Miten saada takaisin heti Run

hetkiä ennen ja jälkeen ajaa ovat erittäin ratkaisevia hyvinvoinnin ja menestyksen tahansa juoksija. Juoksu on urheilua vaivaavat vammoja ja on usein tuomittu, koska nämä tilastot. Kuitenkin, se ei ole varsinainen teko käynnissä että vahingoittanut meitä. Se on puutteellisesta valmistelusta etukäteen, ja puute elpymisen jälkeen. Nämä vinkit pitävät kehon vahva ja terve niin ajon jälkeen, jotta voit tehdä sen uudestaan.

1. SYÖDÄ. Keho tarvitsee hiilihydraatteja ja proteiinia 20 minuutin mitään kovia harjoitus. Siksi kilpailussa vapaaehtoisia yrittävät tunkea rinkeleitä ja banaanit alas kurkusta heti ylität maaliviivan. Syödä niitä. Jos Käytät uudelleen koulutus itse, tuoda ruokaa mukaasi tai varmista, että voit ostaa jotain heti.

Oikea jälkeen workout on yksi kertaa, että elimistö tarvitsee yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Kun harjoitus Minusta että minulle on parasta käyttää näitä hiilihydraatteja muodossa hedelmää. Jos menen he kuntosalille I &'; ll tuoda pala hedelmää ja jonkin verran proteiinia-jauhettu vettä. Muuten &'; ll ostaa proteiinipirtelö hedelmiä siinä.

Jos elimistö ei saa hiilihydraatteja heti koulutuksen jälkeen, se alkaa syödä omaa lihasmassaa. Lihas, ei rasvaa katoaa. Tämä johtuu siitä, kun harjoitus glykogeenin lihaksissa on tyhjentynyt (glykogeenin on glukoosin muodossa, että elimistö tekee energiaa. Glukoosi = hiilihydraatti). Jos keho voi &'; t löytää hiilihydraatteja se tarvitsee palauttaa sen glykogeenin tasot, se saa ne kuluttavat lihasmassaa.
Olisit silti laihtua (koska lihas on raskaampaa kuin rasvaa), mutta sinun on käytetty, epäterveellistä , ja kurja. Vaikka ainoa huolenaihe on laihtuminen, on tärkeää muistaa, että yhtä passiivista kiloa rasvaa elimistö polttaa noin viisi kaloria tunnissa verrattuna puoli kiloa lihas, joka polttaa 30-50 kaloreita.

proteiini on uudelleenrakentaminen lihaskudosta. Kun liikut, olet itse luoda pieniä, mikroskooppinen kyyneleet lihaksissa. Kehosi käyttää proteiinin paikata repeämien, antaa sinulle että lihasten kasvua. Ei proteiini tarkoittaa ei korjata. Voitit &'; t rakentaa lihas ja Käytät uudelleen tuhlaa aikaasi. Päälle, että, Käytät ll hyvin kipeä.

Kun harjoitus minä kuluttavat noin 22 grammaa proteiinia (noin miehiä, jotka nostaa raskaita painoja kuluttavat jopa 40). Suklaamaito sanotaan olevan hyvä palautumisjuoma, mutta lukea etiketti ensimmäinen – sen ei &'; t on aina tarpeeksi proteiinia (kuten on laita paljon palautumisjuomiin).

2. VENYTTÄÄ. Pitkä ja syvästi. Aivan yhtä paljon, ellei enemmän kuin ennen minun workout. Kun pitkällä aikavälillä minun lihakset yrittää kramppi ylös. Jos ne voivat, saatan löytää itsesi loukkaantunut tai pysty kävelemään. Venyttely menee pitkä tapa vähentää vammoja pitkällä aikavälillä ja auttaa lihaksia takaisin nopeammin.

3. LEVÄTÄ. En &'; t yrittää kulua jälleen päivänä pitkällä aikavälillä, tai toissapäivänä. Lihakset tarvitsevat noin 48 tuntia lepoa täysin toipua ja parantua itse. Riski yli-koulutus on aivan yhtä huono kuin alle-koulutus ja usein suoraan johtaa vammoja.

Juoksu ei ole kaikille. Mutta ne tietävät tehdä sitä, rakastan sitä. Ja ne, jotka alkavat sen on oltava tietoisia rajoista kehoaan. Se on aivan yhtä vaarallista yli-juna koska se on alle-juna. Se sanoi, käynnissä on yksi vapauttaminen ja suurin muotoja harjoituksia, joka on olemassa. Mutta vain kun teemme sen turvallisesti.
.