Abs ja Tasainen vatsaan - Kokeile näitä hyviä Exercises

Näemme näitä mainoksia ja mainoksia koko ajan tarjoaa sinulle mahdollisuuden saada ikioma kuusi pack abs vain ostamalla ja käyttämällä tämä gadget tai että gadget tai tämä tai että täydentää, ja useimmiten hyvin lyhyeksi ajaksi vaihtelee 24 tunnista 3 kuukautta. Nämä gadgeteja ovat pääasiassa ja oletettavasti keskittyvät vatsan alueella ja luvata, että sinäkin, menettää tuumaa rasvaa pois vyötärön yhdistettynä oikea ruokavalio. Ne toimivat? Aiotteko päätyä näkyvissä, määritelty, pyykkilauta abs keskittymällä käyttäessään vatsan alueella? Ei! Se &'; myytti, että kaikki liikunta keskityttiin tiettyyn kehon osaan johtaa rasvakudoksen että tietyllä alueella.

Muista, että se ei ole välttämättä terveellistä valtio on taso rasvaa nähdä selvästi määritelty abs. Muista, että elimistö tarvitsee myös rasvaa. Ei tarpeeksi rasvaa ja liian paljon rasvaa ovat epäterveellisiä valtioita. Näillä vatsan alueella harjoitukset alla, saavutat erinomaisen vatsan voimaa ja vahvistaa ympäröivän lihaksia sekä, kuten alempi abs, obliques, lantion, reisien ja lantion flexors. Hinnalla? Tietenkin, todellinen investointi suunnittelee ja toteuttaa oman kunto-ohjelman ikään kuin käskevä sotilasoperaation ja elämääsi ja toisten elämää riippui sen. Elämäsi ja muiden elämää, jotka näkevät sinut ja inspiroidu tekemään samoin, eivät riippuvat toteuttamalla johdonmukainen liikunta ja oikea syöminen ohjelma.

rutistus
Anna &'; s aloita tiellä että kuusi pack että niin haluavat ja aloittaa rutistus.
Pidä mielessä, että on olemassa todella 1001 tapoja tehdä tätä ja muita kehon paino harjoitukset. Täällä &'; s miten me suorittaa crunch. Hanki selässä. Näpit ja lukko niitä pään taakse, taivuta polvet ja tuo kantapäät lähellä selkään. Nosta ne hartiat ylös maasta tai lattian ja laskea niitä uudelleen. Aloita 10-20 edustajaa per setti ja käy jopa 50-100 tai enemmän per setti. Tämä on vain hieman liikettä. Varmista, että olet nostaa ne olkapäillä koskaan niin hieman aiheuttaa abs supistuvan. Keskity sairastua ne abs. Tehdä tarpeeksi näitä ja huomaat, että crunch voi todella toimia näiden abs. Liike olisi sujuvaa menemättä liian nopeasti.

Rapid Fire rutistus
tiedän! Minä tiedän! Sanoin vain suorittaa oman rutistus sileä menemättä liian nopeasti. No, muutin mieleni. Anna &'; s lisätä nopean palon crunchista arsenaali. Nyt I &'; en ole varma en todellakaan tarvitse selittää “ taukoamaton, &"; mutta I &'; lähden silti tekemään sen. Nopean palon crunch on sama kuin sprintin; mutta olet suorittamassa rutistus. Komento käynnisty päästä crunch kanta on, “ On jälkesi! Valmistaudu! Go! &Rdquo; Nyt nopeasti suorittaakseen nämä rutistus ja laskea ääneen! Suorita tahansa 20-50 sarjaa kohti. Muutaman sarjaa nopean palon abs, tunnet nuo abs toimi. Arvaa mitä? Olet juuri neuletakki harjoitus suorittaessaan rutistus. I &'; ll veikata, että olet niin innoissaan, että Käytät ll saada alas ja tehdä toinen joukko juhlia.

rutistus Leg esille ja laajennettu
Nyt &'; menossa vaihdella crunch tekemällä rutistus toinen jalka laajennettu irti maasta. Aloita ulos oikea jalka laajennettu kuusi tuumaa irti maasta ja kädet edelleen ristissä pään taakse. Me &'; ll käytännössä joukko 30 reps kummallekin jalalle. Täällä &'; s miten. Suorita 10 rutistus kanssa jalka kuusi tuumaa irti maasta, sitten 10 jalka puoliväliin, sitten 10 jalka kurkottaa taivasta. Nyt vaihtaa ja tehdä saman vasemman jalan tai siirtyä jalat välillä jokaisen sarjan 10 reps jokaisen jalka.

neljä-count-LEG-KEINOA
Anna &'; s siirtyä neljän count-jalka-vivut. Käytät uudelleen vielä selällään. Tällä kertaa laitat kädet kämmenet alas maahan ja käsivarret ojennettuina sivuille kehon vakauttamiseksi alaselän ja pään esiin. Lähtöasetelma on jalat nostetaan kuusi tuumaa irti maasta ja yhdessä. Nyt täällä &todellisten tuloste; s neljän count. One – nosta jalat jopa noin 36 tuumaa irti maasta. KAKSI – levitä jalat silti esille 36-tuumainen tasolla. KOLME – tuo jalat takaisin yhteen kun vielä 36-tuumainen tasolla. NELJÄ – takaisin alas asentoon 6 tuumaa irti maasta. Tämä harjoitus myös toimii lonkan flexors, alempi abs ja alaselän. Tehdä 10 edustajaa per setti useita sarjaa. Alkajaisiksi enintään viisi edustajaa per setti jos huomaat paljon paineita alaselän ja työskennellä jopa 10 toistoa.

FLUTTER KICKS
Käytät uudelleen vielä selällään kädet laajennettu sivuilla kehon ja kämmenet alaspäin vakauttaa alaselän ja pään esiin. Herättävä molemmat jalat vaiheittain asentoon (yksi jalka on korkeampi kuin muut) hieman mutka polvissa. Tämä on neljän count harjoitus. Jokaisen count, voit siirtyä jalka kantoja, jotka saa sen näyttämään leikkaava liike, ei polkupyörän polkemista. Tämä on jalka liikkuvuus määrä: ONE, sakset liikkua; KAKSI, sakset liikkua; KOLME, sakset liikkua; NELJÄ, leikkaava liikkua. Täällä &'; s miten laskit reps: Yksi, kaksi, kolme, yksi; yksi, kaksi, kolme, kaksi; yksi, kaksi, kolme, kolme, yksi, kaksi, kolme, neljä; yksi, kaksi, kolme, viisi. Tehdä viisi vaille kymmenen edustajaa per setti useita sarjaa ja erittäin lyhyt lepää välillä vahvistetaan.

Toimintasuunnitelma: Suorita vähintään kymmenen sarjaa vatsan harjoitukset viisi-kuusipäivä viikossa

julkaisuoikeudet: Voit julkaista tämän artikkelin sivustossasi, uutiskirjeen, tai kirja, sillä ehdolla että hyväksyt jättää artikkelin, tekijän allekirjoitus, ja kaikki linkit täysin ehjä.

Tämän artikkelin on everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret., boot camp fitness ohjaaja ja henkilökohtainen valmentaja.
.