Miten välttää saamassa vauva weight

lihoo raskauden aikana on luonnollista, odotettua, ja terve. On tärkeää, asianmukainen kehitys vauva ja terve mukauttaminen kehon sen uusiin tarpeisiin ja toimintoja. Vaikka yhteinen sanonta olet “ syöminen kaksi &"; on totta eräässä mielessä, on tärkeää pitää mielessä, että kehitysmaiden vauva tarvitsee vain pieni määrä ylimääräisiä ravinteita kasvaa asianmukaisesti. Syömällä ja saada liikaa, voit saattaa itsesi suurempi riski raskausdiabetes, vaikea toimitus, itsepäinen synnytyksen paino, ja useat muut sairaudet. Learning miten saavuttaa suositeltu painonnousu raskauden aikana menemättä yli on tärkeää terveydelle, ja voi menettää vauvan paino synnytyksen jälkeen paljon helpompaa.
Vältä gaing vauva painoa

Tunne saavutettiin varten raskaus: naisten hyvällä paino ennen raskautta, lääkärit yleensä suositella saamassa 25-35 kiloa. Alipainoinen naisten pitäisi pyrkiä 28-40 kiloa, ylipainoisilla naisilla pitäisi pyrkiä 15-25 kiloa, ja lihaville pitäisi ampua vain 11-20 kiloa.
Jos olet raskaana kanssa kaksoset tai kerrannaisina, naiset terveellinen painoja pitäisi saada 37-54 kiloa, ylipaino naisten pitäisi saada 31-50, ja lihavien naisten pitäisi saada 25-42 kiloa.

Tavoite saada vain 1-4 kiloa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja noin 1 punta viikossa sen jälkeen riippuen teidän yhteensä painonnousua tarpeisiin.

Suunnittele viikoittain ruokavalio: ostaa ruokaostokset viikoittain ateriasuunnitelma mielessä voi auttaa vähentää mahdollisuuksia voit valita pikaruokaa tai kasapäin epäterveellistä roskaruokaa.

Kun aika miettiä näytteen menu viikolla voi myös auttaa sinua sisällyttämään elintarvikkeita tärkeitä ravintoaineita tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana, kuten rikastettu jyvät, liha vähärasvainen sisältö, ja erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Noudata cravings kohtuullisesti: Jos et yksinkertaisesti voi &'; t vastustaa kutsumus suklaakakku, jäätelöä, juustoa perunoita, tai toinen epäterveellistä ruokaa, on pieni annoskoko tyydyttää himo ilman mindlessly kuluttavat koko tarjoilua.

Mittaamalla ulos pieni osa ja laittoi loput pois näkyvistä, voit vähentää mahdollisuuksia päästä toisen apua. Usein muutamia pieniä ja tietoinen puree voi olla yhtä tyydyttävä koko tarjoilua, ilman lopulta syyllisyyttä tai painonnousu.

Syö 100-300 ylimääräisiä kaloreita päivässä, alkaen alapäätä ja työ tiesi jopa niin raskauden edetessä.

Varmista, että ylimääräiset kalorit tulevat terveellisiä elintarvikkeita välttää tyhjiä kaloreita ja epäterveellisen rasvan, sokerin ja suolan. Samoin pitää ruokavalio tasapainottavat välttämällä keskitytään yksittäinen ruoka ryhmä. Hanki kaloreita erilaisia ​​terveellisiä lähteistä, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.

Jos olet jatkuvasti nälkä, valitse elintarvikkeita, jotka ovat tilaa vieviä ja täyttämällä mutta vähän kaloreita, kuten popcorn, riisi kakkuja, raakoja vihanneksia, salaatteja, keittoja, jogurtti, puuroa, ja tuoreita hedelmiä. Mahdollisuus syödä suuren määrän terveellistä ja vähäkalorista ruokaa voi auttaa tyydyttää halu syödä ilman kasaamalla ylimääräistä kiloa.

Näyte elintarvikkeita lisätä 100 kaloria ovat lusikallinen maapähkinävoita tuore selleri tikkuja , kuppi rasvattomia jogurtti tihkusadetta hunajaa, puoli kuppi sokerimaissi maustettu ja pieni preparaatti voita, tai 10 Tortillachipsit.

