Yksinkertainen mutta Savvy Moves Heart Health

Tässä kuussa on kyse sydämet, rakkaus ja lisäämällä hieman TLC omaan arkeen. Helmikuu on American Heart kuukausi. Kuukausi on omistettu ajo tietoisuutta noin sydänsairaus tai sydän- ja verisuonisairaus (CVD). Nämä ovat johtavia syitä monia terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka voi vain vaikuttaa työkykyyn, mutta vaikuttaa teidän yleistä elämänlaatua.

On tärkeää tietää, että jotkut on-riskitekijöitä sydämen terveyteen kysymyksiä ovat huono ruokavalio, ylipaino ja liikunnan puute. Varmistaa, että olet oikealla tiellä parantaa tai ylläpitää terveempiä sydän näytä itsesi vähän rakkautta jälkeen joitakin näistä suositellut säädöt parantaa ruokavalion hallitsemalla osat ja pysyä aktiivinen:

Paranna Diet

• Aloita päiväsi vähärasvainen aamiainen. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​ideoita:

- In sähköinen sekoitin prosessissa ¼ -kertainen ja ½ -kertainen kuppi vitaminwater nolla, 1 6-oz. kartonki kreikkalaiseen tyyliin jogurtti, ja ½ -kertainen kuppi tuoreita tai pakastettuja hedelmiä tehdä hedelmäsmoothie.

- Spread paahdettu Monijyvätuotteiden vohveli 1 rkl maapähkinävoita.

- Top kaurapuuroa silputtua omena, rusinat tai 1 rkl hienonnettu saksanpähkinöitä.

• Syödä joka kolmesta neljään tuntiin tai viisi vaille kuusi kertaa päivässä; tämä estää sinua tulemasta liian nälkäinen.

• Pysy sammutettua, juo runsaasti vettä -eight kymmenen lasillista päivässä pitää sinut sammutettua. Jos etsit kosteuttava vaihtoehtoja veden lisäksi, yrittää maustetut lajikkeita, kuten vitamiini vesi nolla tai mineraalivettä. Tärkeintä muistaa, että kaikki juomat hydraatti. Jano on osoitus nestehukka ja joskus jano on sekoittaa nälkä.

• Sisällytä enemmän kuitua ruokavalioosi, kuten koko jyvä leivissä ja viljat, pavut, palkokasvit ja pähkinät. Enemmän kuitua auttavat auttaa sinua tuntuu täysin.

• Sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä-nekin auttavat täytä sinua eikä ulos.

Hallitse Paino hiiren Koko Osia

On tärkeää saada hyvä suhde ruokaan, joten minun mantra on "kaikki elintarvikkeet ja juomat mahtuvat tasapainoiseen ruokavalioon kohtuullisesti." Alla on muutamia ohjeita, joiden avulla voit pitää osa valvontaa mielessä ja joitakin tuotteita, jotka voivat auttaa sinua tekemään niin.

• Valitse 3-oz. osia vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa. Tämä on palveleva noin kokoa korttipakan.

• Hedelmien ja vihannesten, harkitse osa noin kokoa baseball. Jos pidät avokado, mennä puolet keskipitkän avokado.

• Annosta viljan, pavut ja palkokasvit pitäisi verrata koko aikuisen nyrkki.

• Juomat myös tulevat täydellisesti portioned kokoja. Coca-Cola on mini-tölkit saatavilla noin 7,5 unssia.

Keep It Moving

Säännöllinen liikunta ja liikunta voivat olla pitkäaikaisia ​​myönteisiä vaikutuksia sekä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Saamalla kehosi liikkuu, voit parantaa hallita painoa, torjua sydänsairaus, lisätä energian ja tunnelman, vähentää stressiä ja parantaa seksielämääsi.

ajoittaminen aikaa käyttää kalenteriisi auttaa tekemään se osa tavallisesta päivittäistä rutiinia. Jos et voi varattu 30-45 minuutin lohkon kertaa tehdä useita 5-10 minuutin segmenttien päivittäin. Kaveri järjestelmä toimii hyvin täällä, joiden ystävä aluksella auttaa pitämään teitä sekä motivoitunut ja tehtävään.

Take Away: Keskity sydämen terveyteen tässä kuussa. Alkaa tehdä elinikäinen muutoksia elämäntapavalintoja ja näyttää vähän rakkautta sydämesi ja ne välität ympärilläsi.
.