Brasilian Jiu Jitsu Voima Training

Brasilian Jiu Jitsu on torjua urheilu ja itsepuolustusta, joka keskittyy kentällä taistelut. Toisin kuin karate ja nyrkkeily, se ei käytä paljon lyöntejä tai potkuja vaan käyttää kuristimia ja yhteinen lukot poistaa vastustajat. Brasilialainen jiu jitsu pidetään elintärkeä taito Mixed Martial taiteilijoiden. Alkuvuosina kilpailukykyinen Vapaaottelu, erityisesti Ultimate Fighting Championship, hallitsi jäsenet Gracie perhe – asiantuntijat Brasilian jiu jitsu.

Need for Strength

Vaikka taito on olennaisen tärkeää menestystä brasilialaisen jiu jitsu, vahvuus on yhtä tärkeää. Kun toinen taistelija maahan niin, että voit käyttää lukot ja kuristimet urheilun vaatii usein vahvuus – varsinkin jos vastustaja on suurempi kuin sinä. Se myös vie voimaa vastustaa hänen pyrkimyksiään saada sinut kannella ja puolustaa itseäsi. Urheilussa, vahvuus voi olla tärkeä tekijä, ja kun kaksi yhtä taitava taistelijoita täyttää, vahvempi yksi on usein yksi voittaa.

Tyypit Vahvuus

On olemassa kolme päätyyppiä vahvuus jotka ovat elintärkeitä Brasilian jiu jitsu: maksimaalinen vahvuus, vahvuus kestävyyttä ja räjähtävää voimaa – tunnetaan myös nimellä power.Maximal vahvuus on kyky tuottaa suuria määriä voimaa riippumatta nopeudesta. Maksimaalinen vahvuus on tärkeää haettaessa yhteinen lukko tai tukehtua, varsinkin jos vastustaja on paljon suurempi kuin sinä. Vahvuus kestävyyttä kuvaa kykyä toistaa submaksimaalinen ponnisteluja ilman väsymystä. Tämä on välttämätöntä, jos taistelu kestää kauemmin kuin pari minuuttia. Teho kuvataan sovelluksen vahvuus suurilla nopeuksilla. Jolla teho tarkoittaa, että sinulla on paremmat heittää vastustaja mattoon tai lakaista jalat alta häntä. Tämäntyyppinen loukkaavaa liikkumavaraa on tehtävä voimakkaasti, jos se on onnistuu.

Koulutus voimaharjoitteluun

Yhdistämällä voimaharjoittelua Brasilian jiu jitsu taitojen opettaminen ja ilmastointi koulutus edellyttää huolellista ajankäyttöä. Vaikka sekä vahvuus ja ilmastointi ovat tärkeitä, ne eivät saisi heikentää tekniikka koulutus. Tämä tarkoittaa, että voimaharjoittelu pitäisi tehdä päivinä, kun et tee mitään Brasilialainen jiu jitsu työtä. Maksimoida hyödyt voimaharjoittelun minimoiden varsinaisen harjoittelun määrä keskittyä harjoituksiin, joilla on suurin kulkeutumiseen lajisi ja järjestää liikuntaa niin, että peität enimmäismäärä lihaksia käyttäen vähintään harjoituksia. Suorita kevyt, korkea-toistoa kehittämistyötä lihaskestävyyttä ja raskas paino, matala-toistoa kehittämistyöhön voimaa. Teho on kehitetty käyttäen kohtalainen painoja nostetaan klo sallittu enimmäisnopeus.

Exercise Selection

Koska Brasilialainen jiu jitsu on koko kehon urheilu, sinun pitäisi perustaa suurimman osan vahvuus koulutusta koko kehon harjoitukset . Vaikka jalka kiharat ja vasikka korotukset ovat tehokkaita harjoituksia kehonrakennus, heillä on vähän crossover monimutkaisia ​​liikkeitä brasilialaisen jiu jitsu. Vapaaottelu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Martin Rooney, kirjoittaja “ koulutus Warriors &"; ehdottaa keskittyy yhdiste, multi-yhteisiä harjoituksia kuten deadlifts, teho puhdistaa, korkea vetää, plyometric punnerrusta ja vastaavia harjoituksia, jotka kohdistaa useisiin lihasryhmiä samanaikaisesti. Keskeinen vahvuus on myös olennaista onnistuneen Brasilialainen jiu jitsu, joten kannattaa uhrata aikaa kehittää lihaksia abs, alaselkä ja vyötärö varmistaa, että midsection on mahdollisimman vahva. Ydin harjoitukset valinta ovat lankkuja, V-situps, roikkuu jalka herättää, 45 asteen takaisin laajennuksia ja pyörivä heittää käyttäen kuntopallo.
.