Esimerkkejä välipaloja ja aterioita noin 300 kalorit ovat salattu muna voideltuun paahtoleipää ja tuoreita mansikoita, kalkkuna voileipä salaattia ja tomaattia plus 1 kuppi kasvis keittoa, tai kulhoon vähärasvainen mysli 1/2 cup rasvaton maito ja kourallinen marjoja.

Ravintola ja pikaruokaa versiot saattavat sisältää huomattavasti enemmän kaloreita kuin niiden kotitekoinen kollegansa, joten kysy vähäkalorinen valikosta vaihtoehtoja, jos käytettävissä, kun syöminen. Vaihtoehtoisesti, valmistamalla elintarvikkeet itse voit leikata ylimääräistä rasvaa, suolaa ja sokeria että monet valmiiksi pakattuja ja ravintola elintarvikkeet sisältävät. Tämä avulla voit syödä enemmän määrä ravitsevaa ruokaa ja säästää kaloreita ja rasvaa, joka voi lisätä tarpeettomia ja epäterveellistä vauva paino.

Syö ja juo usein: Suunnitelma syö noin 6 kertaa päivässä, levittää sinun kalori kulutus yli useita pieniä aterioita ja muutama terveellisiä välipaloja. Syöminen välein 2-3 tuntia voi auttaa pitämään sinua vetää ja vähemmän altis väsymystä, turvotus, selkäkipu, pahoinvointi, ja päänsärkyä. Usein syöminen pitää aineenvaihduntaa aktiivinen ja verensokeri vakaana, mikä pitää sinut overindulging ja voi vähentää riskiä raskausdiabetes.

Juo paljon vettä: Pysyminen sammutettua voi vähentää kipuja ja särkyjä liittyy raskauteen ja voi myös loitolla nälkä välillä välipaloja ja aterioita. Juomalla lasillinen vettä ennen ruokailua voit myös rajoittaa halu syödä liikaa ruokailun.

Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ​​juomia, kuten maustettu kahvia, urheilujuomat, virvoitusjuomien, ja täysmaitoa. Valita sen sijaan rasvaton maito tai ei-meijeri vaihtoehtoja, kofeiiniton kahvi sinun maku tai makeuta itse, pieni lasi 100% hedelmämehua, tavallinen kofeiiniton tee, tai vesi.

Pidä terve, ennalta mitattua välipaloja käsillä kotona ja liikkeellä. Tekemällä kätevä napata terveellinen välipala sopivissa annoksissa, voit vähentää todennäköisyyttä ostaa pikaruokaa tai automaatista vaihtoehtoja tai viimeistely koko pussi perunalastuja kun tarvitset välipalan.

Sisällytä kohtalainen liikunta osaksi päivittäistä rutiinia: Säännöllinen liikunta voi auttaa helpottaa stressiä tai epämukavuutta raskauden ja vähentää riskiä raskauteen liittyviä terveysongelmia tai itsepäinen vauvan paino.

Jos käyttänyt säännöllisesti ennen tulla raskaaksi, sinun pitäisi pystyä jatkaa liikuntaa irti raskauden. Poikkeukset tästä voi olla niitä, jotka osallistuivat vaarallisia, korkean intensiteetin, tai erittäin rasittava toimintaa. Jos olet aiemmin jogged, ui, tanssi, biked tai harjoittanut joogaa, mahdollisuudet ovat se on turvallista ja hyödyllistä voit jatkaa. Naiset, jotka surfed, kick-boxed, suorittaa voimistelu, tai osallistunut kontaktilajit pitäisi kuulla terveydenhuollon ammattilainen, ennen jatkavat käyttää rutiininomaisesti.
Jos olit aktiivinen ennen raskautta, se on silti suositeltavaa aloittaa valomuodoilla liikunta, kuten ottaen säännöllinen kävelee tai uima muutamia kierroksia. Jos olet olemassa olevien terveyttä tai jos taistelu tasapainon ja koordinaation raskauden aikana, ota terveydenhuollon ammattihenkilö tai fyysinen valmentaja noin turvallinen ja yksinkertainen vaihtoehtoja lisäämällä oman toiminnan tasolla.
.