Oletko tietoinen näistä yhteisistä ongelmista, jotka varastaa Sleep?

Ymmärtää kuinka kuukautiset, raskaus ja vaihdevuodet vaikuttavat nainen &'; s nukkumaan ja miten minimoida nämä edellytykset parantaa unen.

Naiset kohtaavat vaikeuksia kuuluvien ja pysyä unessa kuin miehet.

He myös kokea enemmän päiväväsymystä. Huono keskittymiskyky, huono suorituskyky työn ja koulun ja lisääntynyt sairaudet voivat aiheuttaa kanssa unen puutteesta.

Monet asiat voivat vaikuttaa naisten &'; s nukkumaan. Hormoni taso muuttuu, sairaus, stressi, elämäntapa ja uni ympäristö ovat joitakin kysymyksiä. Jotkut ainutlaatuiset kuten Kuukautiskierto, raskaus ja vaihdevuodet voivat häiritä unen laatu naisilla.

vaiheet Kuukautiskierto ja niiden vaikutuksia uneen:

50 prosenttia naiset kohtaavat unihäiriöitä aikana kuukautiskierto. Muutokset vaihteleva taso hormonien läsnä kuukautiskierron ennen ovulaatiota, aikana ovulaation ja ovulaation jälkeen voi häiritä unen laatua.

Ymmärrä kuukautiskierron vaiheessa:

Ennen ovulaation: Häiriöt nukkua voi tapahtua ennen ovulaatiota, joka on peräisin 1. päivä 12. päivä kuukautiset joillakin naisilla. Kuukautiset jatkuu viisi päivää. Muna kypsyy munasarjasyöpä, kun kauden lopussa. Aikana kuukautisvuoto, saat vähemmän unta.

aikana ovulaation: muna tiedotteet aikana ovulaation aikana joka on välillä 13.-15 päivää. Jos muna hedelmöittää, raskaus voi esiintyä. Jos ei, sinun kierto jatkuu ja kuukautiset tapahtuu 14 päivää.

Ovulaation jälkeen: Jos ei ole esiintyminen raskauden jälkeen ovulaation aikana, kohdun limakalvon seinä alkaa murtaa ja hylätään aikana kuukautiset. Noin 19-21 päivää, tasot progesteroni tullut korkea ja saavuttaa huippunsa tasolla vuoden alussa vaiheessa. Lopussa vaiheen, progesteronin alkaa vähetä. Löydät univaikeudet laskun takia progesteronitasot.

Premenstruaalisyndrooma: Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) oireita ilmenee aikana 22-28 päivää, joka on myöhemmässä vaiheessa. Tällaisia ​​oireita ovat ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, hermostuneisuus, masennus, ärtyisyys, turvotus, vatsan kouristukset, ja päänsärkyä, jotka kaikki aiheuttaa unen häiriöitä. Unihäiriöt, kuten unettomuus, päiväväsymystä ja hypersomnia voi johtaa, jos sinulla on PMS.

vaikutusten vähentämiseksi kuukautiskierron oireita: Seuraa unihygienia ja ärsyke ohjaus ehkäisemisen tekniikoista unihäiriöitä aikana kuukautiskierron aikana. Ylläpitää nukkua rutiini, noudattaa terveellistä ruokavaliota, aiot tehdä jotain, jos voit &'; t nukkua yöllä, ja vähentää stressiä saada parempi nukkua. Jos ongelma on vakava, käydä lääkärin niin, että hän /hän määrätä lääkkeitä vähentää oireita.

Host discomforts että häiritä unta raskauden aikana:

Miksi nukkua vaikeuksia alkaa yhtäkkiä raskaana naiset? Syynä on monia emotionaalisia ja fyysisiä tekijät voivat osaltaan unihäiriöitä raskauden aikana. Joitakin tekijöitä, jotka edistävät nukkua menetys raskauden aikana annetaan tässä:

emotionaaliset tekijät, jotka edistävät nukkumaan menetys:

emotionaaliset tekijät, jotka ovat yleisiä tänä aikana ovat masennus, ahdistuneisuus ja emotionaalinen vastuu , joilla voidaan edistää unen puutteesta. Raskauden aikana, estrogeeni ja progesteroni, kaksi hormonia, aiheuttaa mielialan vaihtelut. Masentuneisuus ovat yleisiä johtuvat muutokset kehon raskauden aikana. Löydät vaikea ilmaista tunteita onnen tai surua.

Tuolloin ensimmäisen raskauskolmanneksen, mielialan vaihtelut ovat yleisiä. Emotionaalinen tunteet ovat läsnä toisen kolmanneksen aikana. Kolmannen raskauskolmanneksen, olet huolissasi kaiken mitä ajatella. Hätää ja ahdistusta raskauden aikana johtuu työvoiman, toimitus ja lastenhoidon. Vatsan kasvu voi tehdä sinusta epämiellyttävä ja tuntuu ärtynyt kanssa unen puutteesta.

