Raskaus unettomuus - Luettelo Ongelmia ja ratkaisuja pitäisi Must Know

Olipa &'; s koska pahoinvointi, tarvitsematta pissalle muutaman tunnin välein, levottomat jalat, vaikeuksia löytää mukava asento tai jopa häiriintynyt unet, monet odottava naiset kärsivät joidenkin muodossa raskaus unettomuus: kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa riittävän kauan.

Ongelma: Lisääntynyt kylpyhuone vierailut.
Sinun korkea progesteroni tasolla, sekä kasvava kohtu työntää vastaan virtsarakon, merkitsee useammin peeing.

Mahdollinen ratkaisu:
Vähennä nesteiden jälkeen kahdeksantoista. Tämän pitäisi vähentää määrä yöllä kylpyhuone käyntiä.

Ongelma: Epämiellyttävä.
Turvonneet rinnat ja ehkä jopa lantion kouristelua voi pahentaa raskauden unettomuus.

Mahdollinen ratkaisu : Get niin mukava kuin mahdollista pesivän paljon tyynyjä noin sinun ja kolahtaa ja rinnat. Nyt on hyvä aika investoida uuteen, mukava patja.

Ongelma: Pahoinvointi.
Sairaus- voi iskeä jonakin hetkellä yöstä aiheuttaa raskaus unettomuus.

< b> Mahdollinen ratkaisu:
pitää joitakin tavallinen keksejä tai keksejä mukaan yöpöydällä. Nämä voivat auttaa queasiness.

Ongelma: vain voi &'; t saada nukkua tai pysyä unessa

Mahdollinen ratkaisu:
Don &'; t mennä nukkumaan kunnes olet väsynyt. Menossa nukkumaan ennen olet uninen on resepti raskaus unettomuus. Myös suunnitella ja hallita päivällä torkahtaa aikaa ja yrittää tehdä lyhyitä snoozes, eikä sen jälkeen kuusitoista, muuten se voi estää sinua nukahtamista yöllä (kaksi 30 minuutin Torkkujen ovat parempia kuin yhden tunnin nukkuvat päivisin).

Fyysinen aktiivisuus aamulla, iltapäivällä ja alkuillasta pitäisi auttaa nukkumaan sikeästi. Vältä myöhään illalla liikuntaa.

Varmista, että huoneen lämpötila on juuri oikea. Liian kuuma tai liian kylmä pitää sinut hereillä.

Ongelma: Närästys.
Aiheuttamista kasvava kohtu painamalla vatsaan, pakottaa happoa ylös ruokatorveen. Makuulla sängyssä voi pahentaa sitä.

Mahdollinen ratkaisu:
Istumaan useita tunteja syömisen jälkeen pitää mahan hapot jonne ne kuuluvat. Joten yritä syödä viimeinen ateria liian myöhään. Voit halutessasi aloittaa syömisen kuten vanha sanonta ehdottaa: “ aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallisen kuin vaivainen &" ;. Myös välttää mausteinen, paistettuja ja happamat elintarvikkeet, kuten tomaatit, sitrushedelmät ja mehuja ja kahvia.

Ongelma: jalkakrampit.
Usein alkaa kolmannen raskauskolmanneksen, yleisesti vasikka. Voi olla tuskallista tarpeeksi pitää sinut hereillä vaikka ne &'; ve laantuneet.

Mahdollinen ratkaisu:
Rajoita poreileva juomia. Kalsium epätasapaino voi johtaa jalkakrampit. Varmista myös Käytät uudelleen saada riittävästi kalsiumia maitotuotteista, tummanvihreä, lehtivihannekset ja kalasäilykkeitä luita.

Ongelma:
eloisia unia korostaa noin sikiötä, vai ei Käytät ll hyvä äiti, onko sinulla on varaa tähän vauva tai huolta töiden päätyttyä voidaan kaikki tuottaa joitakin häiritseviä unia, jotka pilata yö &'; s nukkumaan.

Mahdolliset ratkaisut:
Tuuli alas ennen nukkumaanmenoa. Kokeile meditaatio, synnytystä jooga tai muu rentoutumista tekniikoita, hieronta tai liotus lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Yritä katsella mitään stimuloivaa TV ennen nukkumaanmenoa.
.