Pystyasennossa ja hitaasti taivuta polvia suuntaan varpaita kunnes enää nähdä varpaita. Purista sisäinen reidet kun hitaasti palata alkuperäiseen asentoon.
7. Punnerruksia olisi pakollisesti muodostaa osa kodin harjoituksia. Voit tehdä niitä seisoo ja päin seinää polvet koukussa tai lattialla jalat suorana ja varpaat koskettavat maata.
8. Tehdä joitakin yksinkertaisia ​​vasikka nostot, tuovat: Seiso portaita kanssa kantapäät reunalla askel. Pitää kiinni kaiteesta, nosta kantapäät, laske ja toistaa sitä muutaman kerran.
9. Tee se kohta työskennellä kädet kanssa laskut. Holding tuoli tai penkki kämmenet ja jalat lattialla, häipyä teidän takapää pois loppuun johdolla. Taivuta kyynärpäitä, alentaa kehon ja suorista käsivarret ja sitten saada takaisin alkuperäiseen asentoon.
10. Pidä kohde melko raskas paino kehon lähellä edessä. Seiso jalat erillään yli olkapään etäisyyden ja pitää polvet hieman koukussa. Pidä lantio suora, kiertää mahdollisimman sivuun ja sitten toiselle, venyttely koko liikerataa.

saaminen fitness kautta kuntosali vapaa liikuntaa kotona on nyt seuraa monia. Antautumalla 30-45 minuuttia päivässä kohtalaisen harjoitukset, vähintään kuusi päivää viikossa tekee sinut fyysisesti ketterä ja henkisesti valppaana. Tämä toiminnan taso on riittävä vähentää riskiä sairastua merkittäviä kroonisia sairauksia ja pysyä terveenä.
.