Ruokavalio on ruma WORD

On olemassa sanoja haluamme hillitä käyttäen. Erityisen hankala on neljä kirjaimen sanoja. Yksi että ihmiset todella vihaan käyttäen on "ruokavalio" sana. Koska itse asiassa, tutkimus NPD Group osoittaa, että vuonna 2012, vain 23 prosenttia naisista sanovat he olivat dieetillä. Kun naiset kartoitettiin vuonna 1992, 34 prosenttia sanoi, että he olivat ruokavalioon. Nyt tämä ei tarkoita sitä, ihmiset eivät tarvitse ruokavalio, mutta asenteet ovat muuttuneet.

Merriam-Webster sanakirja määrittelee ruokavalioon kuin "hoito syöminen ja juominen säästeliäästi, jotta vähennettäisiin oman painon, mennä dietillä." Nyt on monia ruokavalion-Greippi ruokavalio, South Beach Diet, Paino Watcher ruokavalion, Fast Diet, kaalikeitto Diet, suklaa ruokavalio, ja niin edelleen. Tutkijat joka perusti National Weight Control Registry (NWCR), joka seuraa tottumukset yli 6000 ihmistä, jotka ovat menettäneet vähintään 30 kiloa ja piti sen pois yli 12 kuukautta, todettiin, että laihduttajat ryhmässä ovat menestyksekkäin keskittyminen ruokavalioon suunnitelma, joka toimii parhaiten heille. Vertailu "shopping" ja koskevan suunnitelman hyväksymisestä, joka toimi joku muu ei voi olla paras valinta.

Viime vuosina, kuten on osoitettu NPD kyselyn, monet ovat ohjanneet pois ruokavalion, jotkut hyväksi syö kohtuullisesti --- tuttu mantra Nutrition Planner. Mutta mitä minä todella tarkoitan, kun jakaa tämän neuvoja? Syöminen Maltillisuus ei ylensyöntiä; se syö määrä kaloreita elimistö tarvitsee toimiakseen oikein. Nyt määrä vaihtelee sukupuolen, iän ja toiminnan tason. Esimerkiksi, miehet ja naiset ovat hyvin aktiivisia tarvitsevat enemmän kaloreita kuin samanikäiset, jotka ovat istumista. Nuoria ja opiskelija urheilijat tarvitsevat enemmän kaloreita polttoaineen kasvaa edelleen osallistuvien tahojen kilpaurheilun.

Onko haluat kohtuullisesti tai laihduttaminen, avain on sitoutua muokkaamalla elämäntapa pitkän aikavälin jatkuvaan lähestymistapa. Seuraavat vihjeet auttavat sinua pysymään tiellä paremmin.

• Aloita päiväsi aamiaisella; ihmiset, jotka syödä aamiaista kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita päivän aikana.

• Syödä joka kolmesta neljään tuntiin tai viisi vaille kuusi kertaa päivässä; tämä estää sinua tulossa niin nälkäinen, että syöt mitä näet. Nälkä on varma tapa sabotoida parhaatkin suunnitelma.

• Juo paljon vettä -eight kymmenen lasillista päivässä pitää sinut sammutettua. Jano on osoitus nestehukka, ja joskus kun olet janoinen, se on sekoittaa nälkä. Jos pidät enemmän flavorful juomat, se on okei liian. Kokeile lisätä jäädytetty viinirypäleet, sitruuna, lime, minttu tai kurkku teidän vettä. Virvoitusjuomia matala- tai ei-kalori makeutusaineita ovat myös hyvä vaihtoehto.

• Syöminen proteiini hiilihydraatti auttaa sinua pysymään koko pidempään. Jotkut suosikkini ovat mozzarella merkkijono juusto ja omena; hummus ja Pita pelimerkit; pähkinä Butters ja täysjyväviljaa keksejä; ja instant kaurahiutaleita auringonkukansiemeniä.

• Kesä on huippu tuottaa kausi ja aika grilli. Nauti flavorful tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka lisäävät kuidun saanti, mikä sinusta tuntuu täysin.

• Puhdas ja kuiva valikoituja salaattia vihreät. Repiä purema-kokoisia paloja ja pitää kulhoon valmiita käyttöön vihreät jääkaapissa. Tämä on aikaa säästävä ja tekee ylimääräistä helppo valmistaa tuoretta salaattia.

• Valitse lisäkkeet, jotka ovat pienempi kaloreita. Kokeile perunasalaattia tai salaattia kanssa vinaigrette kastike sijasta perinteisen majoneesi, kermaviili tai salaatinkastiketta.

• Jälkiruoaksi harkita enkeli elintarvikkeiden kakku keveiden tuoreita mustikoita, vadelmia tai mansikoita.

• Tee liukusäädintä-koko pihviä luoda osa-ohjaus vaihtoehto, joka säästää kaloreita.

• Valitse rempseä täysjyväviljaa pullat ja harkita avoimen kasvot hampurilainen tarjoillaan puolet pulla.

• Top burger tuoretta salsaa, paahdettu sieniä tai hienonnettu kurkkuja tai suolakurkku.

• On suunnitelma kohdatessaan jotain, joka ei ole teidän ruokavalio. Esimerkiksi syödä puoli jälkiruoka välttää loukkaamasta emäntä. Jos aamiainen sisältyy täysjyväviljaa vohveleita, korvaa hedelmiä siirappia ja voita.

• Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pitää se liikkuu! Hauskaa pelaamalla aurinkoa ja hiekkaa, tai miten noin ystävyysotteluun rantalentopalloa että tasapainoilua?

Take Away: Sinun ei tarvitse mennä tiukkaa ruokavaliota. Kun olet valinnut ateriat, muista, että kaikki elintarvikkeet ja juomat mahtuu maltillisesti ja osa valvontaa. Plus tekijä on olet toimittamassa tekemään muutoksia elää parempaa elämää.
.