Terveellinen syöminen Plan

Lähes jokainen on poikennut pois terveellisen ruokavalion suunnitelmia, koska kiusauksia suklaa, pikaruokaa muiden tekijöiden ohella. Yhdistelmä terveellistä ruokavaliota suunnitelma ja perus säännöllisiä harjoituksia on avain stressitön ja terveellistä elämää.

Essential ravinteet terveellistä ruokavaliota suunnitelma

elimistö sisältää joitakin standardin vähintään ravitsemukselliset tarpeet jotka olisi täytettävä päivittäin. Tässä ovat vakiona lukuja jokaiselle ravinteiden auttaa sinua arvioinnissa päivittäisen terveellistä ruokavaliota suunnitelma.

Hiilihydraatit: Sinulla on oltava 45-65% päivittäisestä saanti kaloreita hiilihydraatteja. Palkokasvit, pavut ja jyvät ovat muutamia mahdollisia hiilihydraatteja. Muista rajoittaa saanti sokeria karkkia tai muut makeat tuotetta.

Proteiinit: Sinun täytyy saada 10-35% päivittäisestä kalorien saanti proteiineista. Proteiinit on sekä kasvien ja eläinten lähteistä. Palkokasvit, maitotuotteet ja liha ovat esimerkkejä tällaisista lähteistä.

Fat: Sinun täytyy saada 20-35%: n päivittäinen saanti kaloreita rasvat. Sinun täytyy kuitenkin rajoittaa tyydyttyneiden saanti rasvojen 10%. Trans-rasvan saanti tulisi koskaan ylittää 1%.
Pähkinät ja öljyt, kuten oliiviöljy, ovat mahdollisia hyviä rasvoja, kun tyydyttyneitä rasvoja on saatavilla punaista lihaa, kookosöljy, voita ja siipikarjan. Trans-rasvaa lähteitä ovat evästeet, keksejä, ja munkkeja mm.

Kolesteroli: päivittäinen saanti kolesterolin pitäisi koskaan ylittää 300 milligrammaa. Runko on riittävä määrä kolesterolia asianmukaisen toiminnan soluja. Mitään ylimääräisiä kolesteroli kulutetaan johtaa rasva talletukset omassa valtimoissa. Munat, liha, maitotuotteet, siipikarja ja äyriäiset ovat joitakin yhteisiä kolesteroli lähteistä. Sinun pitäisi mennä kovin helppoa näillä, jos ei välttää ne kokonaan.

Fiber: Fiber vaatimus päivässä vaihtelee henkilön sukupuoleen. Kuidun saanti suositellaan joka päivä on 30-38 grammaa miehillä ja 21-25 grammaa naisilla.

Vihannekset, kaura ja kuivatut pavut ovat muutamia rikkaita kuitulähteiden. Kuitu auttaa ehkäisyssä ummetus ja ylläpito terveen verensokeri ja kolesteroliarvot.

Vinkkejä Terveellinen syöminen suunnitelmat

Valita maitotuotteiden: On harhaluulo, että henkilö vain lopulta terveellisen ruokavalion suunnitelma, jos hän pääsee pois joka meijerituote hänen ruokavaliosta. Kuitenkin jotkut maitotuotteet ovat suuria lähteitä vitamiineja ja kalsiumia, ja siksi niissä on teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Käytä rasvaton maito, vähärasvainen maito tai soijamaito jos haluat olla paras syöminen suunnitelma.

Go Green: Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että kasvissyöjä ruokavalio ei ole mitään tarjottavaa, kun se tulee ravitsemus, kasvissyöjä ruokavalio on monia herkullisia ja terveellisiä vaihtoehtoja ravinteiden tarjoamia lihan ohella muita vaihtoehtoja kuin kasvissyöjille. Mikä tahansa ruokavalio koostuu tuoreita vihanneksia, pähkinöitä, hedelmiä ja muita elintarvikkeita, kuten tofu on paitsi herkullinen, mutta ihanteellinen vaihtoehto tahansa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Jos olet hardcore ei-kasvissyöjä, varmistaa et ota liikaa lihaa ja pyydä lihan saanti mielipiteiden ulos riittävän vihanneksia sekä tuoreita hedelmiä. Kohtalainen lihan saanti, sisällyttämään tofua tai lihankorvikkeet päivittäistä ruokavaliota.
.