5 vaiheet Parantaminen Sleep Hygiene

Sleep hygienia on joukko käytäntöjä henkilö sitoutuu nukkua hyvin yöllä säilyttämiseksi koko valppautta koko päivän, ja mahdollisuudet ovat: Jos olet amerikkalainen, unen hygienia on luultavasti huono. Huonoja tapoja ja käytäntöjä koko päivä, ilta ja yö kaikki osaltaan meidän tossing ja kääntämällä koko yöllä tuntia ja tuloksena väsymys joka kestää koko paljon päivässä. Tämä luo noidankehä peittää uneliaisuutta ja vain on osittain läsnä työssä ja vapaa-aikana.

kuitenkin parantaa unihygienia ei jättiläismäinen tehtävä; se on niin yksinkertaista kuin sitoutumalla muuttaa tottumukset ja sitten, seuraava läpi tämän sitoumuksen. Vuodesta leikkaamalla päiväunet huolehtimaan käyttää aiemmin päivällä, tässä on viisi vaihetta lähes kuka tahansa voi ryhtyä parantaakseen unihygienia.

1. Käytä vain Bed lepo ja Sex

ikäisille, ainoa toiminta lisäksi sukupuoli ja nukkuminen, joka tapahtui meidän vuodepaikkaa oli verkkaiseen käytäntö lukee kirjaa. Jälkeen, kun televisio keksittiin kuitenkin, kaikki tämä muuttui. Se ei ollut kauan ennen kuin ihmiset alkoivat ostaa ylimääräistä televisiot useita huoneita, ja terveydelle vaarallisen käytäntö television katselun sängyssä syntyi. Sieltä tuli kattavia käyttää yhteenliitetyt laitteet sängyssä: karhunvatukat, kannettavat tietokoneet, älypuhelimet, tabletit ja vastaavat.

Vaikka voidaan viihdyttävä tarkistaa Facebook juuri ennen nukkumaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että se häiritä unta kun nukkumaanmenoaika on lähellä. Joten, sitoutua vain käyttämällä sängyssä nukkua ja sukupuolen paremmin unen hygieniaa, ja löydät levätä on helpompaa ja vähemmän puuskittainen. Vaikka olet sitä, muista tehdä patja voimavara nukkua paremmin hygieniaa, liian. Vaikka Sleep Number sängyt ovat suosittuja, Personal Comfort sänky on myös hyvä valinta ja tarjoaa paremman all-around arvo.

2. Lopeta Napping

Naps tuntua melko yksinkertainen tapa kiinni uneen, varsinkin jos olet ollut muutaman karkea yöunet peräkkäin. Kuitenkin, napping on osoitettu raiteiltaan yrittää nukkua hyvin yöllä. Napping päivän aikana häiritsee sinun vuorokausirytmin – malleja herääminen ja nukkuminen, jotka auttavat meitä levätä yöllä ja pysyä hereillä päivisin.

Keho on herkkä teidän käyttäytymistä eri vuorokaudenaikoina, ja hyvä nukkua hygieniaa edellyttää päivänvalo tarkoittaa, että on aika olla hereillä ja valppaana, ja pimeys tarkoittaa, että on aika mennä nukkumaan.

3. Luodaan Sleep rutiini ja pysyä siinä!

Yksi tapa helposti auttamaan luonnollinen vuorokausirytmin on luoda nukkua rutiini ja pysyä siinä, riippumatta siitä olet lomalla tai nauttia viikonloppuna. Nousta samaan aikaan joka päivä, ja menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta dramaattisesti tukea oman kyky nukkua paremmin ja pysyä hereillä helpommin koko päivän.

4. Vältä Nikotiini, Kofeiini ja alkoholi

Nikotiini ja kofeiini ovat kaksi hyvin suosittuja piristeitä, jotka voivat auttaa piristää sinua koko päivän, mutta kun käytät niitä lähellä nukkumaanmenoa, he voivat tehdä hyvät yöunet lähes mahdotonta. Vaikka monet tupakoitsijat tuntevat, että savuke ennen nukkumaanmenoa on rentouttava käytäntö, piriste todella tekevät aivot ja keho valppaampi, ja kofeiini on pahamaineinen nukkua Stealer.

Jos et juo kofeiinia tai käyttää nikotiinia sisältäviä tuotteita, laantuvan niiden käyttöä keskipäivän, joten uni ei ole liian vaikuttaa kielteisesti. Alkoholilla, mutta se ei toimi nautintoaine kehossa, on myös huono nukkua hygienia tapana, koska tapa kehon metabolizes se unen aikana aiheuttaa valve, hikoilua, ja jopa painajaisia ​​– jotka kaikki tekevät saada hyvä yöunet vaikeampaa.

5. Harjoitus Early

Kuntoilu säännöllisesti on tehokas tapa parantaa unen hygieniaa, koska se johtaa parempaan nukkua. Itse asiassa, kovemmin liikut, sitä paremmin voit nukkua, koska siellä näyttää olevan suoraa korrelaatiota määrä fyysistä rasitusta ja tuloksena levätä elimistö tarvitsee toipua hyvin. Mutta liikunta olisi tehtävä aikaisin päivä olla mahdollisimman avuliaita.

Vaikka onkin totta, että käyttäessään milloin tahansa väsy sinut ulos ja tuen nukkumaan, välittömät vaikutukset liikunnan todella virkistää sinua ja tehdä nukkuminen vaikeampaa. Koska tätä todellisuutta, se on parasta käyttää varhain niin, että kun yöllä rullaa ympärillä, vaikutukset liikuntamuoto, joka antaa sinulle enemmän hereillä ja hälytys ovat kuluneet pois, jolloin voit paremmin yöunet.

Hanki parempi yöunet ja täyttää päiväsi energiaa ja wakefulness parantamalla unihygienia näillä viisi askelta.
.