4 tapoja saada hallita ahmiminen!

Paraskaan meistä hajottaa ajoittain ja periksi meidän kaipaavat että siivu kakkua tai pussi pelimerkkejä. Tällainen sabotaasi oman laihtuminen ja kunto suunnitelma, voidaan silti voittaa, jos vain aiot eteenpäin. Ohjeistus tässä olisi hyödyllistä sinua voittamaan typerää syöminen käyttäytymistä, joka asettaa takaisin kuntosi ja laihtuminen ohjelma:

Kirjoita se alas

Tiesitkö, että Center for Behavioral Medicine Chicago he huomasivat, että jos yksinkertaisesti pitää kirjaa siitä, mitä syöt joka päivä sinulla on taipumus valvoa, mitä syöt paremmin. Suoraan sanottuna, useimmat ihmiset eivät halua kärsiä häpeää ja syyllisyyttä kirjoittaa ylös kaikki, että roskaruoka ne normaalisti syövät.

Getting itsellesi vastuullisuutta kumppani on hyvä tapa tehostaa tämän lähestymistavan. Etsi ystävä tai työtoveri, joka on myös yrittää menettää joitakin paino lähettää sähköpostitse joka päivä mitä syöt. Paitsi että vastuu raportoinnin joku muu auttaa sinua lopettamaan ahmiminen, mutta neuvot voivat auttaa huomaat tiettyjä syö malleja olet menossa läpi.

Rokottaa itseäsi Halu Seconds

rikas, makeita leivonnaisia, paistettuja ruokia ja makea aikuisten juomia - se on niin helppo binge näitä elintarvikkeita. Kukaan ei viittaa siihen, että et voi koskaan syödä mitä tahansa elintarvikkeet rakastat, mutta ne eivät voi olla säännöllinen osa ruokavaliota.

Älä yritä välttää näitä elintarvikkeita koko ajan, mutta yritä pitää syöminen ne kurissa syömällä vähäkalorista terveellistä ruokaa, kuten omena ensimmäinen, auttaa sinua tuntemaan enemmän täynnä. Tämä auttaa sinua lopettaa syömisen suosikki jälkiruoka jälkeen vain yhden auta.

Anna itsellesi Aikalisä

emotionaalisia kysymyksiä, kuten ikävystyminen, ahdistuneisuus ja stressi ovat usein perimmäinen syy ylensyöntiä. Tällainen emotionaalinen syöminen todellakaan ei ole kovin harvinaista. Tämä lähestymistapa, antamalla itsellesi "aikalisä" ennen kuin istut syömään, on erinomainen tapa tuoda ahmiminen hallinnassa.

yksinkertaisesti lopettaa ja odota viisi minuuttia seuraavan kerran olet tilanteessa jossa saatat tehdä vastuuton syöminen tilanne, kuten edessä oven tahansa pikaruokaketjun ravintola, tai pizza yhteinen. On paljon vaihtoehtoisia toimintoja löydät tekemään niitä hetken - se ei ole välttämätöntä, että te todella seistä siellä viisi minuuttia. Kävele, puhua kaverille puhelimessa, lukea kirjaa, mitään, joka muuttaa keskittyä. Jos et enää tuntuu halu syödä jälkeen 5 minuuttia, olet juuri tallentanut itsesi emotionaalinen syöminen. Hyvää työtä!

Relax!

paljon ylensyönti on seurausta emotionaalisia tilanteita, varsinkin stressiä. Se on tosiasia - kohdatessaan stressiä, monet ihmiset automaattisesti tavoitella ruokaa, yleensä roskaruoka. Stressi voi olla helpottunut, ja vastauksia stressiä voidaan hallita. Plus, tutkimukset osoittavat, että stressiin liittyvät kemikaali nimeltään kortisoli oikeasti aiheuttaa kehomme tallentaa enemmän rasvaa.

On monia tapoja lievittää stressiä. Useimmat lukeminen, esimerkiksi, voi olla varsin rentouttavaa, ja siellä on runsaasti fyysistä toimintaa, kuten kalastusta ja patikointia, jotka voivat myös auttaa lievittämään stressiä. Jos löydät itsesi kävely keittiöön vain napata "pieni välipala" tai "jotain makeaa," sen jo yli. Syöminen vastauksena stressi on yhteinen tarpeeksi ongelma, mutta kun päätät laihtua ja saada sopivaksi, sinun täytyy muuttaa kyseisen vastaus jotain hieman vähemmän vaarallisia suunnitelmia. On muitakin asioita, voit tehdä vaihtoehtona syöminen vastauksena stressiä, tietenkin - et sido ehdotuksia täällä. Tärkeintä on, että olet mukava, ja että mitä tahansa teetkin, se lievittää stressiä olet kokemassa.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, voit laittaa paljon vaivaa laihtuminen ja kunto-ohjelma, ja johdonmukainen ylensyöntiä voi todella vaarantaa että. 4 vinkkejä esitetään tässä auttaa sinua voittamaan ahmiminen, mikä puolestaan ​​auttaa sinua nähdä tuloksia kuntosi ja laihtuminen ohjelma!
.