Haluatko helpompaa Labor? Kokeile Liikunta ja syöminen Well

Tiedätkö sanonta, “ syöminen kaksi &"; ja kun nämä sanat kirjaimellisesti on usein, miksi se kestää kauemmin naisten menettävät “ vauvan paino. &"; Se &'; on niin tärkeää, Äiti ja' terveyttä ja vauva &'; terveyteen syödä hyvin ja käyttää raskauden aikana. Mutta, se &todellisten tuloste; s myös hämmentävää tietää, mitä voi ja pitäisi syödä ja kuinka paljon voit käyttää.

Terveellinen syöminen raskauden aikana antaa vauva ravitsemus tarvitaan kasvaa ja tulla terveeksi, laskee mahdollisuus ottaa terveysongelmia, kuten alhainen rautaa tai korkea verenpaine, auttaa sinua saamaan terve määrä paino, ja auttaa ja perheesi kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia elämän.

Mitä syöt menee lapsesi ja haluat välttää antamasta vauva liikaa sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Mielenkiintoinen seikka harkitsemaan tehdessään ruokavalintoja on, että henkilö &'; s rasvasoluja kehitetään kolmessa vaiheessa: aikana kolmas raskauskolmanneksen kohdussa, aikana nuorille ja raskauden aikana. Se &'; s varmasti kaikki oikeus antaa todelliseksi cravings niin kauan kuin syöt niitä maltillisesti. Varmista vain mielihalut ovat totta ja olet Aren &'; t vain perustellaan toiveenne jotain runsaasti rasvaa

Usein ensimmäisen raskauskolmanneksen on täynnä jännitystä oppimisen teidän raskaana, mutta myös “ aamulla &"; sairaus. Pahoinvointi voi olla ylivoimainen, mutta pitää jotain omassa mahassa voi auttaa. Valitse terveellisiä elintarvikkeita, kuten koko-vilja keksejä, mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinävoita.

Yksi idea on tehdä noin useita pieniä Ziploc pussit trail mix koostuu ¼ -kertainen kuppi kaikki luonnolliset mysli vilja, kuusi mantelit tai cashew ja 2 rkl. kuivattuja rusinoita tai karpaloita. Tämä on loistava yhdistelmä proteiinia ja auttaa hallitsemaan verensokeria. Välipala kaikki luonnolliset maapähkinävoita täysjyväviljaa keksejä ja rasvatonta raejuustoa hedelmiä on myös suuri hoitoon. Jos huomaat himo sokeria, pakottaa itsesi itään hedelmiä ja Käytät ll löytää sokeri himo mennä pois ja Käytät ll tuntea suurta sijasta syyllinen.

Kuntoilu ja syö hyvin raskauden aikana voi auttaa sinua nauttimaan helpompi työ – kyllä, että &'; oikeudesta, helpompi työ - ja helpompaa aikaa saada takaisin kuntoon. Syö hyvin on yhtä tärkeää kuin käyttäessään. Vahva vatsa, sisä reidet, ylä- ja alaselän, ja hartiat ovat tärkeää kehittää raskauden aikana, toimitus, ja kun vauva &'; s syntynyt.
Kun raskaana, syke pyrkii nousemaan nopeammin. Varmista keskustella lääkärisi määrittää oman tavoite syke, jotta voit olla varovainen, että määrä ohessa.

Erityisesti aikana ensimmäisen kolmanneksen, saada motivoituneita käyttämään, kun kaikki haluat tehdä on ryömiä sänkyyn voi olla vaikeaa. Temppu on pakottaa itse tehdä jotain. Kerro itsestäsi sinun täytyy vain olla aktiivinen 15 minuuttia. Kun lähdetään, saatat löytää pystyä jatkaa 30-40 minuuttia. Mutta muista, jotkut liikunta on parempi kuin ei liikunta.

Paras neuletakki harjoitus taas raskaana kävelee. Kävely matalan maltillisesti 1-2 lb käsi painoja saa sykkeen ylös, polttaa kaloreita ja auttaa sävy matalan intensiteetin tavalla, joka on täydellinen raskaus. Kävely juoksumatolla tai käyttäen elliptinen kone on myös hyvä keino sydän käyttää.
Resistance koulutus on hyödyllinen lieventämisestä ja ylläpito voimaa. I &'; m suuri fani vastus bändejä. Ne ovat edullisia, kevyitä ja voi pakata helposti.

Tässä muutamia esimerkkejä hyvistä vastus bändi harjoituksia, jotka vahvistavat ydin alueilla raskauden aikana. Jokaisen tehtävän voit tehdä 2-3 toistoja 12-15.

ulomman ja sisemmän reidet harjoitukset:
Sido vastus bändi päät yhteen ympyrän muotoon. Jalat lapa pituus toisistaan, aseta puolin jalat. Aseta käsi jotain vakaa ja nosta toinen jalka sivulle käyttäen vastus bändi kiinteyttää ulko reidet. Kytkin jalat. Saat sisä reidet, nosta jalka eteen. Kytkin jalat.

Shoulder Harjoitus:
Laita vastus bändi alla jalat jalat hartioiden pituus toisistaan. Pidä molemmat päät bändin jokaisen käden. Do edessä sivusuunnassa hissien vastus bändejä.

vatsan käyttää:
Laita vastus bändi alla jalat, jalat hartioiden pituus toisistaan. Tehdä sivusuunnassa rutistuksia käyttäen vastus bändi toimii vino &'; s.

Don &'; t käyttää raskauden tekosyynä ottaa aikaa pois terveydelle. Vältä asenne, että koska olet jo lihoo luonnollisesti, voit syödä mitä haluat. Tietäen, että mitä laitat suuhusi myös ravitsee vauva auttaa pitämään sinut raiteilleen. Sinun täytyy olla terveitä ei vain vauva, mutta itse. Tarvitset voimaa toimitus ja kun vauva &'; s syntynyt. Ylimääräinen paino hidastaa sinua alas ja myös raskauden enemmän epämukavaksi.

Et &'; t on olla liian tiukka ja kurinalainen, mutta pysyä tasapainossa hyviä ruokailutottumuksia ja liikuntaa; Käytät ll löytää raskauden terveempiä, toimitus helpompaa ja menettää paino jälkeen vauva on syntynyt tapahtua nopeammin.
.