Luettelo terveellistä ruokaa syödä Vaikka Pregnant

Jos olet odottanut ensimmäinen lapsi tai odottavat innokkaasti uusi lisä kasvavan perheensä, ravinto olisi erittäin tärkeää sinulle. Muista, että mitä ottaa tehdään mukaan sikiötä liian, joten varoa elintarvikkeet palvella lautasella ja tutkia ravintoarvoa heillä sijasta kuinka hyviä he maku teidän kitalaki. Auttaa sinua valitsemaan oikean elintarvikkeisiin, jotka pitävät sinut ja vauva terve, tässä on ehdotettu sulkeumia ruokavaliossa raskaana oleville naisille.

Terveellistä ruokaa taas raskaana: Munat

Munat ovat runsaasti proteiinia, jossa on aminohapot tarpeen kasvua vauva. Tämä sisältää kasvua vauvan aivot ja lihakset. Voit myös haluta mieluummin DHA munat, jotka ovat luonnostaan ​​täynnä omega-3 rasvahappojen että edelleen tukemaan aivojen kehitystä. Vain neuvo, varmista, että munia kypsennettävä läpikotaisin välttämiseksi salmonellamyrkytyksen. Jos et ole ihastunut munia, muista lähteistä proteiinia ovat punaista lihaa, kalaa, ja tofu.

Terveellistä ruokaa taas raskaana: Pähkinät

Älä pelkää rasvaa löytyy pähkinät. Pähkinät ovat hyviä lähteitä kuitua, proteiinia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, mangaania, ja magnesiumia. Kaikki nämä auttaa sikiön kehitykselle. Sen sijaan, että tarttumalla siivu kakkua välipala, rouskuttaa kulhoon pähkinöitä sijasta, ja vielä parempaa sekoitetaan kuivattuja hedelmiä sitä. Aivan varmasti ei syödä liikaa, koska pähkinät on paljon kaloreita.

Terveellistä ruokaa taas raskaana: Kuivatut hedelmät

Puhuminen kuivattuja hedelmiä, tiesitkö, että tämä on hyvä lähde rautaa? Kehosi tarvitsee rautaa tuottamaan hemoglobiini, osa verestä, joka on vastuussa kuljettaa happea. Kun olet raskaana, tarvitset enemmän rautaa koska sinun täytyy toimittaa vauva happea liian ja vauva myös kuluttaa rautaa rakentamaan oman verenkiertoa.

Terveellistä ruokaa taas raskaana: porkkanat

runsaasti A-vitamiinia, porkkanat on tärkeä osa ruokavaliota, koska se auttaa lapsesi kehitystä luut, silmät, ja hampaat. Voit syödä porkkanoita on, tai muuntaa ne herkullisia ruokia ja mehuja.

Terveellistä ruokaa taas raskaana: avokadot

lisäksi väkeviä vilja, avokadot ovat myös hyvä lähde folaatin, joka on välttämätön kehityksen vauvan aivoihin ja selkäytimeen. Useimmat lääkärit määrätä foolihappoa täydentää raskaana alkuvaiheessa raskauden estämiseksi sikiövaurioita lapseen, mutta voit myös saada päivittäinen vaatimus folaatin peräisin avokadot, linssit, ja naudan maksa, mm. Itse asiassa, sinun pitäisi alkaa lastaus ylös foolihappoa, kun olet vielä yrittänyt ajatella koska sikiövaurioita usein tapahtua ensimmäisen kuukauden raskaus.

Tärkein askel terveempään elämään on muutos terveellinen dieetti. Saada lisää tietoa ilmaisen kopion minun e-kirja raportti tekemään parempia valintoja!
.