11 Steps To Stop Smoking

Ei ole yksi tapa lopettaa tupakointi. Jokainen vartalo on erilainen, ja jokainen reaktio nikotiinin ja nostot tulee olemaan hieman erilainen. On kuitenkin olemassa joitakin hyviä malleja voit käyttää, jos olet valmis aloittamaan alas polku lopetus.

1. Sinun täytyy alkaa ajatellut lopettamista ensin. Puhu tupakoimattomien siitä, mitä he ajattelevat tupakointi, katsot itseäsi peilistä, tarkista osaksi hyödyt lopetus. Ajattele kaikkia negatiivit edelleen tupakoida, ja positiivisia tulla tupakoi.
2. Perehdy lopetus itse. Puhua ihmisille, jotka ovat lopettaa, ja miettiä, mitä se tulee olemaan kun suljet. Odota hieman tavallista pidempään syttyvät, kun olet himo, jotta voit todella nähdä, mitä olet vastaan. Tiedosta tupakointi malleja ja miettiä tapoja muuttaa niitä.
3. Muunna tapa. Vaihda terveellisempää tuotemerkki (alempi terva), polttaa savuketta vähemmän päivässä, antaa uusi harrastus, joka ei geeliä hyvin Tupakointi, kuten tanssi, uinti, tai gourmet-ruoanlaittoon.
4. Päätä lopettaa, mutta ei ole asetettu päivämäärää vielä. Pidä päiväkirjaa kuinka monta savuketta käyttöösi joka päivä ja aloittaa leikkaamalla. Ostaa pakkauksissa sijaan kartonkien, ja alkaa tunnistaa savuke aiheuttajia.
5. Aseta päivämäärä lopettamiseen ja luoda järjestelmä auttaa sinua sinne. Pysy kaukana muista tupakoitsijat aina kun voit, vaihtamaan merkkiä jokaisen pakkauksen, aloita laittamalla rahaa pankkiin, että voit olla, kun olet ollut puhdas tietyn ajan.
6. Siirry 24 tuntia ilman tupakointia. Varmista, että sinulla on paljon tekemistä, että päivä - harkita hampaita puhdistetaan, pesu savu pois kaikki vaatteet, ja heittää pois tuhkakupit osana teidän päivä.
7. Täydennä ensimmäisen viikon - ja palkitse itsesi . Huomaa, kaikki hyviä asioita lopetus, kuten ruoan maku. Pysy kaukana juominen ja tupakointi alueilla mahdollisimman paljon, ja sen sijaan hemmottele itseäsi kylpyjä ja hierontaa auttaa sinua rentoutumaan.
8. Kuukauden kuluttua aloittaa säännöllisen liikunnan rutiini (sulkeminen voi aiheuttaa voit lihoa - liikunta on näppäintä kerran keuhkokapasiteettisi nousee). Do stressiä vähentävä harjoituksia.
9. Kun ensimmäinen 3 kuukautta, lisätä liikuntaa. Tässä vaiheessa, sinun pitäisi alkaa leikata mitään nikotiinin korvaavat tuotteet saatat käyttää.
10. Vuoden kuluttua, varmista, että juhlat juhlia.
11. Älä unohda, että uusiutumisen ei ole vika. Jos slip missään vaiheessa, vain mennä takaisin askel tai kaksi ja jatka kunnes onnistuu.
.