Raskauteen ruokavalion - Syö oikein aikana Pregnancy

Terve ja tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää naisille, jotka ovat raskaana, niin kuuluisa "herkut tai välipaloja", joka voi johtaa ylipainoon, olisi korvattava ravitsemussuositukset teidän synnytyslääkäri . Tämä on välttää komplikaatioita, jotka voivat vaarantaa elämäsi ja vauva.

Raskaus on vaihe, joka liittyy useita tärkeitä anatomisia ja toiminnallisia muutoksia, jotka sisältävät lisääntynyt vaatimukset joidenkin ravintoaineiden, jotka ovat tärkeitä asianmukaista kehittämistä lapsesi.

Siksi on erittäin tärkeää ottaa ennaltaehkäisevästi, jotta paras mahdollinen terveys sinulle ja lapsellesi. Niin, yksi tärkeimmistä huomioista on olla terve raskaus ruokavalio.

On tärkeää täyttää ravitsemukselliset tarpeet suositella raskauden aikana, koska erityisiä puutos tiettyjen osien voi aiheuttaa suuria komplikaatioita raskauden.

Jotkut ravintoaineet erittäin tärkeää raskauden aikana ovat:

FOOLIHAPPO

foolihapon puutos, esimerkiksi, on liittynyt merkittävästi tiettyjen sikiövaurioita vauva, joten se on erittäin tärkeää lisätä kulutusta, jopa ennen raskautta. Saantisuositus on nostettava 147% estämään viat liittyvät puute.

C- ja B12

Raskauden vitamiini- C ja B12 pienenee vähitellen . Siksi saantisuositus näitä vitamiineja on korotettava 67 ja 40% vastaavasti.

IRON

Raudan puute on suurin syy anemia, joka voi tapahtua raskaus.

terveellisiä ruokavalintoja:

Kerro itsellesi, että tekemällä fiksu syöminen valintoja ei ole neuvoteltavissa. Sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa. End of keskustelu!

On olemassa joitakin elintarvikkeita, josta löydät ravintoaineita tarvitaan raskauden ja ovat tärkeitä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. Nämä elintarvikkeet perustuvat kasvikset, hedelmät, palkokasvit, jyvät, proteiini (maito, tuorejuusto, punainen liha-edullisesti rasvaton kuten kanaa ja kalaa), ja vähentää saanti sokerit ja rasvat.

puute ratkaisevan elintarvikkeita raskauden aikana voi olla merkittäviä vaikutuksia, joko koska menetys ravinteiden, tai koska niitä ei kuluteta oikea määrä tyydyttämään kysynnän raskauden.

Terveellinen ruoka on tärkeää välttää saamassa valtavia määriä paino raskauden aikana. Jos et, olet laskemisesta vauva vaarassa ja asettamalla itsesi pitkä tie ruokavalioon, kun vauva on syntynyt.

Kerro itsellesi, että sinä ja vauva ovat sen arvoisia, niin sinun täytyy mennä kauppaan ja varastossa vuoteen terveellistä ruokaa.

Täällä on Basic opas elintarvikkeet raskauden: