Raskaus ei ole lisenssin syödä everything

Keskimäärin naiset saavat noin 20 kiloa raskauden aikana. On suositeltavaa ja terveellistä lihoa kun olet conceiving mutta jotkut naiset ottavat tätä käsitystä niiden lupa syödä ja usein yli langeta.

Ylipaino vaikeuttaa naisten raskaaksi ensimmäinen paikka ja jos olivat jo raskaampi ennen raskautta, sinun on todella pitää välilehden painosi läpi kaikki raskauskolmanneksen aikana.

Syöminen terveellistä raskauden aikana on erilainen kuin syö terveellistä laihtua. Täällä voit joskus luola osaksi mielihalut ja saada hyvä määrä rasvaa liian murehtimatta ylipainoinen. Tavoitteena tässä on ei laittaa ylimääräistä painoa ja saada vaatia ravitsemus.

On tiettyjä vitamiineja ja ravinteita, että tarvitset runsaasti, kun olet kuljettavat:

• Noin 70 grammaa C-vitamiini on suositeltavaa paremmin kehittää sikiön &'; jännetulehdus ja kudosta. Osta vitamiinin lähde C appelsiinit, mansikat ja parsakaali.
&Bull; Foolihappo on yksi tärkeä osa, sillä se auttaa estämään epämuodostumia sikiölle. Noin 600 mcg foolihappoa on optimaalinen ja voidaan saada linssit, lehtivihannekset, mustia papuja, keitettyä parsaa, jne
• Sikiö tarvitsee hyvän verta ja nestettä elimistöön. Ottaa 25 mg rautaa päivässä takaa, että verisolut notkea tasaisen ja hyvän virtauksen happea vauvan ja myös auttaa rakentamaan kudoksissa ja edistää kasvua.
&Bull; A-vitamiini on elintärkeä asianmukaisen solujen ja luun kasvua sekä kehitystä lima kalvo, silmät ja terve iho. Paras luonnollinen vitamiinin lähteitä ovat porkkanat, bataatti ja pinaatti.
&Bull; Tv-mainoksissa ovat korostaneet tarpeeksi miten Kalsiumia tarvitaan riittävään kasvuun nuorilla lapsilla, mutta jo ennen vauva on syntynyt se tarvitsee hyvän annoksen kalsiumia. Kehittää terve sydän, hermosto ja rakentaa vahvempia luita ja hampaita, sinun pitäisi kuluttaa 1000 mg kalsiumia päivässä. Maitotuotteet ovat parhaita lähteitä kalsiumia, mutta vältellä pastöroimaton maitoa, joka voi olla kantaja bakteerien,
• Noin 220 mcg Jodi auttaa rakentamaan parempaa aineenvaihduntaa ja hermoston sikiö, kanssa parhaita lähteitä ovat vähärasvainen jogurtti ja uuniperuna.
&Bull; Riboflaviini edistää ihon terveyttä ja hyvä näkö, ja on myös myönteinen vaikutus hermostoon. Keitetyt sieni on hyvä lähde Riboflaviini.
On tiettyjä elintarvikkeita, joita pidetään huono sikiölle. Ohita alkoholin ja kofeiinia juomat ja kytkin vihreää teetä tai mehua. Myös, sooda sisältää korkea kofeiinia ja sokeria tulee välttää.

Vaikka kala on hyvä lähde omega-3 rasvahappoja, se on jälkiä elohopeaa ja muita haitallisia mineraaleja, jotka voivat aiheuttaa vakavia kasvua puutteita sikiölle.

gynekologi olisi laittaa sinut synnytystä vitamiineja, jotka auttavat kuromiseksi tarvittava summa, joka ei saanut läpi ateriat.
.