Mielen /ruumiin fitness

1 luku Perinteiset Mind /body

1,1 tarkoin huomioon vähentää stressiä Dating amerikkalaiset eivät ota heikentävistä vaikutuksista stressin vakavasti. Te tiedätte, että on tärkeää lopettaa tupakointi ja liikunta, mutta älä otat aikaa säännöllisesti rentoutua? Kun vihdoin ottaa aikaa rentoutua, sinä vaikea, koska yrität liian kovaa? Jos yrität liian kovaa, voit jännittynyt, ja rentoutuminen ei tapahdu. Se on kuin yrittää nukkua. Päästä irti tai voit kurkistaa teidän hälytyksen tunnin välein. Mindfulness auttaa sinua rentoutumaan. Rentoutuminen voi alkaa kehon tai mielen: Valinta on sinun.

aikana pitkään armoton stressiä, sinun noradrenaliinin ja kortisolin tasot pysyy koholla. Nämä ovat stressiä hormoneja. Ne edistävät korkea verenpaine, vatsan painonnousu, insuliiniresistenssi, ja rasva lipidiprofiili. Yhdistää nämä fyysiset vaikutukset stressin kanssa liikaa kaloreita ja rajoitettu toiminta, ja sinulla on alku sydän. Stressi vaikuttaa myös immuunijärjestelmän yli erittävän kortisolin, joka voi lisätä mahdollisuuksia jaksoja astma, iho-ongelmat, ärtyvän suolen oireyhtymä, ja niveltulehdus. Sinun "B" immuunisolujen että normaalisti taistella infektio lasku, kun sinulla on stressiä. Aikana stressaavaa kertaa immuunivastetta edistää lisääntynyt vilustuminen ja flunssa. Jos opit tunnistamaan oireita stressiä, voit tietoisesti hillitä haitallisia sivuvaikutuksia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi aiheuttaa muistin heikkenemistä ja liittyy aivosolujen menetyksen. Kun korosti, sinulla on ongelmia aivotoimintaa.

Lisäksi stressi myös vähentää hedelmällisyyttä. Esimerkiksi usein parit laittaa turhia paineita itse ajatella lapsen, mutta he eivät voi tehdä niin. Mutta kun he vihdoin luopuvat yritykset, he ajatella koska paine otettiin pois. Rentoudu, älä yritä niin kovasti, ja asiat tulevat sinulle. Rento konsentraatio johtaa mindfulness, ja tarkkaavaisuus parantaa suorituskykyä.

eri kynnysarvoja stressiä luoda kiehumispisteiden joillekin ja nautintoa muille. Ei ole tarkkaa mittaa, kuinka paljon stressiä voidaan käsitellä, mutta on tärkeää käsitellä tunteita, vihaa ja vihamielisyyttä pysyä terveenä. Älä anna negatiivisia tunteita käydä. Käsitellä negatiivisuus välittömästi. Valitse selviytymisen strategia, ja päättää miten edetä.

Kun ajat käyvät kovaa, kokeile yhdistelmä huumoria ja optimismia. Tietoisuus stressiä voi pitää sitä saamasta jalansijaa ja juurettomuutta teidän tarkkaavaisuus.

Kaikkia mielen /body toiminta edellyttävät fyysistä rentoutumista, vaikka rentoutuminen on sivuvaikutus se. Esimerkiksi, jos käytäntö toistuvia lyöntejä tai polje pyörällä, tulet hämmästymään löytää mindfulness. Lävistys järjestelmällisesti, ja polkeminen on helppo poljento ovat luonnollisesti rentouttava. Muistelen rauhallinen kertaa. Mitä olit tekemässä? Olitko tietoinen? Mene sinne nyt.

On olemassa monia yksinkertaisia ​​tapoja rentoutua. Kun stressi saa parhaan teistä ja olet saanut tarpeeksi, katsoa ulos ikkunasta, doodle, tai päiväuni. Nämä ovat automaattisia mielen /body strategioita, jotka näyttävät olevan vaistomainen ja voi auttaa poistamaan jännitteitä ja voit rentoutua. Aikoina lisääntynyt jännitys valita toimintaa, jossa valvotaan, rento, ja keskittynyt. Esimerkiksi laulaminen on luonnollinen polku rentoutumiseen ja tarkkaavaisuus. Laulaminen hidastaa hermo impulssien ja rauhoittaa aivojen toimintaa sekä säätelee hengitys ja syke. Kun olet stressaantunut, yritä humina suosikkikappaleesi sijaan laskee kymmeneen.

