*** 7 Välineitä Välitön Stressi Reduction

Stressi tarkoitetaan fyysisen, emotionaalisen ja henkisen vasteen, joka olosuhteiden vuoksi, jotka vaativat säätöä tasapainon säilyttämiseksi. Tärkeämpää, miten vapauttaa ja lievittää stressiä ja elää terveellistä tasapainoista elämää?

stressin vastaus, joka tunnetaan myös lennon tai taistella vastaus; aktivoi sympaattista hermostoa vapauttamalla adrenaliinin ja noradrenaliinin. Keskushermosto laukaisee monia tahaton muutoksia ihmiskehoon; lyhyen aikavälin muistia, papillary dilations, lisätä sykettä, vähentää eritystä ruoansulatus entsyymejä, ja lisää release glukoosia. Stressi voi olla rento tai osatekijänä lähes kaikki merkittävä sairaus, koska krooninen stressi voi alentaa immuniteettia.

runko on uskomaton kone, jossa on sisäänrakennettu takaisinkytkentäsilmukassa. Parasympaattisen hermoston aktivoituu asetyylikoliinivälittäjäaineen. Kun parasympaattisen järjestelmä aktivoituu alle rento olosuhteissa, luonnollisesti palaa kehon homeostaasiin, hidastaa sykettä ja hengitys, vähentää verenpaine, vähentää veren virtausta lihaksia, ja lisäämällä ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä kutsutaan loput – ja – lepo järjestelmä.

Healing, on fyysinen, psyykkinen ja emotionaalinen taso esiintyy loput-ja-lepo aikana.
hengittää syvään

Helpoin askel on ensimmäinen palata hengitystä.   ; Syvä, täysi hengitys vähentää monia oireita laukaisee stressiä. Harjoitellaan hengitys tekniikoita:

Tiedotteet myrkkyjä kehosta
kärjistää tietoisuutta, keskittyminen, ja valvonta
Lisäykset ohjaus fyysistä ja henkistä tasapainoa
Vähennykset ahdistus
syvetessä rentoutusta mielen ja kehon
on optimaalinen hapetus meidän solujen
Pumput taudin torjunnassa imusolmukkeiden kautta imunestejärjestelmän ja palaa laskimoveren meidän keuhkot ja sydän
Edistää terveyttä meidän sisäelinten ja muuttuu meidän stressinpurkamista parasympaattisen hermoston.

Practice kehotietoisuutta

runko on myös runsaasti tietoa, jos kiinnitämme huomiota. Ota aikaa todella tuntea kehon – ihoa, lihaksia, kojelauta, elimet, ja luut. Näyte kehon skannaus käytännössä alkaa makaamaan selällään, käytännössä keskittynyt hengitys. Alkaen varpaat ja liikkuvat ylöspäin päätäsi, on hengittää pehmenee ja syvästi rentoutua ja hengittää vapauttaa jännitteitä. Hengitä, keskittyä jalat, hengittää ja päästää mitään jännitteitä. Seuraavalla hengittää siirrä tietoisuutta jalat, uloshengitys julkaisu. Siirrä koko kehon, pakarat, selkä, hartiat, käsivarret, kaula ja pää. Otettava huomioon kaikki kireys, jäykkyys, tai jännitystä. Tiiviys tai epämukavuutta elimistössä voidaan lievittää tunnistamalla tietyllä alueella ja mahdollistaa hengitys harjoittaa ja aktivoida kudosten, elinten, nesteet, luut, ja energiat alueella.

Saat hieronta

“ biologiset muutokset tapahtuvat seurauksena jopa yhden istunnon hieronta &"; &Ndash; Mark Hyman Rappaport, MD, professori, ja johtaa tutkija National Institutes of Health (NIH) selvitys, hieronta ja sen myönteinen vaikutus koskemattomuutta.

Yksi ihmisten perustarpeita on kosketus, ja hieronta tarjoaa parantavaa hyötyä kosketuksen. Ihmiset tulevat hieronta kipeä ja korosti niiden päivä-to-day asuu. Hieronta toimii ihmeitä. Ihmiset jättävät iloinen ja rento!

pysyä sammutettua
Kaikki tunnetut elämänmuotoja tällä planeetalla ovat täysin riippuvaisia ​​vedestä. Toimiakseen kunnolla, ihmiskehon edellyttää kahden ja seitsemän litraa vettä päivässä välttämään kuivuminen; Tarkka määrä riippuu toiminnan taso, lämpötila, kosteus, ja muut tekijät.

