Älä anna Stressi Run Your Life

Stressi suojelee sinua, kun olet vaarassa, auttaa sinua nousta haasteita, ja terävöittää keskittymiskykyä, kun on aika keskittyä. Kuulostaako tämä sinua, kun olet stressaantunut? Monille, vastaus on ei! Kun työ miten se on tarkoitus, stressi voi olla erittäin tuottavia. Mutta kun stressi on krooninen, se ei ole palvella sinua ja voi todella tehdä tuhojaan terveydelle, jotka vaikuttavat unen, mieliala, keskittyminen, immuuni toiminta ja verenpaine sekä monia muita biologisia prosesseja. Kun stressi tuntuu se karkaa käsistä, on aika ottamaan askeleita saada se takaisin hallintaan.

Tässä muutamia strategioita, joiden avulla voit tehdä juuri niin:

• Asettaa painopisteet. Tee "to-do" lista asioita elämässäsi, jotka on pidettävä huolta ja laita ne järjestyksessä alkaen kohteita, jotka tarvitse täyttää ensin. Käyttämällä aikaa saada merkittäviä velvoitteita pois tieltä, tunnet olosi tuottavampia ja jopa tyytyväinen ylittämällä suuria asioita pois luettelosta. Priorisointi auttaa myös pitää keskittyä pois trivia joka syö aikaa.

• Pyytää apua. Et ole yksin! Jokaisella on tiettyinä aikoina, jotka ovat enemmän hektistä kuin toiset. Ei ole mitään vikaa pyytää apua. Katsomaan listaa ja nähdä, esimerkiksi, jos on jotain, joka voidaan siirtää toiselle.

• Aikataulu ilo. Kun miettiä painopisteistä on tärkeää sisällyttää toimia, jotka auttavat sinua päästää pois hieman höyryä. Näitä voivat olla harrastuksia että löydät rentouttava, pelaa urheilu, saada hierontaa, tai katsella elokuvaa. On helppo antaa rentouttava toiminta kuuluu tien oheen, mutta pitkällä aikavälillä, ne saattavat olla aivan yhtä tärkeää kuin minkä tahansa muun velvoitteen. Osallistuvat rentouttavaa toimintaa nautit tulee ainakin, antaa kehon stressittömän taukoa ja voi vähentää sykettä, hidastaa hengitystä, ja rauhoittavat sinua, jotka tarjoavat sinulle monia myönteisiä terveysvaikutuksia, kuten alentaa verenpainetta ja lisää immuuni toiminta. [1]

• Muuta valikko. Terveellistä ruokailutottumukset ovat osa matalan stressi elävä. Hallita ruokavalio valintoja osaltaan vähentää stressiä ja lisätä yleistä hyvinvointia. Jotkut ihmiset syövät huonosti, kun he ovat stressaantuneita, ja seurauksena on korostettu, koska vaikutukset epäterveellinen syöminen. Kumpi on asia sinulle (tai ehkä molemmat), tekemällä pieniä muutoksia - kuten tutkimukset ovat osoittaneet - kuten vähentämällä sokeria, kofeiinia tai alkoholin käyttö voi auttaa tekemään sinua immuuni stressiä.

• Älä kitsastella nukkua. Stressi myös vähentää ja unen laatua saat. Rakentaa "sammuttamatta tunti" omaan illalla, kun sammutat elektroniikka ja tehdä jotain rauhoittava kuin juominen kuppi kamomilla teetä tai kirjan lukeminen tunti ennen nukkumaanmenoa.

• Kiirettä. Center for Disease Control suosittelee 150 minuuttia viikossa (30 minuuttia päivässä) on kohtalaisen aerobista ja lihaksia vahvistaminen toimintaa. Liikunta parantaa mielialaa vapauttamalla "hyvän olon" kemikaalien aivoissa, mikä vähentää stressiä.

• Rentoutuksen. Harjoittele rentoutumista strategioita säännöllisesti. Nämä voivat olla lyhyitä meditaatioita, hengitys harjoituksia, lihasten rentoutumista strategioita, tai visualisointeja. Olen tarjota joitakin erittäin käyttäjäystävällinen esimerkkejä näistä teokseni Vaihe Kiipeily: Lyhin polku suurin potentiaali.

On olemassa monia välineitä käytetään saada stressiä kurissa. Aloita vain kokeilemalla joitakin niitä, jotka puhuvat sinulle ja pian et enää kerroit stressi elämästäsi!

Viitteet:

1. McEwen, B. S. (2002). Loppuun stressiä kuin me sen tunnemme. Washington, DC: Joseph Henry Paina.
.