eri toimintaa ohjaavat aivoihin. Vasen aivot toiminta piirtää oman logiikan keskustassa, mutta oikean aivopuoliskon toimintaa hyödyntää luovaa keskus. Oikea aivot toimintaan kuuluu taidetta, pelissä soittimia, ja ratsastus pyörä. Voit harjoitella kuvia sinusta oikea aivopuolisko. Sinun oikea aivopuolisko näkee koko kuvan. Alfa neronleimaus kuvioita tuotettu tällaisen toiminnan vetää sinut tilaan rento konsentraatio tai mindfulness. Vaimoni, Danese, oli tietojenkäsittelytieteen merkittävä ja on looginen ja hyvin analyyttinen. Olen oikea aivopuoliskon ja olen enemmän huolissaan itsetutkiskelua, muoto, fysiologia, ja tunteet. Katso jos voit selvittää, onko olet jäänyt aivopuoliskon, oikealle brained, tai vähän molempia. Ymmärtäminen missä olet auttaa sinua muuttaa, jos tarvetta on. Tämä on tarkkaavaisuus.

Mindfulness voit uppoutua toimintaan. Koska tulet Upotus mitä olet tekemässä, mindfulness vähentää stressiä, ikävystyminen, ja ahdistusta. Mindfulness olemassa hetkellä.

Tietoisena aktiivisuus vähentää stressiä, jännitystä, ahdistus ja masennus. Se lisää elinvoimaa ja auttaa sinua ajatella selkeästi. Fyysinen aktiivisuus kerää patoutunutta, taistele tai pakene energiaa ja muuntaa sen HomeRun räjähdys tai edessä potkia kautta nyrkkeilysäkki. Kun harjoittelet fyysinen ja tietoinen toiminta, kehosi rauhoittuu, rento, ja päivitetään, ja mielialaa pysyy tietoinen.

Tietoisena liikunta vähentää myös työuupumuksen ja lisää itseluottamusta. Jotka harjoittavat tietoinen liikuntaa säännöllisesti tarkastella työpaikkansa vähemmän stressaavaa kuin ne, jotka eivät käytännössä tietoinen liikuntaa. Tietoisena henkilöt toteavat, että he ovat tuottavampia ja voivat keskittyä paremmin kuin niiden istumista kollegansa.

Kehosi on suunniteltu tietoinen toiminnan. Liike on pelata, ei jotain, joka sinun täytyy työskennellä. Jokaisella on joukko pisteen onnellisuutta. Esimerkiksi Katsokaamme riemu on jatkumo yhdestä kymmeneen. Ehkä kollega sinun voi häärivät kahdeksan, kun voidaan jumissa kolme. Tehostaminen sinun taso onnea edellyttää tarkkaavaisuus, tietoisuus aktivoinnin, ja keskittyminen. Tällainen taso mindfulness avulla voit muuttaa. Tietoisena taistelulajien koulutusta ja liikunta edistää endorfiini julkaisu -a morfiinin kaltaista ainetta, joka lievittää kipua, ja lisää teidän kyky ilosta tähtitieteellinen, auttaa nostaa ohjearvon tasolla.

1.2 Ominaisuudet Mindfulness
Vastaa rehellisesti seuraaviin kysymyksiin:
Oletko viettää aikaa työskentelevät kohti oman terveyden ja kunnon?
Oletko tietoinen harjoituksen?
Onko nautintoja on perusteltava tai ansainnut?
Ajattele hetki, mitä vastaa. Sinun on ymmärrettävä, että sinun ei tarvitse odottaa palkita kuntoiluun tai koulutuksen taistelulajeissa. Sen sijaan, ajatella mitä aiot tehdä seuraavaksi, nauttia jokainen hetki workout sen itsensä vuoksi. Muuten, luultavasti lopettaa.

Laita itsesi hetkellä aikana liikuntaa ja ottaa ne vakavasti. Aseta harjoitus tavoitteita ja älä välitä välitöntä tyydytystä. Tulokset kestää niin kauan kuin he ottavat. Salli liikuntaa olla nautittavaa, terve paeta todellisesta maailmasta. Voit tehdä tämän, on tunnettava ympäristöä, kuluminen mukavat vaatteet, ja kilpailla vain itseäsi vastaan. Sammuta Walkman tai sydän-teatteri. Aloita syväpuhdistus henkeä ja lämmitellä tekemällä oman toiminnan hitaasti. Vaikka koulutus, mielesi voi eksyä liikkeen. Yritä pysyä tietoinen liike; olemassa hetkellä, ja varovasti muistuttaa itse keskittyä.

