Top 10 Terve elintarvikkeita syödä Vaikka Pregnant

Raskauden aikana naiset usein saada harhaan väärä käsitys binging kahdelle. Vaikka sen totta, että sinun ylimääräiset kalorit raskauden aikana, sinun on pyrittävä saamaan ylimääräiset kalorit terveellisempiä ruokavalintoja. Parasta tehdä viisaita valintoja terveellistä ruokaa raskauden aikana on, että useimmat näistä elintarvikkeet ovat todella maukkaita.

Lukuun ottamatta tavanomaisia ​​hedelmien, vihannesten, kuitu ja kokojyväleipää suositus, tässä on lista välttämättömiä terveellisiä elintarvikkeita syödä raskauden aikana, että pitäisi tehdä sen päivittäistavarakaupan ostoskorin.

Top 10 valintoja terveellisten elintarvikkeiden syödä taas raskaana:

1. Tuoreet tai kuivatut luumut ovat täynnä voimakkaita antioksidantteja. Nämä ovat suuria ummetus helpotus, yleisesti kokenut raskauden.

2. Beets on runsaasti folaattia. Se on luonnollinen punainen pigmenttejä, joilla on voimakkaita antioksidantteja. Tämä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

3. Kurpitsan siemenet tehdä terveellinen välipala, koska ne ovat runsaasti magnesiumia. Kun korkean tason magnesiumia vähentää riskiä kohtalokas kuoleman alussa kuukauden aikana.

4. Kaali on täynnä syöpää taistelevat entsyymejä. Syö hienonnettu ja raaka kuin rapeita voileivän tai hampurilainen keveiden. Voit myös lisätä sen teidän salaattia.

5. Nopea, kätevä välipala, napata muutama luonnollinen manteleita sirotellaan kanelia. Mantelit ovat täynnä mineraaleja ja vitamiineja, jotka varmistavat, että vauva saa kaikki välttämättömiä ravintoaineita vaatii eniten. Vain eivät syö liikaa, koska ne sisältävät paljon rasvaa.

6. Jäädytettyjen ja tuoreita mustikoita tukee terveemmän immuunijärjestelmää ja parantaa muistia.

7. Cinnamon ohjaavat kolesterolia ja verensokeria. Controlling verensokerisi raskauden aikana, on erityisen tärkeää. Lisää se kuumaa kaakaota tai kaurapuuroa johtaa sen terveyshyötyjä.

8. Purkitettu tai tuore kurpitsa, kun keittää osaksi keittoa, tuo lisää immuniteetti. Se on myös runsaasti kuitua ja auttaa lievittämään ummetus.

9. Sardiinit sisältävät runsaasti omega-3, kalsium, fosfori, kalium, sinkki, mangaani, kupari, rauta, magnesium ja B-vitamiinia monimutkainen.

10. Kurkuma on suuri mauste kuin se harjoittaa tulehduksia ja anti syövän ominaisuuksia.

ruokahalu on paras indikaattori määrä elintarvikkeiden sinun tulee syödä raskauden aikana. Kuitenkin, sinun täytyy valita terveellistä ruokaa raskauden aikana. Edellä valinta tarjoaa useita maukkaita ja myös ravinteikasta etuja sinulle ja lapsesi yleistä terveyttä.

Kasvissyöjät
kasvissyöjä ruokavalio on myös täynnä proteiinia runsaasti terveellistä ruokaa raskauden aikana. Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia ovat välttämättömiä lapsesi solujen kehitystä ja kasvua. Riisi ja pavut kun yhdistetään, tarjoavat uskomattoman rikas proteiinin lähteitä. Myös useimmat ihmiset eivät tiedä, että pinaatti ja parsakaali on enemmän proteiinia kuin punaisen lihan.

lihaa syövillä
Ei-kasvissyöjille, terveellinen ruoka syödä raskauden aikana sisältää proteiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten naudanlihaa, kalkkuna, tonnikala, munat ja kana. Nämä ovat erityisen runsaasti proteiinia per unssi. On huomattava, että nämä elintarvikkeet on myös liikaa tyydyttynyttä rasvaa.

Piparminttu tee on suuri varsinkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen raskauden, koska se rauhoittuu ruoansulatuskanavan ja lievittää aamupahoinvointi sekä närästys. Se on hyvä ajatus valita terveellistä ruokaa raskauden aikana paitsi auttaa vauvan kasvua, mutta myös varmistaa, että nämä yli puntaa eivät hiipiä ja lisätä epämiellyttävä tunne loppupuolella raskauden.
.