Ravitsemus Strategiat Turbo-Charge Metabolism

Tämä artikkeli ei uusi ihme pilleri, joka sulaa rasvaa pois kehosta. Paras strategia rasvaa tappio on ansaita se. Unohda kaikki pikakuvakkeet ja nopeita – he tekevät enemmän vahinkoa kuin hyötyä.

Ensimmäinen askel ansaita laiha ja tiukka elin on kuluttaa viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä. Se on jotain niin yksinkertaista, mutta monet meistä haluavat sivuuttaa sitä. Tämä yksin riittää käynnistämiseksi aineenvaihduntaa.

* Sinun pitäisi syödä joka kaksi ja puoli kolmeen tuntiin. Jokaisen aterian tulisi olla pieni ja jättää olo tyytyväinen, mutta ei täynnä. Jos et ole aivan nälkäinen kolme tuntia sen jälkeen Käytät ve kulutetaan aterian, se &todellisten tuloste; sa merkki siitä, että söi liikaa. Periaatteessa, ota mitä söisi aikana kolme ateriaa päivässä ja levitä se yli kuusi ateriaa.

päästä irti kunkin aterian ja nosta aineenvaihduntaa uuniin, se &todellisten tuloste; s parhaiten yhdistää laiha proteiinia, hiilihydraatteja, vihannekset, ja välttämättömiä rasvahappoja jokaisen aterian. Olen uskoo vakaasti tätä ruokaa yhdistelmänä.

Syöminen hiilihydraatteja yksin johtaa nopeasti ruoansulatusta ja insuliini piikki. Proteiini kestää kauemmin sulattaa ja vaatii kehosi polttaa enemmän kaloreita aikana ruoansulatuksessa (terminen vaikutus elintarvikkeiden). Kuluttaminen proteiinit teidän hiilihydraatteja aiheuttaa ruoansulatus hiilihydraatteja kestää kauemmin, ja pysyt tyytyväinen enää samoin.

annoskoko kunkin aterian perustuu kunkin yksittäisen &'; tarpeet ja olisi arvioitava viikoittain mittaamalla painosi ja kehon rasvaprosentin. Muokata osia niin, että tulos on yksi tai kaksi kiloa rasvaa tappio viikossa.

Jos olet menettämässä yli kaksi kiloa viikossa, ehdotan, että voit lisätä kalorien saanti hieman. Jos menetät liikaa painoa lyhyessä ajassa, mahdollisuudet ovat olet uhraa joitakin lihasmassaa ja vähentää aineenvaihduntaa prosessissa.

Tämä on hyvin yleinen ongelma tyypillinen vähäkalorista ruokavaliota, jossa on vähentynyt merkittävästi kaloreita ja pitämällä niitä siellä, että alhaisella tasolla. Aikana alkuvaiheissa ruokavalio, saatat menettää huomattavan määrän paino, mutta sitten huomaat, että tulokset alkavat laskea, kunnes lopulta, et ole enää laihdutus, vaikka olet vielä seuraavat tiukkaa ruokavaliota.

Tässä vaiheessa voit selvittää että luultavasti osuma tasangolla, ja vähennät kaloreita hieman niin, että voit menettää niitä viimeksi kymmenen kiloa. Tasangolla, että olet kokenut johtuu kehon &'; s puolustusmekanismi – se on punainen hälytys ja huutaa, “ I &'; m nälkää! &Rdquo;

Joten mitä kehosi tekee?

Se vapauttaa enemmän rasvaa-tallentamiseen hormonien ja entsyymien verenkiertoon ja vähentää rasvaa polttava hormonit ja entsyymit. Miksi? Vastaus on, että elimistö on yksinkertaisesti yrittää suojella itseään, joten se tallentaa mitä se voi rasvana valmistautua tähän nälänhätä että laitat itsesi kautta. Lopputuloksena on lasku aineenvaihduntaa. Niin mitä voit tehdä estääkseen tätä tapahtumasta?

* Käytä “ kalori pyöräily. &Rdquo; Laihtua, sinun täytyy ehdottomasti kalorien alijäämä, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Sinun ei koskaan tulisi merkittävästi vähentää kaloreita. Pyri 15-20 prosentin vähennys kaloreita.