Kiinnitä huomiota siihen, miten ajoittaa aikaa. Jos sinulla on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa, jossa tehdä se, sinun tulee stressaantunut ja tuntea käsistä. Pysyvät hallinnassa ja nauttia päämäärä. Sinun tulee olla vastustuskykyisiä stressiä. Viimeinen asia mitä tarvitset kun olet saanut paljon meneillään elämässäsi on saada sairas. Sairaus voi olla kuin varoitussignaali; se voi olla ainoa asia, joka hidastaa sinua alas. Jos pysyt ohjaus voit välttää tällaiset tilanteet. Pidä itsesi terve, saa tarpeeksi unta, syö oikein, ota multi-vitamiini, välttää liikaa kofeiinia ja alkoholia, ja harjoitus joka toinen päivä. Liikunta on eräänlainen stressin hallinta. Se auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksien, korkea verenpaine, diabetes, osteoporoosi, liikalihavuus, ahdistuneisuus ja masennus. Aktiviteetti tarjoaa tauon kiireisen päivän ja auttaa sinua tuntemaan rento ja elvytettävä sekä parantaa unen laatua.

Jotkut ihmiset treenata parantaa mindfulness sekä heidän fyysinen kuntonsa. Monet Etsi mindfulness kautta perimmäinen mielen /body kokemus. He "spin" paikallaan polkupyörää tai käytäntö pilates tai jooga; toiset puolestaan ​​kamppailulajeja, taijiquan, sydän-potkunyrkkeily, tai muotoja aerobinen liikunta auttaa heitä saavuttamaan tarkkaavaisuus. Jotkut ihmiset seuraavat kunto Gurut, jotka väittävät jos noudatat heidän opetuksiaan löydät "tavalla." Itse asiassa, nämä gurut ovat throwbacks päässä Maharishi päivän 1970-luvun alussa. Näyttää siltä, ​​että 20 vuoden välein tai niin, syklit toista ja todellisuudessa ei ole mitään uutta auringon alla.

Vaikka ei ole yksittäinen mieli /ruumis strategia, mindfulness on tavoittelemisen arvoinen. En ole vielä tavata ketään, joka on saavuttanut jatkuvassa tarkkaavaisuus. Se on okei, mutta koska tarkkaavaisuus on ottamalla yksi hetki kerrallaan. Se on prosessi. Kun asiat ovat oikeassa, tiedät sen. Haluat, että hetki ikuisesti. Pidentää sitä. Pysyvät rento ja keskittynyt.

puhuin taijiquan päällikölle ja kysyi, tiesikö hän joku oli tietoinen sata prosenttia ajasta. Aluksi hän puhui omasta kokemuksestaan. Hän mietiskelee neljä tuntia päivässä, alkaen 04:00 asti 06:00 ja sitten 13:00 asti 15:00 Tämä mies kirjoitti yli 30 kirjaa ja ansaitsi tohtorin sähkötekniikassa. Olin hämmästynyt hänen kurinalaisuutta ja kysyi hänen edistymisestä tarkkaavaisuus. Hän kertoi minulle, hän ei ollut saavuttanut ikuinen mindfulness ja että hän ei tiedä ketään, joka on. Hän sanoi, "jos joku on saavuttanut tähän tilaan, hän asuu kaukana vuoristossa."

Oma kokemukseni, huomasin, että toistuvia toimintoja auttaa minua saavuttamaan mindfulness lyhyitä aikoja. Taistelulajit, pyöräily, mietiskellen, hyppynaru, ja kävely ovat tietoisia toimintaa minulle. Vaikka ruumiini on varattu polkemisen, mieleni on vapaa olemaan tietoinen tai yksinkertaisesti keskittyä hengitys. Kun minä keskittyä minun hengenvetoon, minun keho rentoutuu. En ole saavuttanut tilan ikuinen mindfulness, mutta ainakin koen sen useammin.

Meditaatio tai rukous ei saa provosoida mindfulness suoraan, mutta ne voivat auttaa. Koska olemme kaikki yksilöitä, ei kukaan ihminen voi sanoa hänen tapa on ainoa tapa mindfulness. On tärkeää löytää oma tapa. Polkeminen polkupyörällä ympäri Amerikkaa tai meditoi neljä tuntia päivässä ei takaa, että voit asua tietoisesti. Jotkut gurut voi ehdottaa, että toistuvaa toimintaa tai toistuva mantra on kaikki mitä tarvitsee tehdä. He sanovat toistuvia käytäntö antaa kurinalaisuutta ja sitkeyttä löytää itsesi kokonaan. Jos se olisi niin helppoa, kaikki olisivat tee sitä. Mutta meillä ei ole kaikki teemme sen.

virheellistä ja väärinkäsityksen kuntoilijoille ja urheilijoille rehottaa. Toki on olemassa muutamia brain-solu-haastoi urheilijoita, jotka pitävät yllä stereotypia. Kuitenkin jotkut älykkäin ihmiset tiedän urheilijoita. Ne maksetaan miljoonia pelata, ja "play" on täydellinen toimintaa, jonka aikana harjoitella mindfulness. Nämä henkilöt ymmärtävät, että jos menetät keskittyä, menetät pelin. Ammatillinen yleisurheilu aiheuttavat poikkeuksellisia tarkkaavaisuus. Making peli-palkittu vapaa-heittää, "ketjuttaminen neula" kanssa touchdown pass, ja murtaa pari karrelle lohkojen ei ole helppoa. Mindfulness on mahdollista.

aktiivisuus kasvaa happea aivoihin ja stimuloi luovuutesi. Joidenkin tutkimusten mukaan liike lisätä valppautta, reaktioaika, ja päätöksenteon taitoja. Joten seuraavan kerran näet ammattimainen urheilija tai taistelulajien taitaja, maksaa hänelle kunnioitus tällaisen urheilija. He ymmärtävät mielen /body yhteydessä ja-kuka tietää-ne voivat osoittautua prototyyppi sinua.

