*** Närästys Taistelu Super Foods

Närästys ja ruoansulatusvaivat tekee miljoonat ihmiset kurja lähes päivittäin. Jatkuva ruoansulatuskanavan ongelmia voi olla seurausta huonot ruokailutottumukset, huono ruokavalio tai jotain vakavampaa. Sinun pitäisi myös kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja jos uskot kärsivät enemmän vakava sairaus. Kuitenkin yksinkertaisia ​​muutoksia ruoasta ja ruokailutottumukset voivat antaa luonnollisen helpotusta lähes välittömästi. Tässä artikkelissa, Käytät ll oppia, mitkä elintarvikkeet välttää ja mitkä elintarvikkeet tehdä viisaita valintoja, kun käsitellään närästys.

Valitettavasti useita eri elintarvikkeet voivat laukaista ruuansulatushäiriöt tai närästys. Monet näistä elintarvikkeet sisältyvät hyvänmakuista reseptejä tai voi olla iltapäivällä suosikki välipala. Kuitenkin oppiminen mitkä elintarvikkeet edistää närästys, Käytät ll voi muokata oman ruokavalion välttää tiettyjä ruokia ja kulutuksen lisäämiseksi muiden elintarvikkeiden.

Tietyt ruoat taipumus rentoutua bändi lihasten lopussa teidän ruokatorvi jolloin mahahapon läikkyä ruokatorveen. Nämä ovat eri ruoka Käytät ll haluavat välttää. Elintarvikkeita, jotka edistävät närästys ovat raaka sipuli, valkosipuli, mustapippuri tai chilijauhetta.

Lisäksi sitrushedelmien elintarvikkeet kuten appelsiinit, greipit tai tomaatteja myös edistää tätä ärsyttävä ongelma. Paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia myös listalla korkealla luettelo närästys aiheuttaa elintarvikkeet, kun taas elintarvikkeiden kanssa kofeiinia, kuten kahvia, teetä ja virvoitusjuomia voi myös edistää että epämiellyttävä tunne.

Ensimmäinen askel ryhtyä terveeseen ruoansulatuselimistön ja minimoida happo refluksi on varmistaa, että saat runsaasti kuitua. Tämän pitäisi olla erilaisia ​​vihanneksia, ei-sitrushedelmät, ja kokonaisia ​​jyviä. Varmista myös, juoda riittävästi nestettä auttaa elimistöä ottamaan tärkeitä ravintoaineita, tarjoavat voitelu ja auttaa kehon huuhtele ruokajätettä.

Kokeile esimerkiksi juominen kasviperäisten kamomilla teetä päivällisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Yrttiteetä uskotaan rauhoittava vaikutus vatsaan. Myös syödä pienempiin ja useammin aterioita pitkin päivää. Sekin voi auttaa vähentämään närästys ja ruoansulatushäiriöt jaksot. Lisäksi, muista syödä ateriat ja välipalat rauhallinen, rento ilmapiiri vailla kovia ääniä ja havaittavissa häiriötekijöitä. Toinen yksinkertainen mutta hyödyllinen kärki on käyttää oikein sopiva vaatetus. Vältä vaatteita, jotka on tiukka vyötärö ja abdonminal alue koska tämä aiheuttaa paineita vatsaan ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt.

Erinomainen tapa aloittaa päivä on kaurapuuroa. Se &'; s paljon kuituja, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja yhdistettynä rasvaton maito, antaa sinulle kalsiumia veloitetaan vauhtia teidän päivä. Lisäämällä mustikoita, kuivatut kirsikoita tai rusinoita Käytät ll lisätä ylimääräistä rautaa ja kaliumia taikinaan varten tasapainoinen ateria.

Turkki on ihanteellinen tapa päättää päivä. Se on laiha, ravintoaine-pakattu proteiinin lähde, joka tulee olemaan helppoa vatsaan. Turkki on korkea niasiinia, joka auttaa alentamaan kolesterolia veressä. Lisäksi, kana ilman iho on myös loistava vähärasvainen proteiinin lähde. Molemmat ovat helppo kokata joko sisällä tai ulkona.

hedelmä valintoja, omenat ja viinirypäleet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia, ja ovat suuri kuin sitrushedelmät valinta C-vitamiinia ja kuitua.
.