Ratkaise selkäkipu Kanssa Taulut!

Oletko kokenut selkäkipu tai on lääkäriltä koskaan kertonut sinulle, että sinulla on huono ryhti? Niin vakava kuin tämä saattaa kuulostaa, on olemassa yksinkertainen ratkaisu tähän ongelmaan kuten nostamalla keskeinen vahvuus. Parantaminen keskeinen vahvuus vähentää taka heikkous ja mahdollisia vammoja. Heikkous vatsan alueella voi edistää näitä ongelmia, ja paras käyttää, jotka voivat kohdistaa ydin on lankku.

Taulut aktivoi kaikki ydin lihaksia; vakauttava selkärangan ja lantion. Paitsi että tämä vahvistaa ja vakauttaa yksi ydin, mutta myös estää monia yhteisiä selkärangan vammoja ja puutteita. Taulut vahvistaa myös paljon ylävartalon ja alempi-lihaksiin pitkin vartalosi edessä. Yksi voi mennä vikaan sisällytti laudoitus heidän käyttää rutiininomaisesti. Se on yksinkertainen ja helppo.

Toinen suuri näkökohta lankku on, että te kirjaimellisesti mitään tarvitse suorittaa harjoituksen; se on mielessä yli ruumiin. Lankut ovat yksi pesä isometrinen harjoitukset. Tämä on suorassa ristiriidassa vatsan harjoituksia, kuten rutistus tai sit-ups, jotka ovat pääasiassa samankeskisiä ja eksentrinen. Lankut ovat kultainen keskitie kahden lujuus-rakennus tekniikoita. Tämä voi puolestaan ​​olla harjoitusohjelma tasangolla katkaisija.

Ensinnäkin, sinun tulisi suorittaa normaali lankku kouluttaa abs ja selkälihaksia. Voit tehdä sen, sinun pitäisi olla alaspäin, push up pois lattialta silta asentoon ja pidä selkä suorana. Suoremmat koko kehon, parempi on tulos. Pidä ydin ja pitää sen tiukasti. Ota pitkä ja syvä Hengitä. Pidä sitä niin kauan kuin voit, mutta jos alkaa tuntea se enemmän selässä kuin abs tietyn pisteen jälkeen, rentoutua.

muunnelma normaali lankku on käänteinen lankku. Voit tehdä tämän, makuulla selällään ja siirrä molemmat kyynärpäät taaksepäin pönkittää itse pois maasta. Varmista pitää jalat suorana varpaitasi osoittaa ylöspäin. Nyt, nosta lantio ja vartalo vauhtiin käyttämällä ydin, olkapäät ja käsivarret.

Edellä ydin harjoituksissa voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Olen kuitenkin yleensä suorittaa ydin harjoituksia joko jälkeen workout tai välillä voimaharjoittelun asetetaan. Harjoituksia, kuten edellä luetelluista ovat loistava tapoja parantaa ydin voimaa ja lihaskuntoa. Ainoa merkittävä con näiden lankkujen on, että ne voivat sijoittaa stressiä kyynärpäät ja käsivarret. Kuitenkin, tämä ongelma on helppo ratkaista investoimalla hyvä matto, joka maksaa suhteellisen halpaa!
.