Keskimääräinen ihmiskehon koostuu noin 70% vettä. Ei ole liioiteltua sitten sanoa, että vesi on “ perusteella elinvoimaa ja pitkää ikää &" ;. Loppujen lopuksi vesi muodostaa 82% veressä, 75% lihas, 25% käyttäjistä luun, ja 76% käyttäjistä aivokudoksen!

Ja pysyä hyvin sammutettua pitää kaikki elintärkeitä elimiä humina pitkin, auttaa kaunistaa ihoa, voitele nivelet, ja lisätä energian tasoilla. Lisää yksi täysi lasillinen vettä teidän päivä, mieluiten aikaisin aamulla. Itse asiassa, jos sinulla on mahdollisuus kuluttaa 16 unssia aamulla tyhjään vatsaan, Käytät ll saada verraton hyöty päivittäin varhain aamulla detox. Ja Käytät ll huomata eron jo päivästä! Ehkä voit tuoda iso pullo istua pöydällä ja siemailla sitä koko päivän, tai löytää toinen keino H2O toimitus, joka toimii sinulle. Mutta jos luonnonlaatu &'; t juo tarpeeksi, Don &'; t alkaa yrittää juoda gallona kerralla. Se voitti &'; T työhön. Kokeile lasi päivässä, ja miten se tuntuu sinulle.

Elvyttävä SLEEP
terveellistä nukkua tarvitaan terveen elämän. Katsokaa ympärillenne ihmiset ympärilläsi, kuinka monet ovat väsyneitä ja loppuun. Unenpuute ja univelka aiheuttaa tunne ajaa alas, apaattinen, ärtyisä, ja /tai keskittymiskyvyn menetys. Nukkua pitää meidän henkistä tasapainoa. Uni on välttämätöntä uudistumista solujen koko kehoon tärkein ja vaikutti nopeasti ovat aivosoluja.

Getting juuri oikea määrä sinulle onnistuu parhaiten, kun asettaa vaiheessa hyvää yötä &'; s sleep – sammuta tietokone ja televisio vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, purkaa hyvän kirjan ja teetä tai joitakin meditaatio ja kuuma suihku, ja yrittää tyhjentää mielen. Toivottavasti Käytät ll saanut liikehdintää päivän aikana, joka aina auttaa nukkumaan paremmin yöllä.

kiitollisuuden asenne
Luo GRADITUDE lehdessä. Poimia kolme luokkaa. Joitakin esimerkkejä ovat työ /ura, perhe, raha, suoritus, ruoka tai liikunta valintoja; lista on loputon. Keep it simple, kun alkaa, se on hämmästyttävää, miten kiitollisuutta lista laajenee.

Päiväkirjakirjaus esimerkki:

1. Olen kiitollinen jaoimme illallinen perheen ja oli mukava keskustelu.
   
2. Olen kiitollinen kävely ystäväni tänään.
   
3. Olen kiitollinen sade veden omassa puutarhassa.
   

   Terve Ihmissuhteet
   Ei kukaan ole koskaan saavuttanut optimaalisen terveyden aivan yksin. Olemme sosiaalisia laji, ja me tarvitsemme muut ympärillämme tukea, yhteisö, ohjausta, ja vastuullisuutta.
   Tutkimus osoittaa, että hyvä, vahvat suhteet yksinkertaisesti pitää meidät terveinä. He pitävät stressin loitolla ja siten ehkäistä sairauksia tuoma stressi. Terveet suhteet ovat entistä tärkeämpää, että syö suositeltua vaatimus kasviksia päivittäin.
   

   Jos tarvitset lisää tukea, tutustua terveys valmentaja! Ensimmäinen keskustelu ei sisällä velvoitetta, mutta voit saada tällainen selkeys nykyisestä tilanteesta alusta alkaen. Käytät ll alkaa ymmärtää tekijöitä, jotka saada omalla tavalla, ja Käytät ll nähdä polku terveys ja hyvinvointi pidemmälle kuin olet kuvitellut. Olen erikoistuneet auttamaan sinua luomaan yksinkertainen, yltäkylläisen elämän, ja olen osa laaja verkosto ammattilaisten koulutettuja kautta Institute for integratiiviset ravitsemusta jotka ovat erikoistuneet monilla eri aloilla. On &'; sa terveys valmentaja, joka on juuri sinua varten. Kun kuulemisen Käytät ll tiedä, kuka voi parhaiten auttaa sinua!
   .