Muut ruokavalion epäonnistuvat, koska he säilyttää tämä alijäämäiseksi pitkäksi aikaa. Kalori pyöräily, teet tämän vaje kolme päivää, ja neljäntenä päivänä, menet takaisin huollon kalorien saanti, joka on määrä kaloreita, että voisit syödä ilman saamassa tai menettää mitään painoa. Sitten toista sykli.

Mitä tämä strategia ei vain kun elimistö alkaa ajatella, että se parempi tehdä joitakin muutoksia alentaa aineenvaihduntaa ja tallentaa jopa jotkut rasvaa, olet temppu se hieman lisätä kaloreita. Tämä antaa sinulle lisäenergiaa ja ei jätä sinua tunne riistetty.

* Toinen strategia parannetaan kalori pyöräily ja kutsutaan “ hiilihydraatti pyöräily. &Rdquo; Jos vähentää kaloreita 15 prosenttia, vähennys tulisi kokonaan hiilihydraateista. Seuraa kolmen päivän vähennetään hiilihydraatteja, ja edelleen päivänä, lisätä hiilihydraattien saanti takaisin normaaliksi. Tämä ei ole tyypillinen matala-carb ruokavaliota. 15 prosentin lasku ei ole järjetön määrä, ja saat tuoda sen takaisin normaaliksi neljäntenä päivänä, joka täydentää sinun glykogeenivarastojen lihaksissa antaa sinulle enemmän energiaa ja voimaa saada läpi liikuntaa.

* Kolmas strategia on nimeltään “ kalori kapeneva. &"; Vuonna viisi- kuusi ateriaa päivässä-suunnitelma, kuluttaa enemmän kaloreita muutaman ensimmäisen päivän ateriat ja vähentää kaloreita jokaisen aterian kuin päivä jatkuu. Esimerkiksi, aamiaisen, puolivälissä aamulla, ja lounas, voit kuluttaa neljäsataa kaloria jokaisen aterian. Sitten seuraavaksi kaksi ateriaa, voit kuluttaa kolmesataa kaloria ja lopuksi kaksisataa kaloreita teidän viimeinen ateria.

Parantaa tätä strategiaa, sinun pitäisi kuluttaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten puuroa, bataatit, ja ruskea riisi, aikaisemmassa aterioita, ja loput kaksi tai kolme ateriaa, kuluttaa kuitu- hiilihydraatteja, kuten vihanneksia. Syynä tähän on se, että tärkkelyspitoinen hiilihydraatit ovat enemmän kaloreita-tiheä, mikä tarkoittaa, että pieni osa niistä vastaisi saman määrän kaloreita kuin suuri osa vihanneksia. Kuluttaen tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja aamulla, se antaa sinulle oikean määrän polttoainetta saada sinut läpi päivän.

&'; s ole realistista säilyttää täydellinen ravitsemus suunnitelma pitkään aikaan. On olemassa useita ruokavalio suunnitelmia, joiden avulla huijata päivä. Olen havainnut, että useimmat ihmiset menevät tapa yli laidan niiden huijata päivinä. Jos olet tosissaan ravinto-ohjelma, sinun pitäisi rajoittaa itse yksi tai kaksi huijata ateriaa viikossa. Tämä riippuu siitä, kuinka monta ateriaa kuluttaa joka päivä. Jos syöt viisi vaille kuusi ateriaa päivässä, sitten kaksi huijata ateriaa viikossa on suuri. Varmista, että loppuelämäsi päivä on täydellinen.

Tämä ei ole pikaratkaisua laihtuminen strategiaa. Sisältävät ravitsemus-pakattu, kokonainen, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita pieniksi, säännöllisiä aterioita ei ole raketti tiedettä, mutta se varmasti toimii. Se vie jonkin verran suunnittelua valmistaa ateriat etuajassa, mutta tulokset ovat sen arvoista. Mikä parasta, tämä on ohjelma, jonka voit seurata elämän. Syöminen säännöllisiä aterioita jättää sinut tyytyväinen, ja kiusaus humalahakuisen vähenee.

Ravitsemus on erittäin suuri pala palapelin taistelu rasvaa tappio ja on otettava vakavasti. Todella sytyttää aineenvaihduntaa uuniin, se on ehdottoman tarpeen sisällyttää voimaharjoittelun, sydän, ja tärkein palapelin, joka kehittää tehokas ajattelutapa. Kehosi vain mennä niin pitkälle kuin mielesi tekee sen.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.