Aikaisin nukkumaan lisää jopa hyvä Health

Nyt kun aloitin tämän artikkelin toinen päivä se oli myöhäistä --- liian myöhäistä keskustella unenpuute. En vain voinut antaa neuvoja, kun olin ehdottomasti tekemässä päinvastainen. Menin sänkyyn. Vuonna tuntui muutaman minuutin heräsin. Se ei ollut hälytystä vaan puhelinsoiton kello 4 perheenjäseneltä lukittu ulos talonsa !! Kuinka ironista on, että? Menen nukkumaan nukkua ja päätyvät hereillä ja tiellä ottamaan joukko talon avaimet jollekulle. Se oli luultavasti unenpuute, joka aiheutti hänen unohtaa avaimet.

Kuinka paljon unta tarvitaan?

määrä unta vaihtelee, mutta National Sleep Foundationin seitsemästä yhdeksään tuntia useimmille aikuiset. Nyt zzzs kuin mitään muuta voi vaihdella yksilöiden; jotkut ihmiset voivat hallita kuusi tuntia kun taas toiset ehkä kymmenen tuntia. Unen tarpeet vaikuttavat myös pohjapinta uni, unen määrä elimistö tarvitsee säännöllisesti optimaalisen suorituskyvyn ja uni velkaa, joka on kertynyt määrä unta menetetty heikon nukkua tottumukset, sairaus tai muut tekijät vaikuttavat unen laatua.

Nyt tiedät olen kaiken elävän hyvinvointi elämäntapa ja leikkaamalla uni ei ole hyvä asia. Sleeping tuntia tarvitaan kehon levätä ja nuorentaa. Vaikuttaa unenpuute voi sisältää: liikalihavuus, sydänsairauksien, diabeteksen, päänsärky, puute huomiota, viivästynyt motorisia taitoja.

Lihavuus: Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta on suurempi riski tulla lihavia. Hormoneja, jotka vaikuttavat ruokahalua heitetään pois tasapainosta; leptiini ohjaa nälkä ja se pienenee, mikä tekee sinusta tuntuu nälkäisempi. Greliini tuottama hormoni rasvasoluja kertoo kehon tarvitset enemmän rasvaa kaloreita, joka luo cravings elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä hormonaalinen epätasapaino asettaa näyttämön myöhäisillan binges välipaloja, jotka lisäävät jopa painavaa.

Henkilöt, joilla on huono nukkua tottumukset ovat väsyneitä ja he usein suurentaa ongelma, kun he välttämiseksi tai poistamiseksi liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä, polttaa kaloreita ja lisää energiaa.

Sydäntaudit

Unen puute voi lisätä stressiä hormoneja, joka pitkän aikavälin eivät ole hyväksi sydämelle. Kohonnut stressi hormoneja voi vaurioittaa verisuonia, mikä johtaa kohonnut tai korkea verenpaine ja sydänsairauksia.

Diabetes

Myös tämä voi olla terveydelle haaste vaikuttaa unen puute. Diabetes on pitkään ollut yhteydessä lihavuuteen ja ylipaino. Se, että ihmiset voivat painaa enemmän kuin suositellaan niiden laitoksen tyyppi voi olla ennustaja kehitystä tyypin 2 diabeteksen.

Päänsärky

Tämä vaiva putoaa epämukavuus, että ihmiset tunnistaa kuin "tunne huono ", kun he ovat nukkua riistetty. On myös tutkimus osoittaa, että unen puute voi laukaista päänsärkyä alttiita ihmisiä.

Cognition and Motor Skills

Alle suositeltu määrä unta vaikuttaa kognitiivisia prosesseja - heikentäisi huomiokykyä, vireystilaa, kyky keskittyä, ratkaista ongelmia ja käyttää hyvää harkintaa. Unenpuute voi myös heikentää motorisia taitoja ja silmän ja käden koordinaatiota. Lisäksi yöllä, eri unirytmillä rooli "vakiinnuttaa" muistoja mieleen. Kun et saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa kyky muistaa mitä olet oppinut ja kokenut päivän aikana.

Meidän overscheduled päivää, voimme harkita hyvät yöunet ylellisyyttä; että on myytti. Uni on välttämätöntä ja jotta voidaan pysyä terveenä meidän täytyy tehdä se etusijalle.

Take Away: Uni on välttämätöntä hyvinvoinnille. Sammuta televisio, mobiiligadgetien, henkilökohtaiset tietokoneet ja kaikki ne asiat, jotka ovat liian stimuloivaa kun on aika kääntää valot.
.