Ruoka raskauden aikana: Kalat ja kalatuotteet Oils

Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä terveellisesti eikä laittaa ylimääräinen paino voi välttää syö liikaa rasva tai rasvainen ruoka raskauden aikana.

Koska Nyrkkisääntönä että &'; sa hyvä asia. Mutta muista, että jotkut rasvat ja öljyt ovat erittäin hyvä sinulle, varsinkin kun olet raskaana.

Omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja ja DHA (dokosaheksaeenihappo), esiintyy yleisesti rasvainen kala, ovat keskeisiä ravintoaineita mistään raskaana nainen.

On olemassa jonkin verran sekaannusta raskauden ja kalaöljyt, mutta mitä jokainen raskaana oleva nainen pitäisi tietää, että DHA erityisesti on tärkeää vauvalle &'; s aivojen kasvua ja silmien kehitystä, erityisesti niin viimeisten kolmen kuukauden aikana kun vauva &'; s aivot tekee suurimman osan sen kasvaa.

Ja se &todellisten tuloste; ei ole vain ruokaa raskauden että &'; tärkeää, nämä välttämättömät rasvahapot ovat erittäin tärkeitä imettäviä äitejä liian kuin DHA-pitoisuus vastasyntyneen &'; s aivot kolminkertaistaa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Joten miten teet että saat riittävästi näitä välttämättömiä ravintoaineita?

Omega-3 ja DHA ovat monissa elintarvikkeissa että luultavasti jo syödä kuin saksanpähkinöitä, munat (etenkin nimeltään Omega-3 munaa), raketti, rapuja ja katkarapuja, pellavansiemenet ja kana, mutta ne ovat erityisen löytyy lohi ja muut rasvainen kala kuten sardiinit (varmista katkarapujen on läpikotaisin keitettävä ne voivat olla haitallisten bakteerien).

Joten kala on tärkeä raskauden ja kalaöljyt auttaa vauvaa &'; s aivojen kehitystä.

Mutta jo jotkut teistä tulee kuulemaan varoitus kelloja kuten kalaa ja äyriäiset pidetään no-go alue raskaana niin saatat on kehotettu välttämään syödä sitä.

Asiantuntijoiden mukaan se on parasta välttää hai, miekkakala, kuningas makrilli, ja tonnikala pihvi raskauden aikana.

Tämä &'; s koska nämä suuret kalat voivat sisältää korkeita metyylielohopean kemiallinen että kertyviä annokset voivat uhata kehittää vauva &'; s hermostoon.

Joten jos sinulla on himo yhdelle näistä suurempia kaloja, niin ainakin yrittää syödä sitä säästeliäästi ja ei liian usein.

On paljon muita kaloja turvallisesti nauttia myös lohi, ainoa, kampela, kolja, tilapia, ruijanpallas, Ocean ahven , seiti, turska ja taimen sekä anjovis, sardiini ja silakkaa – nämä kolme viimeistä ovat erityisen korkeat terveillä Omega-3

Kalaöljyt ovat myös tärkeä ravintolisä miehille kun parit yrittävät tulla raskaaksi.

välttämättömien rasvahappojen omega-3 ja omega- 6 kalassa ovat tärkeitä säännellä lisääntymis- toiminnan, parantaa verenkiertoa ja parantaa sperman laatua ja liikkuvuutta.

pellavansiemenöljy on hyvä ALE vaihtoehto niille, jotka eivät syö kalaa.

Jos oman ruokavalion puuttuu kala kysy GP jos he suosittelevat otat täydentää.
.