Viisi Unohdetaan tapoja auttaa parantaa hidas Gut

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka aina näyttävät hidas ruoansulatus? Ehkä yleisesti valittavat ruoansulatushäiriöt, röyhtäily, vatsakipu, refluksi, ummetus, tai vain mielessä, että ruoka on "jumissa" in your system. Jos näin on, uskokaa minua, tämä ei ole harvinaista. Puhun asiakkaille usein jotka valittavat monien edellä. Olipa meidän länsimaisessa ruokavaliossa tai jotain geneettinen, jotkut meistä eivät vain tunne kovinkaan suuri jälkeen syömme.

Valitettavasti vastaus ei ole helppoa. Toivotan oli yksi idioottivarman ratkaisu voisin antaa ihmisille. Sen sijaan se on yleensä paljon ja erehdyksen kunnes löydämme jotain (no, usein monia asioita), joka saa asiat liikkeelle. Ajattelin jakaa muutamia erilaisia ​​lähestymistapoja harkita niille, joilla itsepäinen ruuansulatusta.

1. Osoite Vuotava Gut

Jep, hyvä ol 'vuotavan suolen. Tiedän, että jotkut teistä siellä vieläkään usko tämän olevan todellinen ongelma, mutta sanoisin konsensus on, että ei voi olla suoliston läpäisevyys, joka johtaa monia terveyteen liittyviä kysymyksiä, joista yksi on heikentynyt suolen liikkuvuutta. Jos ohutsuolessa ei imevää ravinteita kuin se normaalisti olisi tämä voi edistää muutoksia miten koet ruoansulatusta. Vaikka joillekin se johtaa kauhea ripuli, toisille se voi aiheuttaa vatsakipuja, vatsan turvotus, kaasu, turvotus ... you name it. Kuinka parantua vuotavan suolen? Ah, se miljoonan dollarin kysymys. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, miten he kehittivät vuotavan suolen niin paranemista ja hoitovaihtoehtoja vaihtelee myös. Olen yleensä suositella puhdas, Whole Foods ruokavalio, jossa on paljon antioksidantteja, sinkki ja L-glutamiinia lisäravinteen tukemaan suoliston paranemista, päivittäinen probiootti lähteistä (fermentoitu elintarvikkeet), runsaasti terveellisiä rasvoja, gluteenia ja maitotuotteiden välttäminen, ruoansulatusentsyymien, ja muut ruokavalion protokollat ​​tarvittaessa (katso # 2). Puhu luonnonparantaja tai toiminnallinen ravitsemus ravitsemusterapeutin itseni arvioida, vuotavan suolen voisi olla jotain käsitellä.

2. Muuta Up Hiilihydraatteja

Usein kuitupitoinen ruokavalio suositellaan ummetus. Valitettavasti tämä ei aina ratkaise ongelmaa. Jotkut asiakkaat ovat seuranneet runsaskuituinen ruokavalion vuosia tonnia nesteiden ja se ei ole auttanut tai tosiasiallisesti vain pahensi asiaa. Viime vuosina enemmän tutkimusta on tehty tietyntyyppisiin hiilihydraatteja, joiden tiedetään ruokkia (eli olla käymisen) eri bakteerit asuvat meidän ruoansulatuskanavan. Vaikka yleensä nämä bakteerit eivät ole ongelma, joskus ne siirtyvät paksusuolen ohutsuolessa, jossa niitä ei olisi, ja alkaa käydä hiilihydraattien siellä. Tämä voi tuottaa hyvin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, joista yksi on hidastunut mahalaukun motiliteetin. Vaikka tämä joutuneiden bakteerien varmasti on puututtava, jotkut ovat löytäneet parannusta juuri seuraamalla mitä me kutsumme "Low fodmap" ruokavalio. Fodmap tarkoittaa käymiskelpoista Oligo-, di- ja Mono Sakkaridit ja polyolit. Voit tehdä nopea haku online löytää lukuisia sivustoja kuvataan ruokavalio ja millaisia ​​elintarvikkeiden välttämiseksi. Hienoja linkit on lueteltu alla. Vaikka tämä ei ole ruokavalio voisitte ihannetapauksessa seurata ikuisesti, se voi tarjota alkaa nähdä, jos kehosi reagoi. Jos näin on, ehdottomasti puhua ammattilainen, mitä muita hoitoja saatetaan tarvita korjata ongelman lopullisesti. Minkä tahansa bakteeri- epätasapaino, uusiutuminen on melko yleistä.

