Hei Weekend Warriors!

Play Hard, Play Smart

niin monet meistä, jotka osallistuvat vapaa jääkiekko on tärkeä osa tasapainoinen kanadalainen elämäntapa, ja elinikäinen harjoittamisesta että laukeava tavoite, tai peli-palkittu säästä! Mutta harjoittaa satunnaista ripeää liikuntaa tämäntyyppisten ilman kunnollista valmistelua voi aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä ja sydän-ongelmia.

Olipa Käytät uudelleen ammattilainen tai amatööri, jokainen jääkiekkoilija haluaa samoja asioita: nopeus, voima, ja kestävyys. Sinua saavuttamaan tämän rakentamalla vahva perusta aerobista kestävyyttä, lihasvoimaa & kestävyyttä ja joustavuutta.

Joten &'; s katsomaan muutamia asioita, voit tehdä niin Käytät uudelleen valmis pelaamaan kovaa ja pelata fiksu!

aerobista kestävyyttä

Kun puhumme kestävyyttä me &'; uudelleen puhu kuinka monta oluita voit heittää takaisin pelin jälkeen! Aerobista kestävyyttä on kyky sydämen, keuhkojen & verenkiertoon ruokkia lihaksia tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottuna, jos teillä on hyvä aerobista kestävyyttä voitit &'; t olla loppumassa kaasua 3. periodi.

helppo tapa parantaa aerobista järjestelmä on haastamalla se kestää pitkiä, jatkuva, koko kehon toimintaa, kuten juoksu, pyöräily, soutu, tai veden käynnissä. Niille meistä &'; veteraanit &' ;, veden virtaaminen tarjoaa vankan sydän workout samalla vähentää vaikutusta jänteet ja nivelet.

Aloita suorittamalla aerobinen liikuntaa 20 minuuttia kahdesti-viikon klo rauhallinen tahti, ja sitten kunkin seuraavan viikon kokeile lisätä ylimääräinen 5 minuuttia voimakkaampi tahtiin.

lihasvoimaa ja kestävyyttä

On sanomattakin selvää, enemmän voimaa sinulla on todennäköisemmin olet suorittaa jääkiekko taidot korkealla tasolla. Esimerkiksi heikko joukko jalkojen lihaksia johtaa huonoon alkaa & pysähtyy jäällä. Samoin, kykysi tehdä taitoja korkealla tasolla aikana 3 pitkään antaa sinulle reuna hallitsemaan ystäväsi toisaalta joukkue!

Ensimmäisen viikon, alkaa yhdistelmä vakaa penkki ja kone harjoituksia, jotka toimivat kaikki lihasryhmät sinun täytyy tehdä jääkiekko taidot onnistuneesti, (joka vain sattuu olemaan ne kaikki).

viikolla kaksi, yrittää tehdä niitä epävakaalle pinnalle kuin käyttää pallo tai Bosu Ball.

JOUSTAVUUS

Joustavuus: Fitness komponentti liian usein unohdettu. Jääkiekko kaiken tasoisille pelaajille vaaditaan hyvää liikelaajuus jokainen lihas ryhmä ja elastisuus noin joka yhteinen kehossa.

Joustavuus on mitä tarjoaa nesteen liikettä ja minimoi loukkaantumisriskiä. Yksinkertaisesti sanottuna, joustavampia lihakset ovat vähemmän mahdollisuudet sinulla on ontuu työhön seuraavana aamuna.

&'; tärkeää aina muistaa jättää 15-20 minuuttia venyttely lopussa jokaisen harjoituksen ja ennen ja jälkeen jokaista peliä!

Mikä tekee jääkiekko yksi todella suuri urheilun maailmassa on, miten se työntää kaikki kunto komponenttien mahdollisimman täyteen kehittämiseen. Kuten kanadalaiset, me kaikki nauttia pelaa jääkiekkoa siitä hetkestä saamme jäällä ensimmäistä kertaa, kunnes me &'; uudelleen opetus meidän lapset ja grandkids iloa peli. Joten anna &'; s varmista voit pelata meidän hyvä peli niin kauan kuin voit. Pelata kovaa & pelata fiksu!
.