Valottavat vitamiini D

Olen syntyperäinen Floridian ja olen voinut käyttää säännöllisesti ulkona --- useimmiten löydät minut laskee askeleeni kuin minä teho kävellä. Nyt tiedän monet teistä eivät ole perennially aurinkoinen alue, jossa kirkas auringonvalo on bonus useita kuukauden aikana. Ja tänä vuonna iso chill tehty ajatus ulkoiluun tai käyttää vieläkin pelottava. Jos olet auringon vähemmän osassa maata ei vain sinun missaa lämmin ja rentouttava kosketus streaming auringon säteet, voit myös missaa vitamiinin

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ja se on myös hormoni, että laitos voi tehdä altistumisesta auringon. D-vitamiini ja kalsium yhdessä-dynaaminen duo tapaisena, torjuttava ravinteiden defiency joka voi luoda heikot luut ja kehittämisestä pehmeitä luita tai riisitautia lapsilla. Aikuisilla puute osoitetaan epämuodostunut luut tai osteomalasia, ja luumassan tai osteoporoosi. Lisäksi tärkeä rooli luun kasvua, se hyödyttää vahvat hampaat ja edistää tervettä immuunijärjestelmää. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, on myös yhteys D-vitamiini ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja autoimmuunisairauksien.

Kuinka paljon on tarpeeksi? Suositeltu summa vaihtelee iän myötä. Mukaan National Institutes of Health, suositus on:

• lasten ja nuorten: 600 IU

• aikuisten ikään asti 70: 600 IU

• aikuiset yli 70 vuotta: 800 IU

• raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU

kuitenkin olemassa useita teorioita, jotka NIH vaatimukset ovat alhaisemmat kuin määrät elimistö todella tarvitsee. Jotkut tutkimus suosittaa lisäämään D-vitamiinin saanti 1000 IU vuorokaudessa. Numerot näyttävät hyvältä kaavio, mutta todellinen saanti Big D on usein pienempi kuin mitä suositellaan.

D-vitamiinin saanti voi lisätä saada enemmän auringonvaloa, syö D-vitamiini-rikas elintarvikkeita ja ravintolisiä. Säännöllinen altistuminen auringonvalolle ei ole helppo korjata --- jos elämme yksi enemmän lauhkean alueilla maan pohjoispuolella Philadelphia tai Denver, se ei ole helppoa tehdä paljon D-vitamiini talvella. Jos olet lämmin aurinkoinen sää, saada D auringonvalolta on helpompaa, vain muistaa suojata ihoa ylivalotuksesta käyttämällä aurinkovoidetta SPF 15 tai korkeampi.

D-vitamiini rikas elintarvikkeita ranking on aateliin ovat:

kalanmaksaöljyä, varmasti tiedän, että se voi olla polarisoivasta, mutta se on hyvä sinulle.

Kalat, kuten lohi, miekkakala, öljy-pakattu lajikkeita, kuten sardiini, makrilli ja tonnikala.

väkeviä vilja

ostereita ja luulit ne olivat vain seksuaalista.

Caviar

Väkevät Soy tuotteet

Salami , Kinkku ja Makkarat

Väkevät Meijerituotteet

Munat

sienet

Tarkasteltaessa tätä listaa Näen erittäin maukas menu; on erilaisia ​​ja runsaasti vaihtoehtoja pariksi näitä elintarvikkeita ylös ja lisätä D-vitamiinin saanti. Ehdotetut yhdistelmiä ovat:

Mushroom munakas, koko jyvä paahtoleipää

Kaviaari päällä Deviled munat

Ham, salamia tai makkaraa voileipä täysjyväleipien

tonnikala salaatti tofua, tuoretta tilliä ja kurkut koko jyvä keksejä.

Tiedätkö minun mantra kuuluu erilaisia ​​elintarvikkeita oman ruokavalion varmistaa saat vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset. Lisää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia elintarvikekauppojen luettelosta. Kun kaupunki nauttii aurinkoinen päivä-go ulkopuolella; kävellä, pyöräillä tai ajaa saada workout ja parantaa D-vitamiinin liian.

Take Away: Hyödynnä Aurinkoisina päivinä nauttia ulkoilua ja välipala-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita.
.