Hyödyt ja haitat Liikunta ja Pregnancy

Lääkärit raportoivat, että usein ja säännöllinen liikunta on lukuisia terveyshyötyjä lähes kaikille ja raskaana olevat naiset eivät ole poikkeus. On tietenkin riskejä, mutta suunnittelu ja säännöllinen kuuleminen lääkärin kanssa, edut ovat selvästi suuremmat vaarat. Tässä muutamia etuja liittyy käyttäessään raskaana.

Tietenkin liikunta parantaa mielialaa ja energian tasoilla, jotka usein vaihtelevat tai pudota johtuu painonnousua ja hormonaalinen epätasapaino raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, se voi todella johtaa laskuun riski synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Se voi myös parantaa unen, tukea liikkeessä ja helpottaa kivut, kivut ja epämukavuus varsinkin takana, lihakset ja nivelet että usein mukana raskaus. Mukana on myös yleisesti alentuneet liikaa painonnousua sekä suurempi todennäköisyys pudottamalla painoa synnytyksen jälkeen.

Liikunta rakentaa lihas ja kestävyyttä, joka voi johtaa paitsi helpompaa työvoimaa, nopeampi toimitus ja nopeampaa elpymistä, mutta voi jopa estää tarvetta huumeiden ja lääkärit interventio myös C-osassa. Se alentaa riskiä raskausdiabetes mikä voi johtaa ylipainoon, raskauden komplikaatiot ja tyypin 2 diabeteksen myöhemmin elämässä, preeclampsia, mikä voi aiheuttaa turvotusta, äkillistä painonnousua, päänsärkyä ja muutoksia visio ja ummetus. Vielä tärkeämpää on etuja vauvan terveyteen, mukaan luettuina vahvempi sydän, alasyke ja lisää kestävyyttä synnytyksen aikana, mikä voi estää käytön pihdit tai muita laitteita.

Kuten aina on tärkeää kuulla kunto ammatillisia sekä lääkärisi ennen mitään workout järjestelmä raskauden mutta kun olet kunnossa täällä on muutamia suositeltuja harjoituksia jatkaa. Kävely, uinti, vähäinen vaikutus aerobic, soutu ja lenkkeily kohtuullisesti, myös kevyt paino koulutus on plus mutta välttää nyrkkeilyyn, jotka sisältävät putoaminen tai törmäyksiä, myös korkealla vaellus tai sukellusta ei ehdotettu.

Amerikkalainen College of Synnytyslääkäri ja Gynecologists ehdottaa 30 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin niin kauan kuin ei ole lääketieteellisiä rajoituksia. Jos olet työskennellyt ulos ennen raskautta sinun pitäisi pystyä jatkaa järjestelmää, mutta jos et ole Tämä on täydellinen aika aloittaa! Voit aloittaa niin vähän kuin 5 minuuttia, työ 10 sitten 15, jopa vähintään 30. Ota aikaa aloittamassa ja varmasti välttää hyppy, sprinting, täysi sit ups ja syvä polvi taipuu, salmi jalkainen varvas koskettaa, käyttäessään kun makaa selällään, kiertämällä vyötäröltä ja pitämällä hengitystä aikana mitään käyttää.

On raskauteen liittyvät ehdot, jotka voivat estää sinua treenata kuten alhainen istukka, verenvuoto, heikko kohdunkaula tai aiemmin aikaisin työvoiman, ennenaikainen synnytys tai keskenmeno. Lakata toimimasta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin, jos koet päänsärkyä, hengenahdistus, lihasheikkous, rinnassa, vatsan tai lantion kipu tai jatkamasta supistukset, äkillinen kasvojen tai raajojen ja nopea syke. Myös varoa huimaus, pahoinvointi, kylmä tai nihkeä tunne, laskua tai puuttuminen sikiön liikkumista ja tasaisesti vuotaa tai ylitsepursuava nestettä.

Kuten aina on tärkeää aina venyttää ja lämmittää ennen harjoitusta sekä jäähtyä jälkeenpäin. Koskaan treenata korkea intensiteetti useita päiviä sitten istua istumista pitkään.
Älä alla syödä. Nainen tarvitsee ylimääräinen 300 kaloria raskauden päälle kaloreita, että harjoitus polttaa. Juo paljon vettä, vähintään 8-10 lasillista päivässä ja saada paljon lepoa. Kun kaikki nämä asiat paikallaan olet varma kokea paljon miellyttävämpi ja maukas raskaus. Jumala siunatkoon ja onnea! Lisätietoja osoitteessa: http://www.fitnesskeys4u.com Siellä saat ilmaisen terveellistä ruokaa luettelosta.
.