Tehokas juoksumatto Harjoitukset - pitää ikävystyminen Bay

Oletko innolla juoksumatto liikuntaa tai on käynnissä paikallaan alkaa olla reikä? Tuntuu siltä, ​​monet meistä ovat juoksumatot istuu kellarissa keräämässä pölyä muutaman kuukauden käytön. Ehkä teillä on ollut vaikeuksia pysyä motivoituneita juoksumatto liikuntaa ja ehkä ei aivan nähdä tuloksia odotit. Molemmissa tapauksissa syyllinen ei juoksumatto itse, se on ymmärrystä juoksumatolla ja motivaatio tekijä.

Miten ei kyllästy

Miten treenata juoksumatto saamatta kyllästynyt prosessissa? No, yksinkertaisesti astumalla hihnan ja käynnissä paikallaan kaksikymmentä minuuttia tekee hyvin raskasta, tylsää ja tehotonta workout. Muita mahdollisia virheitä ovat jättämällä alkulämmittelyn aikana ja unohtaen tahtiin itse. Tämäntyyppinen harjoitus ei toimi oman alavartalon lihaksia tehokkaasti ja voi aiheuttaa kipeä lihaksissa, turhautumista ja jopa vammoja.
Näin tehdä oravanpyörä harjoituksen oikealla tavalla. Nämä kolme vaihetta jo laittaa vaihtelua käyttää rutiininomaisesti joka parantaa motivaatiota tekijä:

Lämpenee
- Aloita harjoitus kävelynopeus enintään 2 mph ensimmäisen kahden minuutin . Tämä antaa sinulle aikaa venyttää lihaksia ja saada heidät lämmennyt. Vuorotellen laskemisesta paino kantapäät kolmekymmentä sekuntia, jonka jälkeen siirtämällä painollasi varpaat seuraavan kolmekymmentä sekuntia. Sitten lisätä askeleesi jäljellä alkulämmittelyn aikana auttaa venyttää lihaksia. Jälkeen viikon tai niin saat käyttää lämpenee samaan tahtiin ja kannattaa nopeuttaa verryttely workout valoa lenkille 3 tai 4 mph.

lisääminen Speed ​​
- Älä kiirehdi asioita työskentelemällä ulos liian nopeasti vauhti alussa. Ylläpitää taso liikuntaa ainakin pari viikkoa ennen kuin siirtyä seuraavalle tasolle. Et halua polttaa ulos ylityöt teidän jalka lihaksia ja vahingoittavat heitä prosessissa.

Jäähtyy
- Älä vain päästä pois juoksumatto jälkeen laajan ajaa ja istua alas jonnekin hengähtää. Tämän tyyppinen "jäähdytyksen" on pyytää ongelmia. Lihaksia voi kramppi tai huonompi. Hidasta aina hihnan samalla nopeudella käytit alkulämmittelyn aikana ja anna sykkeen palata normaaliksi, kun pidät käynnissä vyö.

Getting Tulokset

Miten voit tahtiin itse aikana juoksumatto liikuntaa menettää rasvaa ja veistää kehon tehokkaasti? Fitness asiantuntijat sanovat, että avain tehokkaaseen workout on vaihtelua nopeus. Kuten askeleesi muuttuu työskentelet eri lihasryhmiä, mikä parantaa sydän workout.

Yhteenvetona jopa, ei väliä minkälaista oravanpyörä workout harrastat, aina tehdä joitakin venyttely, lämmetä ja jäähtyä pari minuuttia. Laita vaihtelua tärkeimmät workout muuttamalla nopeutta ja rinne mutta pysyä tietyllä tasolla kunnes kuntosi paranee. Sitten edetä seuraavalle tasolle sinun juoksumatto liikuntaa.
.