Vaiheet Terveet Pregnancy

Yhteenveto: terve raskauden ajan on tärkeä rooli yleisen hyvinvoinnin vauva.
Tässä ovat perusasiat, että te, kuten äskettäin raskaana äiti, pitäisi tietää turvallinen, nautittavaa
ja terveen raskauden.

Raskaus on paitsi yksi erityinen kestot elämäsi, on aika jossa
painopiste on sinulle. Pitämällä hyvää huolta terveydestäsi – sekä fyysisiä että psyykkisiä – on äärimmäisen
tärkeää tänä ratkaisevassa vaiheessa. Seuraavassa on muutamia toimenpiteet varmistaakseen ihana ja terve
raskaus:

1) Syö ravitsevia aterioita: Toisin kuin yleisesti luullaan, liiallinen saanti kaloria vaaditaan

elimistöön raskauden aikana on vain noin kaksisataa Kaloreita – vastaa
pari viipaletta paahtoleipää ja voita. Tarvitset riittävä ja terveellistä ravintoa, joten
Vaikka saatat olla pois päältä Joissakin elintarvikkeissa tarkoitus korvata ne muiden kanssa, jotka tarjoavat
samanlainen ravintoarvo. Lisätä saanti proteiinien ja maitotuotteita jos otat
niitä pienempiä määriä, raskauteen. Pidä itsesi sammutettua koko
päivän – limen mehu, tarjous kookos-vesi, ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehut
aina suositeltavaa, koska ne sisältävät tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Syö viisi vaille kuusi
säännöllistä ateriaa päivässä, jossa suuri osa vihanneksia ja hedelmiä, että olennaiset kuitu.
2) Liiku säännöllisesti: hyvä käyttää ohjelma voi tukea lukemattomia tapoja terveen
raskaus . Yhden, elimistö sopeutua paremmin fyysisen rasituksen ja saada voimaa
kantaa ylimääräistä painoa. Liikunta hoito on myös tieteellisesti todistettu olevan
hyvän olon tekijä, joka pitää sinut hyvällä tuulella ja parantaa mielialaasi. Jos olet
säännöllinen liikunta, jatka hoito niin kauan kuin olet tottunut. Jos
ei, yritä kävely, jooga, tai lempeä harjoituksia, kuten aqua-aerobic. Vahvistaa lantion
lihaksia, koska nämä ovat niitä eniten raskauden aikana. Voit kokeilla lantionpohjan
harjoituksia, jotka on helppo harjoitella kun tekee day-to-day toimintaa.
3) Ulkomaat riittävästi: Jos olet työ-taju liikenainen, tämä on ehkä kaikkein
tärkeä pala neuvoja tarvitset raskauden aikana. Väsymys ja
ylivoimainen muutokset elimistössä ovat signaaleja hidastaa. Yritä vähentää työ-
tuntia, ja hyväksyn niin paljon apua kuin jatketaan. Laittaa jalat ylös ja rentoutua, venyttää, tai
jopa kokeilla hieman lievä jooga noina stressaavaa tuntia, jos sinulla ei ole varaa
mukavasti Kip päiväsaikaan. Raskauteen, nukkua riittävästi ja
mukavasti, ja tämä menetetty nukkumaan nopeasti. Lepo on erittäin tärkeää.
4) Vähennä alkoholia, tupakointia, ja kofeiini: Nämä ovat kolme paholaisia, jotka voivat tuhota

tuhoa terveen raskauden ajan. Varmista, että sinulla ei' t kestää yli kaksi kupillista
kahvia tai alkoholia päivässä raskauden aikana. Tupakoivilla naisilla seistä riski
keskenmenon ja ennenaikaista toimitus, joten lopeta tupakointi kokonaan aikana tämä yhdeksän kuukauden
aikana. Vältä pitkäaikaista altistumista tupakansavulle, ja siirtyä kofeiiniton
kahvia tai teetä.
.