1,3 valinta Your Mind /body Strategia
Toistaiseksi olemme keskustelleet muutaman fyysinen strategioita, joilla parannetaan mindfulness, mutta entä hengellinen ja psykologisia tekniikoita? On olemassa kymmeniä tällaisia ​​tekniikoita harjoiteltu tänään. Taijiquan, meditaatio, ja rukous ovat esimerkkejä hengellisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa teitä pyrkimys yksi-mielinen keskittyä.

vaikeus piilee kuitenkin löytämässä jossa mieli /ruumis strategia toimii parhaiten sinulle. Esimerkiksi:

* Jotkut ihmiset nostettiin seuraajina lapsuudesta kuolemaan. Heidän silmänsä koskaan epäröidä, ja ei ole kysymyksiä. Ne ovat varmoja tulevaisuudestaan ​​ja edelleen kurinalaista uskossaan. Heillä ei ole aikaa tai haluja varten tarkkaavaisuus.

* Toiset kuitenkin viettää vuotta etsivät tarkkaavaisuus. Ne kaivaa eri mieli /ruumis tekniikoita, ja vuosien jälkeen ja erehdyksen, he löytävät vastauksia ja kehittää yksi-mielinen keskittyä.

* Toiset viettävät elämänsä lisätä ja poistaa amorfiseksi profiilin, jatkuvasti jalostamalla strategioitaan. Niissä yhdistyvät fyysinen ja psyykkinen tekniikoita ja oppia salaisuuksia tietoinen elävä. Ne parantavat niiden painopiste ja jatkavat polku lisääntynyt tarkkaavaisuus.

Ehkä olet viimeinen edellä mainituissa tilanteissa. Ehkä olet näytteet erilaisia ​​tekniikoita, mutta silti jotain puuttuu. Ehkä yritit meditaatio-hetken, joka tuntui toimivan, mutta ei kauan. Tajusitte oli enemmän. Haun parantaa tarkkaavaisuus on loputon. Ehkä siksi olet valinnut tämän kirjan. Kehitetään mikä toimii sinulle. Valitse palasia strategioita tämän kirjan ja luoda omia mindfulness ohjelma. Ei ole mitään syytä kampela meren väärää tietoa. Guru voi sanoa "minun tavalla tai moottoritie." Meditaatio opettajat lupaavat jos maksat vain $ 499 tulet valaistumisen viiden kahdeksaan vuoteen. Saavuttaminen mindfulness alkaa tänään, ja totuus on, että ei ole yhtä ainoaa tapa tehdä se.

Kuten aiemmin mainitsin, jotkut yksilöt korvaavien lääkkeiden ja alkoholin vaihtoehtoja tarkkaavaisuus. Näitä aineita ei voi tarjota pysyviä vaikutuksia. Älä mene lankaan, kuitenkin; toimintaa, kuten taistelulajit, meditaatio tai polkupyörällä eivät anna pysyviä vaikutuksia myöskään. Toistaminen mantra tai kuntoiluun voi auttaa, mutta kun lopetat, pian ongelmia palaa. Tarvitset lempeä muistutus muutaman minuutin välein joka päivä olla tietoinen. Mindfulness on käynnissä kaksikymmentäneljä tuntia vuorokaudessa joka päivä. Se alkaa, kun heräätte ja jatkuu kunnes nukut. Saat paremmin ja paremmin käytännön, joten käytännössä aina kun voit. Seuraava tarkistuslista voidaan auttaa pysyt tietoinen. Kun alatte harjoitella mindfulness, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset tunnin välein.

1. Oletko väsynyt, kyllästynyt, tai liian innoissaan?
2. Onko sinun keskittyä keskittyminen tarkoituksenmukaista teidän tehtävänne?
3. Onko toimintaa ajatuksia herättävä tai ei-tuotannollisten?
4. Onko perimmäisenä tavoitteena on oman toiminnan?
5. Onko hengitys rintakehältäsi tai vatsan?
6. Ovatko ajatukset hajallaan tai keskittynyt?
7. Onko kehosi tiukka tai rento?
8. Oletko keskittyen nostalgia menneisyyden?
9. Oletko huolissasi tulevaisuudesta?
10. Pelkäätkö vika tai menestys?

