Harjoitus taas raskaana - teet tämän 1 Vital Raskaus Harjoitus?

Sillä ei ole väliä, jos aloitat käyttäessään raskauden aikana kun Käytät uudelleen 3 viikkoa tai 36 viikkoa raskaana, tärkeintä on, että aloitat käyttää samalla raskaana niin pian kuin mahdollista. (On tärkeää, että tarkistat lääkärisi varmistaa, että kaikki liikunta sitoudut raskauden aikana on turvallinen sekä sinulle ja lapsellesi!)

Kun puhun käyttäessään taas raskaana , I &'; m ei viittaa korkean intensiteetin sydän harjoituksia, sen sijaan käyttää raskauden aikana on noin yksinkertainen, mutta tehokas harjoituksia, jotka pysymään kunnossa koko raskauden, toimitus ja synnytyksen jälkeinen elpyminen.

Tärkein yksittäinen harjoitus raskauden sinun täytyy alkaa tehdä tänään on KEGEL.

Mitä Kegels ja miksi ne ovat numero 1 tärkein raskauden liikunta?

Kegels ovat supistukset lantionpohjan lihaksia. Kegels auttaa pitämään lantionpohjan lihaksia pehmentänyt ja tiukka, mikä tarkoittaa, että sinulla on mukava, vakaa raskaus, helpompaa syntymä ja nopeampaa elpymistä, kun olet synnyttää. Se on niin tärkeää käyttää oman lantionpohjan lihakset, koska nämä ovat lihaksia, jotka tukevat vauvan paino raskauden aikana, jotka auttavat push vauvaa aikana syntymän ja että auttaa sinua virtsarakon hallinnan aina.

Koska teidän lantionpohjan lihakset luonnollisesti heikentää lisääntyvästä vauvasi painon raskauden aikana, pitää ne vahva tarkoittaa, että on vähemmän todennäköisesti: repiä välilihan synnytyksen aikana (ihon välillä emättimen ja peräaukon), tai tarvitset episiotomia (kirurginen insicion teki emättimeen) synnytyksen aikana, kehittää peräpukamat, tai on virtsan vuoto kun aivastaa tai yskää. Saat myös todennäköisemmin helpompi syntymä!

Miten 'tehdä' Kegels?

Liikunta lantionpohjan pysyvä pystyssä, ja kuvitella, että olet sopimuspuolen emättimeen ylös kohti navasta (tämä on Kegel). Vaihtele lantionpohjan liikunta vuorottelemalla lajitella ja pitkät supistukset. Kegels ovat ehdottomasti tärkein raskauden liikunta, mutta mielenkiintoinen asia, josta olen oppinut, on se, että Kegels ole ainoa lantionpohjan vahvistaminen liikuntaa sinun täytyy tehdä. Se on yleinen väärinkäsitys, että sinulla on vain keskittyä puristamalla sisemmän lihakset emättimen, mutta sinun on myös puristaa peräaukon lihas, joka tunnetaan paremmin nimellä teidän “ pieru &"; lihas, jotka vahvistavat lantionpohjan. Appologies graafisen luonne kuvauksen, mutta se on erittäin tärkeää, että ymmärrät, mitä Kegels ovat ja miksi sinun pitäisi tehdä niitä.

Jos haluat lisätietoja muita tärkeitä raskauden harjoituksia, että sinun pitäisi tehdä pitää sinut sopii raskauden, toimitus ja post-raskauden elpyminen, tutustu liikuntaa pregnantPage verkossa Raskaus Guide.
.