Fyysiset tekijät, jotka edistävät nukkumaan menetys:

• Epämiellyttävä nukkua mustehtävissä muutoksia kehon voi häiritä unta.
&Bull; Raskauden aikana, virtsarakon hallussaan vähemmän nestettä. Jos otat enemmän määriä nesteitä ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy herätä useita kertoja yöllä virtsata.
&Bull; Normaali kivut kuten pahoinvointi, närästys, ja peräpukamat ovat yleisiä raskauden aikana, joka pitää sinut hereillä yöllä.
&Bull; Syke nousee pumppaamiseen enemmän verta raskauden aikana. Mitä enemmän verta menee kohtu, sydämesi toimii kovemmin lähettää riittävän verta muualle elimistöön, tehden Sleep levoton.
&Bull; Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on yksi yleisimmistä ongelmista raskauden. Pistely, ryömiminen ja kuumotusta ovat yleisiä oireita RLS. Nämä oireet tekevät hallitsematonta halua liikuttaa jalkoja. Liikkuvat jalat voi antaa tilapäistä helpotusta.
&Bull; Kuorsaus esiintyy viimeisen raskauskolmanneksen johtuu kaventuneet hengitysteiden ja lisää paineita keuhkoihin. Kuorsaus voi joskus johtaa verenpainetaudin, asettaa sinut ja lapsesi vaarassa. Kun Airways lohko, nukkua voi esiintyä. Hengitys pysähtyy muutaman sekunnin, kun sinulla on uniapnea. Se johtaa hapenpuutteen kehon. Hapenpuute voi estää sinua saamasta nukkua, joka vahingoittaa sinulle ja lapsellesi.

Hanki enemmän unta raskauden aikana näillä nukkua vinkkejä:

• Liikunta on paras hoito valvontaan mielialan vaihtelut. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä harjoitukset ovat edullisia raskauden aikana.
&Bull; Hemmottele itseäsi vähentää masentunut tunteita. Voit mennä ostoksille ostamaan äitiysvaatteita tai kumppani dating, tai käydä ystävä jakaa tunteita.
&Bull; Mukava nukkua asema on välttämätöntä raskauden edetessä. Sleeping teidän puolellanne on ensisijainen. Taakan sydän vähentää tämän kannan.
&Bull; Älä juo runsaasti nesteitä kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa välttää usein virtsaaminen yöllä.
&Bull; Pahoinvointi voi esiintyä tyhjään vatsaan, niin on kevyitä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Älä syö ennen nukkumaanmenoa välttää närästys ja ruoansulatushäiriöt. On useita pieniä aterioita sijasta suuremman aterian.
&Bull; Paina jalat seinää vasten tai seiso jalat vähentää kramppeja. Kalsium puute voi tehdä kramppeja huonompi, joten varmista, että myös kalsiumin kuten maitoa ja maitotuotteita teidän ruokavalioon. Saada hierontaa, käytä kylmä tai kuuma pakkauksissa, tai harjoitella rentoutumista tekniikoita lievittää oireista RLS.
&Bull; Voit voittaa oireita kuorsaus, unen teidän puolellanne ja nostaa päätä vähän.

Sleep seuraukset hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana:

Sivuvaikutukset johtuvat hormonaalisia muutoksia voi esiintyä vaihdevuodet vaiheessa. Tässä vaiheessa, unihäiriöt ovat yleisiä. Unettomuus on yleinen ongelma ja et tunnista, että olet perimenopause vaiheessa myöhään 30s ja varhaisen 40s jos sinulla on tämä ongelma.

epämukavuutta vaihdevuosien oireita voi estää oman yöunta. Munasarjat tuottavat vähemmän estrogeeni ja progesteroni, kun kirjoitat perimenopause ja vaihdevuodet vaiheissa. Progesteroni hormoni auttaa edistämään nukkua. Trouble nukkuminen syntyy progesteronitasot pudota.

Voit myös kokea mielialahäiriöt että häiritä unta tässä vaiheessa. Kuumia aaltoja voi johtaa lämpötilan kehon nousee johtuu hormonaalisia muutoksia tässä vaiheessa. Kuumia aaltoja voi tapahtua päivällä tai yöllä; mutta yöllä vilkkuu voi keskeyttää unen.

Kuumia aaltoja, jotka tapahtuvat yöllä ovat kutsutaan yöhikoilu, koska liiallinen hikoilu. Liiallinen hikoilu keskeyttää yöunet [Hoitoon vaihdevuodet yöhikoilu].

Unihäiriöt vaihdevuodet vaiheessa voi tehdä sinusta väsynyt. Nämä unihäiriöt edelleen postmenopausaaliset vaiheessa. Post vaihdevuodet ohittaneilla naisilla todennäköisesti kuorsata ja myös kokea hengenvaarallinen sairaus nimeltä uniapnea.

Sleep paremmin vaihdevuodet

• Hormonikorvaushoito (HRT) on yksi hoitoja vaihdevuodet. Hormonikorvaushoito voi myös vähentää unihäiriöitä liittyvät vaihdevuodet. HRT käsittelee hormonaalisia muutoksia vähentää yöhikoilu ja kuumia aaltoja.
&Bull; Haittavaikutukset ovat yleisiä hormonikorvaushoitoa lääkkeitä. Neuvotella ja keskustella lääkärisi kanssa siitä riskejä hormonikorvaushoitoa ja onko hoito sopii sinulle vai ei.
&Bull; Terveellinen ruokavalio on tärkeää vähentää nukkuminen vaikeuksia vaihdevuosien vaiheessa. Leikkaa alas saanti mausteinen elintarvikkeet, kofeiinia ja alkoholia. Nämä stimulantit aiheuttaa kuumia aaltoja, jotka vaikuttavat unen laatuun.
&Bull; Vältä suuria aterioita ja ylläpitää terveen painon. Kuluttaa elintarvikkeita runsaasti soija parantaa unen laatua.
&Bull; Ylläpitää viileä nukkua ympäristö vähentää kuumia aaltoja, jotka häiritsevät unta. Säännöllistä uni rutiini, joka auttaa edistämään nukkua. Käytä kevyt puuvilla vaatteita unen aikana. Käytä ilmastointilaitteet ja fanit pitää huoneen viileänä ja mukava nukkua.
&Bull; Hyvä nukkua tottumukset, terveellinen ruokavalio ja hyvä nukkua ympäristö parantaa unettomuus ongelma ja auttaa nukkumaan paremmin.
.