Masterointi Butterfly Stroke: vinkkejä parantaa "Fly'

joko rakastavat sitä tai vihaat sitä. Perhonen. Se on vaikein isku hallita, mutta on yksi intohimoinen seuraavista. Kaikkein koristeltu Olympian kaiken aikaa, Michael Phelps, voitti 4 hänen 11 kultamitalia uima lentää. Puhumattakaan, että voimakas isku oli käyttöä, kun hän voitti 4 muuta mitalia sekauinti. Mutta jos perhonen on kaukana Olympic standardeja, ottaa tarkemmin aivohalvaus, nipistää lomake ja yritä uudelleen. Muutaman muutoksia (ja paljon harjoittelua), voit hallita perhonen.

Vihje 1: Kick teidän ydin

Vaikka muut aivohalvauksia, kuten freestyle ja selkäuinti, luottaa on vahva, hip-powered potkia, perhosen delfiini maalin toimii paljon paremmin, kun se on peräisin ydin. Kun oppinut, aivohalvauksen ainutlaatuinen aaltoilevuus auttaa uimareita kuljettamaan eteenpäin suurempi määrä valtaa ja helppous. Ja kun ottaa vahva ydin on välttämätöntä jokaisen aivohalvaus, se on erityisen tärkeää uidessa perhonen.

todella kehittää vahva delfiini potkia, aloita maalin harjoittamalla abdominals. Työnnä rintaan alaspäin ja tuntea lantiolla nousta. Koska tämä aaltomainen liike lihasliikkeet väreitä alas jalat ja kautta jalat, ylävartalo nousee takaisin ylös ja alkaa aallon uudestaan. Keskity tekemään liikkeen aaltomainen kuin mahdollista eikä katso näki tyyppi liikkeen. Ottaa vahva ydin, joka on rakennettu vedessä sekä kantavissa kuivalla maalla harjoitukset, on avain hallitseminen aivohalvauksen ainutlaatuinen kuvio.

Vihje # 2: Pidä pää Vakaa

Yleinen virhe, että aloittelija perhonen uimarit tekevät kallistuu päätään, kun valmis hengenvetoon. Vaikka se on vain luonnollista, että voit halua nähdä, missä olet menossa, uima perhonen oikein vaatii sinua pitämään pään asettaa lujasti alaspäin-suunta. Ei vain pitämällä silmäsi päin allas pohja (noin 45 asteen kulmassa kehosta) kohdista kehosi täydellinen delfiini potkia asennossa, mutta se myös kestää rasitusta ja stressiä pois kaulan. Ja koska olkapää ja niska-kanta on yhteinen valitus kun oppiminen perhonen, tämä kärki voi auttaa säästää kipeä takaisin, kun alkaa aivohalvaus.

Vihje # 3: Pidä Compact Kick

Vaikka on tärkeää, että koko kehon toimimaan yhdessä tuottaa delfiini potkia, se on myös tärkeää muistaa, että sinun potkia ei tarvitse "tehdä splash" toimiakseen. Itse asiassa, pitää sinun potkia pieni todella kuljettamaan sinua vedessä paljon enemmän tehokkuutta. Kompakti potkuja myös pitää ylävartalo oikeaan asentoon varren liikettä ja hyödyntämistä. Se saattaa kuulostaa counter-intuitiivinen, mutta jos pidät delfiini potkia pieni ja tarkka, sinun todella voi liikkua veden suuremmilla nopeuksilla.

Vihje # 4: Hengitä Aiemmat ennemmin kuin myöhemmin

Mikään ei voi heittää pois rytmi perhonen kuin myöhään hengitys. Sen sijaan hengitys jälkeen kädet poistua vedestä, kuten monet aloittelija uimareita tehdä, yrittää rakentaa tarpeeksi voimaa ja ylöspäin liikkeen nosta leuka kuin aloitat vetää. Koska kädet syrjäyttää suuren määrän vettä, kehosi on nostanut, joten se on ihanteellinen aika ottaa hengenvetoon. Vielä, kun kädet ovat jo pois vedestä, rinnassa on uppoamassa, joten se pahin aika vetää henkeä. Tämä kestää jonkin aikaa tottua, mutta on sen arvoista ylimääräistä vietettyjen tuntien allas.

Vihje # 5: juna Monofin

Vaikka perinteiset räpylät toimivat hyvin säröt potkia, monofins oli erityisesti suunniteltu hyödyntämään kanssa delfiini maalin. Suunnitellut Swimming Hall of Fame valmentaja, Bob Gillet, monofins koostuvat yhdestä terän kaksi jalka taskua. Muoto näistä ainutlaatuisista koulutuslaitteita edellyttää liikkuvuus koko kehon, jolloin koko kehon aaltoilevuus tarpeen kuljettamaan eteenpäin. Jos vain ei näytä tajuta aivohalvauksen n koko kehon liikettä, tai haluat vain joitakin ylimääräisiä käyttövoima työskennellessään perhonen, kokeile käyttää Monofin teidän seuraavalla harjoituskerralla.

Jos joskus turhautunut kanssa aivohalvaus, vain muistaa, että perhonen harvoin tulee luonnostaan ​​millään tasolla uimari. Kiinni oman käytännön sisällyttää muutamia vihjeitä, ja voit olla uima kuin mestari pian riitä.
.