Kun olet vastannut edellä mainittuihin kysymyksiin, manipuloida ympäristö saavuttaa mindfulness. Mindfulness on palkita teidän ponnisteluja. Älä yritä liian kovaa, mutta koska se tuo jännitystä. Anna itsellesi lupa nauttia itse. Jos pelkäät epäonnistua, tulet. Harjoitellaan mindfulness on päivittäin rituaali. Vaikka saatat olla ajautunut tulevaisuuden pelko tai huolissaan jostain, joihin sinulla ei ole valvontaa, teet paremmin kuin luulet. Listaa positiivisia ja kiinnitä huomiota siihen.

1. Energiatasoa.
2. Teidän rento mielentila.
3. Kykyäsi keskittyä.
4. Tuottavuutta.
5. Kykyäsi nauttia itse.

Muista kuitenkin, että on olemassa petoksia polkeminen mielen /body tavarat joka kolkassa. Oman vuoksi, oppia tunnistamaan itsenäiseksi julistautuneen mielen /body gurut joka erottaa sinut rahaa ja mitään muuta.

1. He sanovat tietävänsä kaikki vastaukset.
2. Ne ovat liian varma itsestään.
3. He sanovat, "se on helppoa" ja "kuka tahansa voi tehdä sitä."
4. Ne ovat äreä.
5. Ne ovat ärtyisä (ehkä kun et katsele).
6. Ne ovat epäystävällistä ja syrjässä.
7. He yrittävät näyttää ikään kuin ne ovat aina hallinnassa.
8. Ne ovat tunteeton.
9. He sanovat, että matkalla on ainoa tapa.
10. Ne ovat pakko, ylipainoisia tai määräysvaltaa.

On tärkeää, että opit luottamaan itseenne. Mielesi /body ohjelmassa olisi tarpeitasi, ei tarpeita että joku muu kertoo tavata.

1.4 Edut Mind /Body
Mindfulness oman kamppailulaji ja liikunta vaikuttaa henkistä ja emotionaalista prosesseista . Harjoitellaan mindfulness avulla voit ajatella selkeämmin, olla luova, lisätä aivosolujen kasvua, parantaa itsetuntoa, vähentää masennusta, ja parantaa lyhyen aikavälin muistia. Se on aina ollut ihme minulle, miksi ihmiset eivät saa pois sohvalta nopeammin. Minulle se on enemmän sietämätöntä istua kuin se on nauttia tietoinen toimintaa.

Ei tieteellisesti tiedetä miksi mielen /body ohjelmointi auttaa sinua ajattelemaan selkeästi ja parantaa muistia, mutta se voi liittyä lisääntynyt kehon lämpötila ja parantaa hapetus aivoihin. Me ihmiset eivät biologisesti suunniteltu istumista. Kehosi toimii parhaiten, kun siirrät. Ota lapset, esimerkiksi. He eivät voi istua vielä hetken. Jotenkin meidän overfed, alle-aktiivinen yhteiskunta, olemme menettäneet halu liikkua. Vähemmän siirrymme, vähemmän me hapetettujen meidän verta ja enemmän pysähtynyt tulemme.

Lisäksi edut saat liikkumasta, mielen /kehon kunto ohjelmointi tarjoaa useita muita etuja.

1. Tietoisena liikunta vähentää stressiä. Selitän, miten tämä toimii. Ensinnäkin, liikunta on stressor niin se opettaa sinua käsittelemään muita rasituksia. Toiseksi, mieli /kehon liikuntaa auttaa rentoutumaan niin olet vähemmän stressaantunut, kun olet suorittanut ohjelman.

2. Koska olet biologisesti suunniteltu liikkumaan, sohvaperunoita yleensä masentua johtuu suurelta osin niiden liikunnan puute. Siten mieli /keho koulutus on luonnollinen masennuslääke. Liike on virkistävä, ja liikunta tarjoaa sinulle energiaa. Kovemmin harjoittelet, sitä enemmän energiaa olet. Tuntuu siltä, ​​paradoksi, mutta se toimii.

3. Tietoisena liikunta parantaa itseluottamusta koska liikunta lisää kehon houkuttelevuutta, voima, ja lihaskunto.

4. Lisääntynyt luottamus tarjoaa sinulle energiaa ja lisää energiaa voit suorittaa mieltäsi /body ohjelma. Se on energinen sykli täydellisyyden.

5. Vaikka olet ehkä kuullut myyttejä "tyhmä Jocks," säännöllinen mielen /body liikunta on osoitettu vauhdittaa kasvua uusien aivosolujen koe-eläimillä. Liikunta myös pidentää eloonjäämisen aivosoluja. En tiedä sinusta, mutta voin käyttää kaikkia aivosoluja, että voin saada.

