Ennen Running, sinun tarvitsee tietää Something

Ihmiset, jotka osallistuvat kunto aikavälillä pitäisi tehdä sitä joka päivä ja askel askeleelta. Se on avain tehdä se kohtuullisesti käynnissä. Halukas käynnissä saattavat hävitä tiettyinä aikoina. Tietenkin, et voi käyttää kun sairas, ja pitää käynnissä, kun olet terve.
Kun Käynnistä Suorita, kulkunopeus mitään epämukavuutta raja, se on asianmukaista, jos sinun ei tarvitse kamppailla loppuun matkan. Saatat tuntea lihaskipua, se on normaalia. Noudata käyttäessään tämä ilmiö katoaa muutaman päivän kuluttua.
Mittaa käynnissä mittakaavassa, testi käyttämisen jälkeen kolme-neljä kuukautta. -matkan 12 minuutissa on laskemisen lähtökohtana.
1. Ikä 30-39
12 minuuttia loppuun etäisyys on alle 1,5-1,8 km, osoittaa taso huono liikuntaa. Etäisyys 1,8-2,6 km tarkoittaa, että toiminnan taso on hyvä. Jos enemmän kuin 2,6 km, joka on koulutuksen taso saavuttamaan huippuosaamista.
2. Ikä 40-47
12 minuuttia loppuun etäisyys on alle 6 km, osoittaa taso huono liikuntaa. 1,7-+2,4km tarkoittaa olet hyvä koulutustaso. Enemmän kuin 2,5 km osoittaa sinulla on täydellinen koulutustaso.
2. Ikä 40-47
12 minuuttia loppuun etäisyys on alle 6 km, osoittaa taso huono liikuntaa. Etäisyys +1,7-+2,46km tarkoittaa, että toiminnan taso on hyvä. Enemmän kuin 2,5 km osoittaa sinulla on täydellinen koulutustaso.
3. Ikä 50 tai yli 50 vuotta vanha Mies Yli 50 vuotias, huono, hyvä ja erinomainen etäisyys on jaettu 1,5 km, 1,6-2 0,4 km ja 2,5 km tai enemmän.
Älä kuvittele toivottuja tuloksia lyhyessä ajassa, vain säännöllinen kuntoilu parantaisi tasoa. Jos suoritat kerran viikossa, juoksu yhdessä viikossa ei ole paljon hyvää. Muissa 6 päivää et ole käynnissä, hyödyt käynnissä kudoksiin kaikki oli käytetty. Joten sinun täytyy ajaa jottei kolme kertaa viikossa. Miehet, jotka liikunnan puute kerran päättänyt aloittaa säännöllisen liikunnan, usein liiallinen liike, tämä tuo huonoja tuloksia. Sinun täytyy pitää vähitellen koulutus mielessä:
. Sisältöä, jatkuva aika, liikunta ominaisuuksia, ja kerran käytetty koulutusta,
b. Eri mieltä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen kuntoilu,
c. Halu syödä ja nukkua tila,
d. Haluatko jatkaa käynnissä.
E. Kunto sydämen syke;
lisäksi saada pari hyvää käynnissä kouluttaja on tärkeä tekijä. Se ei tarvitse olla liian rakas, vain mukava on ok. saatat löytää Asics lenkkitossut (Asics Gel-Stratus 2.1), Nike lenkkitossut, tai Adidas lenkkitossut markkinoilla. Sitten voi olla niin perehtynyt Asics lainkaan. Se on juoksukenkä brändin luoma japanilainen.
Mukaan edellä luetelluista, se ei ole vaikea analysoida ja ajoissa liikunta tarvittavat muutokset harjoituksen. Pulssi voi olla enintään 120beats /min 5 minuutin kuluttua käynnissä, 10 minuutin kuluttua käynnissä pulssi ei saa ylittää 100 lyöntiä /min. Jos syke liian nopeasti, meidän on vähennettävä määrä liikuntaa.
.