Neuvoja Liikunta aikana Pregnancy

Kun säännöllinen liikunta auttaa sinua on helpompi raskauden ja antaa sinulle enemmän sisua selviytyä synnytyksestä.

Jos Käytät uudelleen sovi, olet todennäköisesti saada takaisin kuntoon lisää helposti syntymän jälkeen ja sinulla on enemmän energiaa selviytymään vaatimuksiin uusi vauva.

Jos olet jo seurata käyttää rutiininomaisesti sitten – tarjoamalla GP suostuu – ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi &'; t jatkaa sitä. Jos haluat kokeilla jotain uutta, tai aloittaa voimakasta käyttää järjestelmää, sinun tulisi aina tarkistaa kätilön kanssa tai GP ensin. Jos säännöllinen liikunta Hasn &'; t ollut osa elämäntapaa, nyt on aika löytää jotain, että viihdytte ja rakentaa sen oman viikoittainen rutiini.

valinta harjoituksen

Haluatpa käyttää yksin tai ryhmässä, toimia, jotka ovat erinomaisia ​​raskauden aikana ovat uinti, kävely, paikallaan pyöräily, synnytystä aerobic ja Aqua-Natal luokissa. Jooga ja T &'; AI Chi ovat myös hyviä valintoja, koska ne venyttää ja vahvistaa lihaksia. Vältä maila ja nyrkkeilyyn ja kaikenlaista liikuntaa joka purkkien nivelet, kuten lenkkeily ja korkea-vaikutus aerobic.

On tärkeää olla käyttämättä selällään kun alkaa saada iso, joten neljännestä kuukaudesta alkaen mukautettava mahdolliset harjoituksia, joita normaalisti tehdä tasaisesti niin, että istut, seisaallaan tai makuulla kyljellään – jos voit &'; t mukauttaa niitä, Don &'; t tehdä niitä.

Aloittaminen

ensimmäisten viikkojen uuden ohjelman kannattaa käyttää lyhyissä jaksoissa, kolme kertaa viikossa. Aloita lämmittely, jota seuraa 15 minuuttia aerobista toimintaa ja viimeistely joitakin yksinkertaisia ​​venyy ja hengitys harjoituksia. Kun olet tottunut tähän, voit vähitellen lisätä aerobinen istuntoja kunnes tulet enintään 30 minuuttia.

Exercise turvallisesti

Tarkista aina lääkärin kanssa ennen uusia liikuntamuoto. Jos jatkat olemassa harjoitusohjelman, on valmis leikata määrä teet kuin raskauden edetessä.

O Pysäytä heti, jos tunnet heikotusta, pyörrytystä tai hengästynyt harjoituksen aikana.

O Käytä aina tukeva Bran käyttäessään.

O Liikunta lempeä, rytmikäs vauhti ja välttää nykivät tai terhakka liikkeet.

O Kuuntele kehoasi ja Don &'; t pakota itseäsi.

o Jos osallistua opetukseen tai mennä kuntosalille, kerro ohjaaja että olet raskaana.

O Aloita vähentää liikunnan teet kuin raskauden edetessä.

O Älä ohita verryttely tai jäähtyä venyy kun tekee aerobista liikuntaa.

O Jotkut jooga aiheuttaa eivät sovi raskauden niin aina tarkistaa oman opettajan tai mennä synnytystä luokan.

Lantionpohjan harjoitukset

Nämä vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat kohdun, virtsarakon ja suolen, joka venyä aikana raskaus
. Käyttää näitä usein vetämällä takaisin kulku ikään välttää ilmavaivat, ja pidä laskien neljä.
.