6. Usko on toinen mieli /ruumis koulutusta, ja se voi myös lisätä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Yli 300 analysoidut tutkimukset vaikutuksia uskoa paranemista. Seitsemänkymmentä viisi prosenttia näistä tutkimuksista ovat osoittaneet, että uskoa Jumalaan tai korkeampi teho on hyväksi terveydelle. Yksilöt, jotka ovat syvästi uskonnollinen näyttely pidempi elinikä, nopeampaa elpymistä, parantaa elämänlaatua, ja alhaisempi masennuksen ja päihteiden. Jokaisella kulttuurilla on usko jonkinlainen korkeampi voima; usko, se näyttää, on valtuuttamisesta.

Tutkimus Dartmouth College paljasti paras ennustaja sydämen ohitusleikkaus eloonjäämisluvut ollut vai ei potilaita uskoi Jumalaan. Todettiin, että kuuden kuukauden kuluttua leikkauksesta, kaksitoista prosenttia ei-uskovat kuoli vielä sataprosenttisesti uskovien asuivat vielä. Gallup-kyselyn mukaan 90% amerikkalaisista uskoo Jumalaan, 60%: sta 70% väittävät, että usko voi auttaa ihmisiä toipumaan sairaudesta, ja 41% sanoa uskonsa on parantunut joko henkistä tai fyysisiä ongelmia.

Vaikka lääkärit harvoin keskustella uskonnosta potilaidensa kanssa, 99% lääkäreistä haastatelluista vastasi, että usko tai meditaatio tuet paranemista. Kahdeksankymmentä prosenttia MD: n tutkituista mielestäni hengellinen käsitteet tulisi olla osa lääkärin koulutusta. Amerikassa, vain kolmasosa lääketieteen koulut tarjoavat kursseja hengellisyyden ja paranemista.

1.5 Mind /Body yhteys Stressinhallinta
Stressi on jotain, joka stimuloi teitä ja kasvattaa aktivointi. Elämä ilman stimulaatio olisi uskomattoman tylsää ja tylsää. Kuitenkin elämä liikaa ärsykkeitä tulee epämiellyttävä ja väsyttävää ja lopulta haitallisuudesta.

* Stressi tapahtuu, kun selviytyminen tai terveys on uhattuna, kun olet paineita, tai kun koet haaste. Kun sinulla on stressiä, adrenaliini vapautuu, ja koet oireita elimistö valmistautuu taistelemaan tai pakene.

* Sisäinen stressi tulee murehtia tapahtumista kuin teidän ohjaus, mistä harried lähestymistapa elämään, tai riippuvuutta-tyyppinen nauttiminen stressin.

* Elämä stressi syntyy, kun työsi tai elävä ympäristö aiheuttaa ahdistusta. Melu, syrjäyttämisen, saastuminen, lika ja muita häiriötekijöitä voi johtaa elämää stressi.

* Burnout on eräänlainen stressin, joka rakentaa pitkällä aikavälillä. Tämä tapahtuu, kun rasita itseäsi liikaa tai kun unohdat käyttää asianmukaista aikaa johtamistaidot.

Jos voit muistaa seuraavat kymmenen vinkkejä, voit hallita stressiä.

1. Stressi koet on pitkälti hallinnassasi.
2. Stressi tulee useista eri lähteistä.
3. Lyhytaikainen stressi on tilannekohtaista.
4. Tietty määrä stressiä pitää sinut kasvuodotuksia.
5. Liika stressi heikentää suorituskykyä.
6. Hengitys ja muut ahdistus hallinnan tekniikoita auttaa sinua käsittelemään stressiä.
7. Krooninen stressi tulee vähitellen kertyminen.
8. Krooninen, korkea stressi voi aiheuttaa sairauksia.
9. Krooninen stressi on parhaiten hallitaan muutoksia oman elämäntavan ja asenne.
10. Ymmärtää syitä stressiä, ja sitten ne voitaisiin parantaa suorituskykyä.

Stressi tulee elämäsi läpi aistejasi. Voit myös käyttää aisteja rentoutua. Tee aika elämässäsi, jossa voit tietoisesti nauttia rentoutumista läpi aistejasi. Seuraavat ovat tapoja, joilla voimme rentoutua kokee aisteillamme.

* Kosketa. Halata ystävä tai lemmikki. Saada hieronta. Sekä hieronta ja halailemassa ovat osoittautuneet vähentää jännitystä. Jos rauhoittaa kehon, mielen seuraa.

* Sound. Rentoutua ja nauttia ääni kahina lehtiä, surffailla liikkuvan, tai sadepisarat laskussa. Kuuntele rentouttavaa musiikkia kuten barokkimusiikin pelataan 60 lyöntiä minuutissa. Nauti hiljaisuudesta. Voit jopa löytää että ääni hiljaisuus meditaation aikana on maaginen.

