Syöminen raskauden aikana: pienentävä Discomforts

syöminen raskauden aikana voi vaikuttaa syvällisesti yhteisen vaiva ja vaivoja saatat kohdata aikana yhdeksän kuukauden kannat vauva. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, yleisin vaiva saattaa ilmetä on aamupahoinvointi.
Toinen kolmannes ravitsemus keskittyy lievittää vaivoja, kuten nesteen kertyminen ja ummetus.

aikana kolmas raskauskolmanneksen, nesteen kertyminen saattaa jatkua, ja ruoansulatushäiriöt voi tulla akuutti. Mitä syöt voi auttaa helpottaa näitä oireita, tai jos ruokavalio pysyy muuttumattomana, ruoasta voi todella pahentaa oireita. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää helpottaaksemme näitä yhteisiä asioita.

Pahoinvointi ja aamupahoinvointi

Pahoinvointi on yleinen ongelma varsinkin kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Aamupahoinvointia aiheuttaa syvällisiä muutoksia tapahtuu elimistössä sijoittaa uusi vauva, erityisesti hormonaalisia muutoksia.

Paras tapa torjumaan pahoinvointi raskauden aikana on kuluttaa pieniä määriä proteiinia joka aterialla – jopa aamiainen, vaikka et tunne tarpeeksi hyvin syödä mitään. Kourallinen raaka pähkinöitä voi tehdä valtava ero intensiteetti pahoinvointi sinusta tuntuu. Inkivääri on toinen hyödyllinen vastalääke.

Paras tapa kuluttaa inkivääri on siivu pala inkivääriä osaksi nauhaksi ja keitetään tehdä teetä. Voit myös laittaa viipaletta inkivääriä osaksi kanaliemi että voit siemailla koko päivän.

Ruoansulatushäiriöt syövät raskauden aikana

Ruoansulatushäiriöt on yleisin kolmen viimeisen kuukauden aikana, vaikka se voi pinnan toisen kolmanneksen aikana samoin. Se johtuu siitä, hormonaalisia muutoksia, jotka hidas ruoansulatus ja rentoutua lihaksia, jotka erottavat ruokatorven mahasta.

Kun nämä lihakset rentoutuvat, mahalaukun happojen voi varmuuskopioida mahasta ruokatorveen. Syöminen papaija voi auttaa neutraloida mahahapon. Sinun tulisi myös välttää mausteinen tai happamien elintarvikkeiden, kuten meksikolaista ruokaa, sitrushedelmät, tomaatit, ja etikka-pohjainen elintarvikkeet ja mausteet.

Syöminen useita pieniä aterioita pitkin päivää on paljon parempi ruoansulatusta kuin syöminen kolme suurta ateriaa, joten voit halutessasi kokeilla että lähestymistapa samoin.

Ummetus

Ummetus on yhteinen raskaus valituksen aiheuttamat hormonaaliset muutokset elimistössä jotka aiheuttavat ruoansulatusta hidastuu. Lisääntyvä kuidun saanti luonnollisella tavalla, eikä lähteä kuitu täydentää, on pehmeämpi lähestymistapa, joka voi lievittää ongelmia aiheuttamatta kaasua ja turvotus.

Foods runsaasti kuitua sisältävät lehtivihannekset vihreät vihannekset, palkokasvit, tietyntyyppisten hedelmiä, ja jotkut täysjyvätuotteita. Sinun tulisi myös lisätä veden määrää juot, koska vesi voi auttaa pitämään poistaminen säännöllisesti ja huuhtele myrkkyjä kehosta.

Säännöllinen liikunta, kuten uinti, jooga, ja kävely voi auttaa pitämään ummetus loitolla. Saatat myös kysy terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että rauta täydentää ei aiheuta ongelmaa – usein liikaa rauta voi aiheuttaa ummetusta.

Vedenpidätyskyvyn raskauden aikana

Vaikka se kuulostaa counterintuitive, juominen enemmän vettä auttaa huuhtele pois rakennetun nesteitä kehosta. Sinun pitäisi juominen puolet paino (punnissa) vedessä (unssia) joka päivä, mutta jos sinulla on nesteen kertyminen, että pitäisi olla ehdoton minimi määrä vettä kulutat.

Lisäksi syödessään raskauden aikana, sinun tulisi välttää ruokia ja juomia, jotka sisältävät natriumia, joka voi edistää veden säilyttäminen. Lihajalosteet, virvoitusjuomien ja jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti pikaruokaa, ovat yleisiä syyllisiä korkea natriumpitoisuus.

Jos olet säilyttää paljon vettä tai huomaat, että virtsaaminen vähenee, sinun pitäisi kuulla teidän OB /naistentaudit tai kätilö varmista et ole kuivattu tai että jotain vakavampaa ei aio päälle. Preeclampsia, vakava raskaus kysymys, voi aiheuttaa oireita, jotka muistuttavat nestehukka ja veden säilyttäminen vaan on käsiteltävä lääkäri välittömästi.
.