Hauskaa ja hyvää terveyttä Holidays - Sleep ja Stress

Tiesitkö, että stressi aiheuttaa tulehdusta, joka tekee se vaikeampi ylläpitää terveen painon?

Tiesitkö, että valvominen muuttaa hormoneja, jotka tekevät haluat syödä enemmän?

toivottavasti jatkavat kiinnittää huomiota syöminen ja liikuntatottumukset aikana tänä jouluna. Muista liikunta ei tarvitse tarkoittaa salilla ja syö hyvin ei todellakaan ole tarkoita meneillään “ ruokavalio. &Rdquo; Löytää tapoja sisällyttää liikkeen joka päivä ja valitsemalla ruokkivat itseäsi todellinen, herkullista ruokaa voi varmasti jatketaan koko lomakauden.

Mutta myös muistaa, että on olemassa muita vaihtoehtoja, että voit tehdä, että tukee terveellisen ruokavalion ja liikunnan valintoja sekä auttaa säilyttämään terveen painon koko lomakauden.

Don &'; t unohda saada tarpeeksi unta ja löytää tapoja sisällyttää stressiä johtamiskäytäntöjä omaan päivää.

Olemme usein minimoimaan stressiä on meidän paino. Mutta erityisesti lomakautena toimitusjohtaja stressi voi olla suuri vaikutus päättyy vuoden tunne suuri!

Kokeile näitä vinkkejä hallita stressiä aikana lomakauden.

1. Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset vaativat noin 8 tuntia unta joka yö hyvän terveyden. Unen puute on stressor kehon että et tarvitse, kun elämä on ylimääräistä kiireinen.

2. Tee aikaa itsellesi. Kestää vähintään muutaman minuutin päivässä levätä ja nuorentaa. Aika de-stressiä auttaa sinua hallita kaikkia joka on kalenterissa.

3. Pidä hauskaa! Loma pitäisi olla hauskaa. Kun et lisää hauskaa, kaikki sinun täytyy tehdä voi tuntua ylivoimainen.

4. Ravitsee kehon hyvin. Ruokinta kehon ravintoaineet se tarvitsee (vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita) auttaa selviytyvät paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti kanssa lähteet stressiä elämässäsi.

5. Liikuta kehoasi. Liikunta lisää endorfiinien - tuntuu hyvältä välittäjäaineiden aivoissa.

6. Hengitä. Yksinkertaisesti pysäyttäminen ja ottamalla muutaman syvä Hengitä tunnet rauhallinen kehon ja mielen. Aina asiat tuntua liian paljon - pysähtyä ja vain hengittää

Miten voit saada tarpeeksi unta joka päivä?

Making uni prioriteetti on ensimmäinen askel. Usein tuntuu siellä yksinkertaisesti isn &'; t tarpeeksi aikaa päivä ja lisäämällä toisen tunnin nukkumiseen voi tuntea vaihtoehto. Mutta muista, että ei saa tarpeeksi unta ei ole vain haitallista terveydelle se tarkoittaa, että olet vähemmän tuottavia ja enemmän korosti. Seuraa ohjeita lisätä määrää ja unen laatua.

1. Laske kuinka monta tuntia haluat nukkua, mihin aikaan sinun täytyy saada ylös ja sitten päättää mihin aikaan sinun täytyy olla unessa. Työ takaisin kertaa sinun täytyy olla unessa ja määritä aika saat valmis nukkumaan.

2. Tee makuuhuone pimeässä ja viileässä.

3. Älä katsella televisiota tai käyttää teknologiaa sängyssä.

4. Lue ennen nukkumaanmenoa, jos se auttaa sinua rentoutumaan.

5. Ota lämmin kylpy.

6. Pienennä kofeiinin saanti koko päivän ja välttää kofeiinia iltapäivällä ja illalla.

7. Käyttää joka päivä ja heti päivän alussa.

8. Don &'; t toteuttaa paljon nesteitä illalla.

9. Jos mielesi on kiireinen, kirjoita ajatuksiasi ja laita ne syrjään.

10. Käytäntö meditaatio ja rentoutumista hengitys.

ottamalla yksi päivä kerrallaan, saada riittävä uni ja sisältää stressin hallinta Käytännössä joudut terveempiä ja onnellisempia lomakautta.
.