* haju. Jotkut ihmiset kokevat lohtua rentouttava tuoksut: laventeli, vanilja, ruusu, ja jasmiini muutamia. Jotkut saattavat löytää aromi leivonnaisia ​​tuo muistoja lämmin mukava keittiö.

* Maku. Mukavuus elintarvikkeet voivat lisätä seratonin aivoissa, joka auttaa sinua rentoutumaan. Näitä ovat hiilihydraatit - leivät, viljojen jyviä, hedelmiä, ja vihanneksia. Syöminen tällaisia ​​elintarvikkeita, kun olet stressaantunut voi auttaa sinua rentoutumaan.

* Sight. Peering lapsesi makuuhuoneessa, kun hän on syvässä unessa tai delighting temput leikkisä pentu voi herättää syvällisiä tunteita rentoutumista ja riemu.

1.6 Perinteiset Mind /Body Harjoitukset
Mind /laitosta ei vain lisäämällä meditatiivinen verryttely tai taijiquan jäähtyä teidän koulutus. Ominaisuudet mielen /body koulutus ovat:
1. Muokkaamalla aktivointitason joten et ole kyllästynyt tai kiihtynyt.
2. Rentouttava kautta koko mielen /kehon kokemus.
3. Aktiivisesti keskitytään oikea vihjeitä nauttia alfa neronleimaus toimintaa.
4. Jolla ei-kilpailukykyinen asenne.
5. Koskaan yrittää liian kovaa. Uhrata ponnisteluja, jotka lisäävät, ei vähennä, teidän energiaa.
6. Olemassa olevat hetkessä. Älä välitä aiemmin tai ihmetellä mitä tulevaisuus tuo tullessaan.
7. Ei päätellen suorituskykyä.
8. Tietoisesti liittämällä tai dissosioimalla teidän toimintaa.
9. Keskittyminen hengitystä. Hengitystä voi olla keskipiste oman koulutuksen.
10. Kiinnittää huomiota ryhtiä. Ovatko olkapäät takaisin? On selkärangan neutraali, ja on rinnassa on avoinna koko toimintaa? Esimerkkejä perinteinen mielen /body koulutus ovat jooga, taijiquan, progressiivinen rentoutumista, autogeenista koulutus, ja jotkut taistelulajien. Riippuen kuntotasosi, valitse koulutus joka miellyttää sinua. Esimerkiksi taijiquan parantaa tasapainoa, joustavuutta, ja keskittyminen nuorille kuin vanhoillekin. Jooga voi parantaa voimaa, notkeutta, ja vähentää stressiä. Kuitenkin, Pilates ja joitakin muotoja teho jooga voi olla erittäin voimakas. Alla on useita mielen /kehon liikuntaa voit maistella.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
sana Taijiquanin merkitsee "ylin tai grand lopullinen nyrkki." Sen juuret ovat peräisin muinaisessa Kiinassa noin neljä tuhatta vuotta sitten. Taijiquan peräisin taolainen (taolaisuuden) koulukunta ja harjoitettiin itsepuolustukseksi ja henkistä kehitystä. Taijiquan on rento ja hitaasti liikkuvan meditaation sekä tehokas kamppailulaji. Käytännössä se voi auttaa keskustaan ​​sinua ja saada sinut sinuun kehon ja mielen. Kuten olet käytännössä taijiquanin tulet tietoiseksi kehon sisäisen energian tai qi (chi). Jatkuu käytäntö voi johtaa sujuvan qi virtauksen ja hyvä verenkiertoa. Taijiquan perustuu tutkimukseen yin ja yang kaavio, joka edustaa täydellinen tasapaino kahden vastakkaisen voiman. Saavuttamisessa tasapaino on tehtävä oman qi: pitää katkeamaton qi edistää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.

erilaisia ​​tutkimukset ovat osoittaneet, että taijiquanin kasvattaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tulokset viime Tutkimus osoitti, että taijiquanin myös lisääntynyt aerobinen kapasiteetti. Koska sen porrastettu, lempeä nousu intensiteetti, taijiquan on ihanteellinen mielen /body strategian kaikenikäisille, ja se voi olla erityisen hyödyllistä ohjelman ikääntyneille. Taijiquan kasvaa tasapaino parantamalla Asentoaisti (kehon tietoisuus), jolloin se on loistava työkalu oppimiseen ja harjoitteluun mindfulness-ja ikääntyneille, se vähentää heidän mahdollisuuksiaan laskussa. Viimeaikaiset tutkimukset ikääntyvien toimittaneet todisteita taijiquanin auttaa alentamaan verenpainetta. Verenpaineen lasku vanhemmilla taijiquanin osallistujat on todettu olevan samanlaisia ​​aiheita, jotka osallistuivat kohtalaisen aerobista liikuntaa. Ikääntyneille, jotka käytännössä taijiquanin päivittäin huomattavia parannuksia sydämen terveyttä ja verenkiertoelimistön toimintaan. Taijiquan voi olla tehokas mukaan!

itse tai lisäksi aerobista liikuntaa. Esimerkiksi taijiquan voi harrastaa yhdessä sydän toimintaa, kuten kävelyä. Mikä parasta, taijiquanin on turvallinen. Opiskelijat taijiquan opetetaan olla tietoisia niiden elinten ja heidän fyysisiä rajoituksia. Harjoittajat oppivat vakaan asemaan kunnes he kehittävät yritys "root" tai yhteys maahan.

