Kuitu Faktat ja Tips

Me kaikki tiedämme, että meidän täytyy saada riittävästi kuitua, mutta mitä se tarkalleen, ja mitä se oikeastaan ​​tarkoittaa?

Yksinkertaisesti määritelty, kuitu on osa kasvi asia, jota ei voida täysin eriteltynä (pilkottu) tai imeytyy elimistöön. Se tulee vain kasvinosat (hedelmät, vihannekset, jyvät) ei muista ruokia.

On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu:

1.Insoluble Kuitu: Tällainen kuitu tekee ei liukene veteen ja liikkuu nopeasti läpi ruoansulatuskanavan. Se voi estää ummetusta, ja myös estää infektiot suoliston ja suolet. Parasta ruokaa lähteitä liukenematonta kuitua ovat vihannekset, hedelmät (iholle), pähkinät, täysjyvä-jauhot, leseet, ja palkokasveja.

2.Soluble Kuitu: Tällainen kuitu ei liukene veteen. Se sitoutuu kolesteroli ja poistaa sen verenkiertoon, ja se myös auttaa alentamaan veren sokeria hidastamalla sulatukseen. Parasta ruokaa lähteitä liukoista kuitua ovat kaura, kauran leseet, pavut, herneet, ohra, omenat, sitrushedelmät, ja porkkanat.

American ruokavalioon Association suosittelee, että saamme vähintään 20 – 35 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat meistä vain saada noin 15 grammaa päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että monet meistä ei pääse lukemattomia terveyshyötyjä että kuitu voi antaa meille.

Vinkkejä saada enemmän kuitua ruokavalioosi:

Valitse kuitupitoista aamiainen aloittaa päivä. On olemassa erilaisia ​​aamiaismurojen jotka ovat runsaasti kuitua, etsiä joka on vähintään 5 grammaa kohti.

Valitse aina koko jyvä vaihtoehtoja. Vältä valkoinen tai leipää, ja muista valita yksi, joka on täysjyväviljaa ja on vähintään 2 grammaa kuitua annosta kohti. On enemmän ja enemmän vaihtoehtoja, jotka kuuluvat tähän ryhmään, ja jotkut merkit pakata vieläkin enemmän kuitua. Myös tutkia erilaisia ​​herkullisia jyviä saatavilla: ruskea riisi, quinoa, ohra, bulgur jne

Saat enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nauti hedelmiä välipala tai aterian. Irtotavarana ateriat rakastat ylimääräisiä vihanneksia. Lisää ne pastan kera tai keittoja. Yritä aina pitää tuoretuotteet käsillä ja nauttia.

Syö enemmän papuja. Palkokasvit ovat hyvä kuidun lähde. Tee musta papu dip, tai lisätä purkitettu pavut keittoa tai salaattia. Onko joitakin hummus (valmistettu garbanzo pavut) koko jyvä keksejä kuin kuitupitoista välipala.

Tee itsestäsi popcornia. Popcorn on erittäin runsaskuituinen. Pidä terveenä käyttämällä ilmaa Popper ja ripottele mausta sijasta dousing se voissa.

haluaisit juoda pois kiloa itsepäinen bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja 30 lyhyen päivän? Juo pois kiloa hyvä-for-nothing bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja kuukauden kuluessa!
.