*** Käytä näitä Elintarvikkeet Fight Depression

&'; ve kaikki oli blues kerran samalla. Mutta kun he tapahtua useammin, se on huolestuttavaa. Mutta on olemassa keinoja muuttaa ruokavalio auttaa vakauttamaan mielialaa. Se &'; s ehdottomasti syödä aterioita säännöllisin väliajoin, jotta pitää serotoniinin kurissa, aivojen kemikaali että on rauhoittava vaikutus. Hyvä ravitsemus on paras puolustus hallintaan masennus.

Hiilihydraatit liittyy serotoniinin tuotantoa ja puute hiilihydraatteja voi aiheuttaa muutoksia mielentilaan. Tässä on enemmän ruokaa ideoita, joiden avulla voit torjua masennusta ja potkia niitä blues.

runsaasti Omega-3 rasvahappoja, lohi ja makrilli ovat aina loistava valinta illallinen. Omega-3-rasvahapot myös estää joitakin vakavia vaivoja. Plus, lohi sisältää seleeniä, tärkeä antioksidantti mineraali. Muista valita villi lohi on ruokakauppaan tai paikallinen kalamarkkinat, koska se sisältää enemmän omegas kuin tuotantoeläimet, tai Atlantin lohi.

Tuore tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta myös alhaisempi antioksidantti E-vitamiinia Joten, vaikka öljy on runsaasti rasvaa ja tulisi nauttia tiukasti maltillisesti, rypsi on runsaasti E-vitamiinia Se &'; sa terveellisempi vaihtoehto saut é ta elintarvikkeet ja vihanneksia.

tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja herneet ovat korkeat folaatin, keskeinen toimija tuotanto serotoniinin. He &'; uudelleen myös erinomainen lähde C-vitamiinia ja kuitua. Tuore on aina paras vaihtoehto, koska purkitettu versiot ovat alhaisemmat ravintoarvoa. Palkokasvit ovat myös runsaasti folaattia ja proteiinia ja vähän rasvaa, ja ovat erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat kasvissyöjiä tai liha-dieetit.

Kahviherneet on runsaasti kuitua, rautaa, ja vitamiini E. yksinkertainen välipala, yhdistää tölkki valutettu ja huuhdeltava kikherneitä joidenkin murskattua valkosipulia, tuoretta sitruunamehua, ja oliivi-tai rypsiöljyä oman tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa prosessori. Lisää suola, pippuri ja muut mausteet kuin haluat. Tuloksena hummus tekee terve ja runsas vihannesten dip.

Kana ja kalkkuna ovat molemmat runsaasti B6-vitamiinia, joka on tärkeä merkitys serotoniinin tuotantoa elimistössä. Ne ovat molemmat hyvä lähde seleeniä ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, liian.

Ja ota, jos Käytät Olen ollut tekemisissä masennuksen oireita jonkin aikaa, ota yhteyttä lääkäriin ja keskustelemaan saatavilla hoitovaihtoehtoja ja lääkitystä, joka voi olla käytettävissä sinulle.
.