Taijiquan liikkeet ovat vähäinen vaikutus. Nivelreumapotilailla, jotka harjoittivat taijiquanin kymmenen viikon ajan ollut kasvua niveloireita verrattuna potilailla, jotka eivät olleet mukana taijiquanin. Ohjaaja, joka on asianmukaisesti koulutettu taiteen pitäisi valvoa opiskelijoiden tarkkailemaan niiden asennot ja liikkeet. Mikä on mukavaa noin Taijiquanin on, että kuka tahansa voi tehdä sitä; opettaja voi muokata asennot vastaamaan erityistarpeisiin kehosta.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong kuin taijiquania on juuret muinaisessa Kiinassa. Käytäntö Qigong on tutkimus tai ymmärrystä kehon qi. Qigong sen kapeimmillaan mielessä on sarja harjoituksia ja mietiskelyn, joka edistää terveen kehon ja mielen. Tutkimuksessaan kuitenkin, menee paljon pidemmälle paranemista valtakunta. Käytäntö Qigong voi edistää mindfulness ja yhteys luontoon. Kun harjoittelet qigongia liikkeitä voit kannustaa energiaa reittejä tai meridiaanit elimistössä auttaa qi virtauksen. Monet liikkeet ovat kuviollinen jälkeen eläimiä kuten apina (agility), nosturi (vakaa), ja kilpikonna (pitkäikäisyys). Kaikki liikkeitä käytetään edistää qi ja tuottaa voimakasta energiaa.

Uskotaan, että qi kiertää läpi kaikki ruumiinosat. Optimaalinen vahvuus ja terveys riippuvat luonnon katkeamattomana virtana tämän vähän tunnettu teho. Jos virtaus on estetty, sairaudet ovat vapaasti iskeä. Normaali Qi virtaus on riippuvainen oikea syöminen, riittävä liikunta ja positiivisia tunteita /ajatuksia ja qigong käytäntö. Mieli /body yhteydessä, että qigong edistää on voimakas yksi. Jos harjoiteltu oikein, se ei vain edistää terveen kehon mutta terve mieli samoin. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää Qigong on olemassa useita hyviä kirjoja kirjoitettu aiheesta saatavilla. Kuitenkin parhaat tulokset tulevat jos löydät pätevä ohjaaja.

1.6.3 Jooga
Jooga on Itä tieteenala, joka työllistää meditaatio, hengitys, ja liikunta yhdistää kehon ja mielen. Jooga alkaa kehon ja päättyy mieltäsi. Harjoittelemalla hengitys, käänteitä, mutkia, tasapainoa, aiheuttaa, asennot ja liikkeet, voit kehittää kurinalaisuutta ja itsehillintää. Asennot tuo kehon elossa edistämällä joustavuutta, voimaa ja valtaa. Kaukoidän yogis sisällyttää meditaatio ja fyysinen käytäntö päästä muuntuneen tietoisuuden. He kehittävät ainutlaatuinen kyky keskittyä niiden pitoisuus estää kivun ja saavuttaa satunnaisia ​​asennot. Jooga harjoittajat eivät näe mielen ja kehon erillisinä; he ajattelevat sekä yksi. Tiede ja maalaisjärkeä esittävät kaksi on suora vaikutus toisiinsa. Joogan ei pelkästään päästä parhaimpaan aiheuttaa tai ryhti; jooga opiskelijat yrittävät keskittää huomionsa erityisiä asennot samoin. Yhdistelmä jooga venyttely ja hengitys tuo muutoksia keskustassa nerv! ous järjestelmä sekä veren hapetuksen ja liikkeeseen. Jooga voi olla niin rasittava kuin haluat sen olevan. Jotkut sanovat voit saada paremmin liikunta lenkkeily, mutta jooga päälliköiden väittävät, että lenkkeily ei parantaa tarkkaavaisuus.

Tuoreessa tutkimuksessa verrattiin jooga uinti alalla stressin vähentäminen. Todettiin, että he molemmat stressi, mutta miehillä jooga auttoi myös vähentää vihaa. Todettiin, että hengitys harjoituksia harjoiteltu jooga edistää oman Kiertäjähermo, joka on osa ääreishermoston. Tällainen stimulaatio w
.