3. Vähemmän Snacking!

Tiedän olemme jatkuvasti kerrottu se on parempi syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä sijasta 3 larges niistä, mutta tämä usein elintarvikkeiden nauttiminen voi todella hidastaa ruoansulatusta. Tämä oli yllättävää minulle liian! Meillä kaikilla on tämä prosessi kehossamme kutsutaan Siirtyminen Motor Complex, tai MMC lyhyitä. Pohjimmiltaan, MMC tuottaa puhdistus peristalttista aaltoja, jotka auttavat push sisältö läpi mahalaukun ja ohutsuolen. Saalis? Tämä prosessi toimii vain kokonaisuudessaan paaston, tai tarkemmin sanottuna, noin 90-120 minuuttia ruokailun jälkeen. Joten, jos syöt välein tunnin nibbling satunnainen kohteita, olet estämällä tätä prosessia ja olennaisesti hidastaa ruoansulatusta. Ehkä kaikki, kaasu ja turvotus koet johtuu ruokaa vain ei päästä työnsi läpi ohutsuolen niin nopeasti kuin pitäisi. Mitä tehdä? Yritä välttää syömistä aterioiden välillä, tai anna itsellesi vähintään 3 tuntia ennen kuin syöt uudelleen. Vesi ja kahvi ovat OK, mutta välttää pienetkin bittiä elintarvikkeiden esteiden poistamiseksi prosessi. Myös ehdottomasti välttää syömistä myöhään, mieluiten mitään jälkeen kaksikymmentä, antaa kehon hyvä nopea ja anna MMC tekemään juttu yössä. On täydentää ja jopa lääkkeet, jotka voivat edistää täysin toimiva MMC samoin, mutta keskustelemaan näistä vaihtoehdoista terveydenhuollon palveluntarjoajat, jos luulet, järjestelmä tarvitsee hieman ylimääräistä apua. On asia Sanon, inkivääri on yksi aine, joka ei edistää MMC, ja vaikka suuret annokset ovat tarpeen, se ei satuta kokki joitakin inkivääri tai tehdä inkivääri teetä. Rakastan pitää asiat luonnollinen aina kun mahdollista.

4. Probiootit ... Tai ei.

Probiootit tulevat erittäin suositeltavaa ja ovat varsin suosittuja, onko kautta pillerit tai valmistetuissa elintarvikkeissa. Mielestäni probiootit ovat fantastinen ja paljon tarvitaan nyky ympäristössä steriiliyden. Tästä huolimatta joskus probiootit voivat pahentaa asioita. Jos tämä on sinun, älä masennu. Sinun täytyy chill out probiootteja nyt. Saatat joutua alkaa hitaammin, tai saatat joutua käsittelemään # 1 ja # 3 ennen kehosi on valmis saada nämä otuksiin läpi ruoansulatuskanavan ja osaksi oikealle paikalleen, paksusuolen. Itse asiassa monet, kun probiootti kapseleita tai syömisen kuten hapankaalia ja Kimchi tehdä kipu, turvotus ja ummetus pahempi. Joten mene eteenpäin, takaisin pois probioottien, anna järjestelmä rauhoittua taas, ja sitten arvioida, mitä on puututtava. Probiootit eivät ole ihmelääke, varsinkin jos järjestelmä on tarpeen joidenkin tasapainottamista ensimmäisen.

5. Harkitse Ruoka Herkkyys

Lopuksi, osoite ruoka herkkyydet jos epäilet olet niitä (jos olet # 1, niin sinulla on ruoka herkkyydet). Minulla on ollut useita asiakkaita nähdä parannusta ruoansulatusta ja ummetus poistamalla tiettyjen elintarvikkeiden niiden ruokavalio toistaiseksi. Vaikka yleisesti ripuli käsitellään melko hyvin paljastamiseksi ja poistamalla ruoka herkkyydet, joskus se auttaa ummetus ja hidas ruoansulatus samoin. Ja joka tapauksessa, jos vuotavan suolen on läsnä niin ruoka herkkyydet ovat todennäköisesti sielläkin, joten käsitellään sekä voi auttaa yleistä gut paranemista. Viime aikoina olen ollut pari asiakkaille jossa tekemässä alhainen fodmap ruokavalio oli apua, mutta poistamalla elintarvikkeita he reagoivat auttoi lopulta työntää ruuansulatusta kohti normaalia. Miten saada selville, mitkä elintarvikkeet poistaa? Eliminaatio ruokavaliot ovat yhteisiä ja voi auttaa. Jos menee tällä reitillä olen yleensä aloittaa poistamalla gluteenia, maitotuotteita, soijaa, pähkinät ja muut elintarvikkeet asiakas epäillyt ovat ongelma. Toinen menetelmä I työllistävät on ruoka herkkyys testausta Sovittelija Release Test (MRT) tapahtuu Oxford Biomedical. Tämä vähentää jahdata ja kertoo heti missä meidän on aloitettava. Kummassakin tapauksessa olen nähnyt hyviä tuloksia.

Yksi viime huomata, vaikka tämä ei ole parannuskeinoa ja puhtaasti hätäavun, pieni Magnesium voi usein olla apua kärsiville ummetus ja hidas ruoansulatusta. Oletko koskaan syönyt paljon punajuuria tai ylikuormitettu päälle luumu mehu ja huomasin laksatiivisia vaikutuksia? Hyvin Magnesium toimii samalla tavalla, toimimalla osmoottisena aineena vetää päästäminen paksusuolen. Tämäkin ei käsitellä perimmäinen syy, mutta voi varmasti tarjota hieman helpotusta. Olen yleensä suositella Magnesiumoksidi (200-400, koe löytää parempana) lähinnä koska se imeytyy huonosti, joten se menee suoraan paksusuolen ja toimii sen taika. Voit käyttää muita kuin hyvin, mutta saatat tarvita suuremman ei nähdä mitään vaikutusta, varsinkin jos olet Magnesium puutteellinen.
.