Sykemittari Koulutus Marathon

Käyttämällä sykemittari on arvokas väline koulutukseen varsinkin jos olet koulutusta maraton. Keskeinen alue kunto sinua kehittää samalla koulutuksen maraton on kestävyyttä. Tämä voi olla haastavaa, koska urheilija on hidastaa asioita alas normaalista nopeammin tehokkaasti kehittää aerobisesti. Tämä tarkoittaa ajetaan sykettä vaan sitten yrittää olla nopein harjoittelussa ryhmässä. Olipa tavoitteena on juosta nopeasti maratonin tai viimeistely käyttäen sykemittari on avain älykkäämpiä koulutusta.
Sykealue koulutus ei ole niin vaikea selvittää kuin saatat ajatella. Yksinkertaisesti sanoen käytät syke auttaa juna oikeassa energiajärjestelmään tai vyöhykkeellä aiot rodun. Koulutus 10k käyttää eri energialähde tai sykealueen sitten koulutusta maraton. Maraton edellyttää painotetaan aerobista kestävyyttä, kun 10k vaatii enemmän nopeutta. Sinun täytyy harjoitella aerobisen kynnyksen. Yleinen virhe juoksijoiden tekemistä on koulutuksen aluetta, joka ei ole mitään tekemistä niiden tavoite rotu. Marathon koulutus /racing se on niin submaksimaalinen että se on erittäin helppo ja houkuttelevaa mennä nopeammin. Mutta menee nopeammin on valtava virhe, koska jos ei ole etuja lainkaan. Se vain tekee sinusta tuntuu hukkaan päässä harjoitus.
Kaava auttaa määrittämään oman sykealueen on 220 miinus ikä antaa sinulle maksimisykkeestä (MHR). Jos otat 85% ja 80% maksimisykkeestä saat sykealueen. Yläraja vastaa 85% (MHR x 0,85) on maksimisykkeestä. Alaraja on 80% (MHR x 0,08) on maksimisykkeestä. Kun olet koulutusta pitää sykemittarin välillä nämä kaksi lukua. Kun harjoittelemaan sykemittarin voit asettaa ylä- ja alarajat, jotka edustavat oman sykealueen. Sykemittari piippaa voit tietää, jos olet menossa nopeasti (yläpuolella yläraja) tai hidastaa (alapuolella alarajan). Koska tiedät heti, jos olet yli tai alle sykealueen voit muuttaa tahtiin vastaavasti.
Koulutus omassa tavoitesykealueella auttaa kehon sopeutua vauhtia pyörität oman maratonin. Jos aloitat maratonin nopeasti tulos voitaisiin kävely mailin 20. Olen henkilökohtaisesti koulutettu Philadelphia Marathon kahdesti. Ensimmäinen vuosi Juoksin alussa nopeasti. Mile 17 Olin kävellä /käynnissä. Seuraavana vuonna olin samaa muotoa, mutta harjoitteli sykemittarin sisällä kohdealueella. Käytin sen aikana maratonista pitää minut sisällä tavoitesykealueella varhain kilpailussa. Juoksin ensimmäinen 17 mailia yli minuutti per maili hitaampi mutta viimeinen aika oli 35 minuuttia nopeampi viimeistely henkilökohtainen paras aika 03:17.
.