Kuinka lopettaa tupakointi parempaa terveyttä?

Effects tupakoinnin

Useat tutkimukset ovat arvioineet haitallisia terveysvaikutuksia tupakoinnin on kehon ja talouden. Vakavin tosiseikat tupakointiin liittyvää terveyteen ja taloudellisia riskejä on lueteltu alla.

• Tupakka on ainoa tuote, että kun käytetään tarkoitetulla, vahingoittaa kehon ja aiheuttaa lukuisia hengenvaarallisia terveys vaivoja.

• Tupakointi liittyvät sairaudet, kuten krooninen keuhkosairaus ja sepelvaltimotauti, johtaa kuolemaan yli 400.000 amerikkalaisten vuosittain.

• Tupakkatuotteet sisältävät lähes 5000 eri kemikaaleja, näiden kemikaalien 69 tiedetään aiheuttavan syöpiä.

Miten lopettaa tupakointi?

1. Syvä hengitys Ehkä Yhden tehokkain ja tärkeä tekniikka: aina kun haluat savukkeen, toimi seuraavasti. Tee se kolme kertaa.

Hengitä syvin keuhko-täynnä ilmaa voit, ja sitten, hyvin hitaasti, hengittää. Kukkaro huulet jotta ilma on tultava ulos hitaasti. Kun hengität ulos, sulje silmäsi, ja anna leuka vähitellen uppoaa yli päälle rintaa. Visualisoi kaikki jännitteitä jättää kehon, hitaasti tyhjennys ulos sormet ja varpaat, vain virtaa on ulos.

2.Stay erossa alkoholista, sokeri ja kahvi

Älä parhaasi pysyä erossa alkoholista, sokeri ja kahvi ensimmäisen viikon tai pidempään, koska niillä on taipumus edistää halu savuke. Vältä rasvaisia ​​ruokia, kuten aineenvaihdunta hidastuu hieman ilman nikotiinia, ja voit lihoa vaikka syöt saman verran kuin ennen lopettamista. Joten kurinalaisuus ruokavaliosta on ylimääräistä tärkeää nyt. Kukaan ei koskaan sanonut hankkia uusia tapoja olisi helppoa!

3. Kehittää vahva henkilökohtaisista syistä lisäksi terveydelle ja velvoitteita muille. Esimerkiksi ajatella koko ajan tuhlaat ottaen savuke taukoja, ryntää ulos ostaa pakkaus, metsästystä kevyt jne

4. Aloita kunnossa itse fyysisesti: Aloita vaatimaton harjoitusohjelman; juoda enemmän nestettä; saada paljon lepoa; ja välttää väsymys.

5. Asettanut tavoitteeksi päivämäärä lopettamiseen - ehkä erityinen päivä kuten syntymäpäivä, vuosipäivää tai Great American Smokeout. Jos tupakoit voimakkaasti töissä, lopeta loman, jotta olet jo sitoutunut lopetus kun palaat. Tee päivämäärä pyhä, ja älä anna mitään muuttaa sitä. Tämä tekee sinun on helppo seurata päivä tuli tupakoimaton ja juhlia tätä päivää joka vuosi.

oppivat uusia taitoja ja käyttäytymistä

Yritä kääntää itsesi kehottaa tupakoida . Puhua jollekin, mennä kävelylle, tai saada kiireinen tehtävä.
Kun ensimmäisen kerran yrität lopettaa, muuttaa rutiini. Käytä eri reittiä töihin. Juoda teetä sijaan kahvia. Syö aamiainen eri paikkaan.

Tee jotain vähentää stressiä. Ota kuuma kylpy, liikunta, tai lukea kirjaa.

Suunnittele jotain nautinnollista tehdä joka päivä.

Juo paljon vettä ja muita nesteitä.

kirurginen lähestymistapa

Leikkaus on myös tehokas laukaista lopettamista, muita tutkimus osoittaa. Itse asiassa, leikkaus on usein yksi parhaista mahdollisuus lopettaa tupakointi hyvää, mukaan David Warner on Mayo Clinic.
Lääkärit ovat jo kauan tienneet, että tupakoivilla ja viime quitters toipua paremmin leikkauksesta kuin tupakoitsijoita.

Warnerin katsaus tutkimuksen osoittaa myös, että potilaat, jotka lopettavat tupakoinnin ennen leikkausta olla parempaa menestystä vetäytymässä savukkeita.
.