Terveellinen syöminen varten Terveet Pregnancy

Olet raskaana - Onneksi olkoon! Joten mitä sinun pitäisi syödä olla todella terve raskaus? Tiedät, että sinun täytyy olla terveellistä ruokavaliota, mutta ruokahalu voi olla kaikki kautta linjan. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana syöminen mitään voi olla haaste. Pelkkä ajatus, näön tai haju ruoka voi olla iso turn-off. Kun vihdoin takaisin ruokahalua saatat olla outoa mielihaluja että tyydyttää nälkää, mutta eivät todellakaan ole kaikki, että hyvä sinulle. Mikä äiti-to-be tehdä?
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valita elintarvikkeita, jotka ovat todella hyviä sinulle ja vauva.

Aloitetaan tarkastelemalla kaloria. Se kestää noin 75000 kaloria tehdä vauva. Tarkoittaako tämä tuntua paljon? Ennen olit raskaana sinua tarvitaan noin 2000 kaloria päivittäin. Nyt kun olet raskaana sinun täytyy lisätä, että 2500 - 2600 kaloria päivässä. Ylimääräiset kalorit ovat erityisen tärkeitä 2. ja 3. kolmanneksen aikana. Huomaa, että ei kaikki kalorit tasavertaisia. Esimerkiksi tonnikala voileipä on noin 288 kaloria ja Snickers baari on noin 273. Nuo luvut ovat melko lähellä, mutta laatu kaloreita on kaikkea muuta! Joitakin kaloreita sisälsi hieman enemmän kuin sokeria ja rasvaa. Ne kaloreita vain tehdä sinusta rasvaa ja tee mitään terveydelle. Yrittää syödä ravinteiden tiheä kaloreita. Esimerkiksi, tonnikala voileipä on paljon proteiinia ja voisi olla hyviä hiilihydraatteja, jos se tehdään koko jyvä leipää. Plus se on vitamiinien ja kivennäisaineiden muna ja sipulit ja selleri. Hihittää palkki puolestaan ​​on pitkälle jalostettuja ja on enimmäkseen sokeria ja rasvoja. Tee kaloreita lasketa.

On olemassa tiettyjä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä vauvan kehityksessä. Jos syöt tasapainoinen ruokavalio tulette saamaan useimmat mitä tarvitset, mutta se on tärkeää ottaa synnytystä täydentää myös. Täydentää työtä kuin turvaverkko. Niillä varmistetaan, että sinulla on kaikki alustat katettava ravitsemuksellisesti. Muista, että lisäravinteet ovat juuri sitä - täydentää. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ruokaa.

Yksi ensimmäisistä mainittujen ravintoaineiden puhuttaessa raskaus ja ruokavalio on foolihappo. Tämä on erittäin tärkeää kehitystä vauvan hermosto. Puute foolihappo voi aiheuttaa vakavia synnynnäisiä epämuodostumia. Määrä foolihappoa, että tarvitset (400 mikrogrammaa) sisältyy synnytystä vitamiinia. Lisäksi monet viljat on rikastunut foolihappoa. On myös todettu lehtivihreästä. Jos olet ajatellut tulla raskaaksi voit ottaa foolihappoa 3 kuukautta ennen raskautta ja sinun pitäisi tehdä sitä, kunnes olet imetyksen.
Raskaana olevat naiset kannustetaan juoda maitoa ja syödä maitotuotteita, koska kalsiumia. Kalsium on välttämätön kehittämiseen vauvan luita ja hampaita. Määrän kalsiumia että tarvitset lisätä kunkin raskauskolmanneksen. Vuoden ensimmäinen raskauskolmanneksen tarvitset 1000mg. Mukaan toinen raskauskolmanneksen tarvitset 1200mg ja loppuun raskauden tarvitset 1600. Kalsium on myös mukana teidän synnytystä vitamiinia., Mutta se on helppo sisällyttää omaan ruokavalioon. Hyviä lähteitä kalsiumin ovat maitotuotteet tietenkin mutta myös tumma lehtivihreästä, parsakaali, sardiini, purkitettu lohi luut, melassia ja orgaaniset tofu. Kuten näette, jos olet laktoosi-intoleranssi sinulla on valintoja. Lactaid maito kalsiumilla täydennettyjen on myös vaihtoehto.
Muista oppimista koulussa, että proteiinit (välttämättömiä aminohappoja) ovat rakennuspalikoita elämän? Siksi ne ovat niin tärkeitä, kun olet raskaana. Kun kaikki olet "rakennus" vauva. Sinun kehittää vauvan solut jatkuvasti jakamalla ja ilman riittäviä määriä proteiinia ruokavalio, joka on vaikea tehdä. Ennen olit raskaana sinua tarvitaan noin 45 grammaa proteiinia päivässä. Tämä määrä kaksinkertaistuu vuoden loppuun raskauden. Lisäykset noin 10 grammaa raskauskolmanneksen on hyvä toimenpide. Proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, orgaaninen kanaa, villi kalaa, luomumunia, ja pähkinät (erityisesti pähkinöistä). Jos olet kasvissyöjä sinun täytyy olla tarkkana, että saat riittävästi proteiinia. Yhdistämällä elintarvikkeita kuten riisiä ja papuja ja valitsemalla jyvät kuten quinoa, joka on runsaasti proteiinia on hyödyllistä.

Välttämättömät rasvahapot - rasvat! Kyllä niitä tarvitaan. Ne ovat välttämättömiä aivojen kehitystä sekä uusien kudosten kasvua. Varmista, että olet hyvä lähde rasvoja. Voit saada hyviä lähteitä rasvoja oliiviöljystä, voita, pellavaöljy ja avokadot.

olen maininnut hyviä elintarvikkeita, mutta meidän on myös oltava tietoisia elintarvikkeiden välttämiseksi. Alkoholi on pois, koska se liittyy kaikenlaisia ​​pahoja asioita, kuten ennenaikaisen synnytyksen, synnynnäisiä epämuodostumia, kehitysvammaisuus ja alhainen syntymäpaino. Älä syö hain, miekkakala, kuningas makrilli tai laatta kalaa. Niillä on suuria määriä elohopeaa. Vältä myös pehmeät juustot, kuten feta ja brie jotka usein valmistettu pastöroimaton maito ja voi aiheuttaa Listeria infektio.

Sinulla on paljon valintoja hyvää terveellistä ruokaa. Värikkäämpi lautasella terveempiä. On namia, terve raskaus!
.