Breaking Up With Sugar: 3 Vinkkejä auttaa sinua Say Good-Bye

Haluatko lopettaa ateria ja löydät itsesi lähes välittömästi etsivät jotain makeaa alkuun se pois? Onko se sinulle vaikeaa ohittaa Dunkin Donuts pysähtymättä jotain lasitettu? Onko sinulla sokeria mielihaluja satunnaisesti aikoina koko päivän? Jos Käytät uudelleen nyökkää yhteisymmärryksessä, niin se &todellisten tuloste; aika irrottautua tarttuu sokeria.

Et voi ymmärtää sitä, mutta mahdollisuudet ovat, mitä Käytät uudelleen syöminen on lisätty sokeria. Itse asiassa tietoja Centers for Disease Control and Prevention osoittaa, että keskimääräinen nainen syö noin 240 kaloria päivässä lisättyä sokeria, joka on noin 13 prosenttia hänen koko kaloreita. Jotta tämä näkökulmasta, American Heart Association suosittelee enintään viisi prosenttia koko kaloreita lisätty sokeria, tai 100 kaloria päivässä.

No, missä kaikki tämä sokeri tulee? Pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja juomia pitkä ainesosaluetteloon ovat suurimpia lähteitä lisättyä sokeria ruokavaliossa. Kuitenkin, se voi joskus olla vaikea tunnistaa nämä. Valmistajien on luetella yhteensä sokeripitoisuus, mutta he eivät &'; t on ilmoitettava jakautuminen lisättyä sokeria verrattuna luonnon sokeria; ja tämä on tärkeää tietää. Elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet sisältävät luonnollisia sokereita (ei lisättyä sokeria) ja ovat terveitä. Ne ovat yleensä melko vähän sokeria ja sisältää monia muita hyödyllisiä ravintoaineita. Lisätty sokeria, eivät kuitenkaan ole terveitä ja olisi rajoitettava vuoksi oman terveyden ja paino. Mukaan AHA, naisten pitäisi rajoittaa lisättyä sokeria enintään kuusi teelusikallista päivässä.

Monille karkaa sokeri on yksi vaikeimmista asioista he &'; ll koskaan tarvitse tehdä. Mutta, se &todellisten tuloste; s vaivan arvoista. Paras tapa päästä alkuun on tulla etiketti lukija. Löytää lisättyä sokeria elintarvikkeiden merkinnöissä voi olla hieman hankala aluksi. Seuraa näitä vinkkejä ja Käytät ll asiantuntija hetkessä.

Vihje 1: Tarkista “ sokerit &"; on ravitsemus tosiasiat Label

Tarkista kokonaismäärä sokeria lueteltu annosta kohti; ja pitää mielessä, että joka neljäs grammaa sokeria vastaa yhtä tl. Esimerkiksi yksi annos (3/4 cup) Kellogg &'; s Hunaja haiskahtaa sisältää 15 grammaa sokeria. Syö 2 annosta ja että &'; s 30 grammaa tai 7 ½ -kertainen teelusikallista sokeria.

Vinkki 2: Tarkista ainesosa luettelo

Jos tuote sisältää sokeria, katsomaan ainesosaluettelossa nähdä onko “ lisätään &"; sokerit. Käytät ll on tarkasteltava huolellisesti, koska on olemassa yli 50 erilaista lisättyjä sokereita käytetään jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien. Klikkaa tästä nähdäksesi joitakin yleisimpiä nimiä http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf lisättyä sokeria. Jos mikään näistä on lueteltu, tuote todennäköisesti sisältää vain luonnollisia sokereita.

Kuitenkin, jos näet sokeria (tai jollekin sen monista peitenimet) mainittu yhtenä kolmen ensimmäisen ainesosia, tai jos sokeri on listattu enemmän kuin kerran, se &'; s varsin todennäköistä, että on olemassa merkittävä määrä “ lisättyä sokeria &"; tuotteessa.

Vinkki 3: vain syödä oikeaa ruokaa!

jalostetut elintarvikkeet ja juomat ovat suurimmat lähteet lisättyä sokeria ruokavaliossa. Niin paljon kuin mahdollista, syödä todellinen koko elintarvikkeet; Toisin sanoen, elintarvikkeiden sen kaikkein luonnollisessa tilassa. Kuten Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) sanoi, “ Älä syö mitään sinun suuri-isoäiti ei tunnista elintarvikkeena. &Rdquo;
.