Top 10 Elintarvikkeet Ala Cholesterol

Jotkut elintarvikkeet ovat tiedossa nostaa kolesterolia. Jotkut ovat kolesterolia alentava vaikutus. Jos vaihdat huonoja elintarvikkeita hyviä elintarvikkeita tuplaat hyötyä. Useimmat meistä tietävät epäterveellistä ruokaa, kun näemme sen. Mutta se ei ole niin ilmeistä, mitkä ruoat ovat todella hyviä, varsinkin kun se tulee vähentämään kolesterolia.

Tässä on minun lista Top 10 elintarvikkeet kolesterolin alentamiseen.

1. Tumma suklaa
on hyvä valinta, koska se maistuu hyvältä ja auttaa alentamaan kolesterolia. Miten tumma suklaa tehdä tämän? Se sisältää flavonolit, jotka sisältävät antioksidantin, ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Käytä suklaata, joka sisältää vähintään 70% kaakaota.

2. Mantelit ja saksanpähkinät, pistaasipähkinöiden
Nämä pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, joka on hyvä sellainen rasvaa. Tyydyttymättömiä rasvoja auttaa alentamaan huono (LDL) kolesterolia ja nostaa hyvän (HDL) kolesterolia. Se myös tekee LDL: vähemmän todennäköisesti hapettaa, joka on prosessi, joka vahingoittaa verisuonia. Lukuisat tutkimukset raportoivat väheneminen kolesterolin kulutus näiden pähkinöitä.

3. Olive Oil
Toinen ruokaa, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka, kuten edellä mainittiin, vähentää huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin. Voit käyttää oliiviöljyä korvaavan voin kun paistamiseen elintarvikkeita. Se maistuu hyvältä!

4. Kaurapuuro
Toinen hyvänmakuista ruokaa varsinkin jos lisäät mustikoita tai muita suosikki hedelmä. Minulla on pieni kulho kaurapuuroa lähes joka aamu, päällä mustikoita, fariinisokeri, ja rasvaton maito. Kaurapuuro on fantastinen lähde liukoista kuitua, joka estää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon.

5. Mustikat
olen jo maininnut mustikoita. Miksi mustikoita niin ravitsevia? Ne ovat runsaasti C-vitamiinia ja ravintokuitua. Ne sisältävät myös antioksidantteja nimeltään polyfenolit. Mustikat sisältävät pterostilbene jonka uskotaan alentaa kolesterolia. Toinen Super terveellistä ruokaa, joka maistuu hyvältä!

6. Avokado
Avokado n ovat paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Mutta mukaan Kanadan Medical Association Journal, 14 joulukuu 2010 tyydyttymättömiä rasvoja avokadot auttaa alentamaan seerumin lipidejä, kuten LDL-kolesterolia. Olen kuullut ihmisten sanovan, että he dramaattisesti laskivat kolesteroli taso syömällä avokado joka viikko, aikana alle vuoden. Puhun kuin 20-30 prosenttia pienempi. Tämä on voimakkaasti ravitsevaa ruokaa.

Olemme käyttäneet avokado reseptejä kuten lasagnea ja keitto. Ja tietenkin Guacamole koostuu enimmäkseen Avokado.

7. Tomaatit
Tomaatit sisältävät lykopeeni, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Lykopeeni estää huono kolesteroli (LDL) ja taukoja se alas mikä on vähemmän haitallista. Tomaattikastike tai tuoreita tomaatteja antaa Lykopeeni hyötyä!

8. Flaxseed tai pellavansiemenöljy
Voit ostaa pellavansiemenet maahan tai kokonaisina siemeniä. Sitä voidaan käyttää leivonnassa tai sadetus päällekkäin salaatteja ja muita elintarvikkeita. Olemme käyttäneet sitä tehdä banaani leipää ja se maistuu hyvältä!

9. Valkosipuli
Toinen ruokaa, joka maistuu hyvältä ja on erittäin terveellistä. Käytä sitä salaatteja, keittoja, ja voileipiä. Se on kaikkein terve sen raaka muodossa.

10. Pinaatti
Pinaatti on täynnä kuitua ja luteiinia jotka voivat alentaa huono (LDL) kolesterolia. Luteiinia voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, koska se sisältää tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

Jokainen näistä elintarvikkeet on ravitsevaa ja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Hyötyä kuitenkin, sinun on ryhdyttävä toimiin ja kuluttaa näiden elintarvikkeiden sijasta huonoja elintarvikkeita. Tee se osa normaalia rutiinia.

Olen muuttamassa minun ruokavalio koskemaan kaikkia elintarvikkeita yllä. Olen iloinen voidessani todeta, että muutos on ollut melko helppoa. Olen havainnut, että terveellisiä elintarvikkeita maku yhtä hyvä tai parempi, kuin epäterveellisiä elintarvikkeita.

Ovatko vitamiinilisän tarpeen auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä? Lue minun artikkeli vitamiinilisän.
.