Tulossa Nainen - vaikutukset Nutrition

luonne nainen on voimaa ja myötätuntoa ja olemus hänen olento on vaalia. Nainen vie pitkän matkaa koko elämänsä täyttää lukemattomia rooleja yhteiskunnassa. Pikku tekee hän ymmärtää, että visio hänellä niin rakas nostaa ainoastaan ​​todellisuutta, jos hän on vaalittava oman kehon hyvin – kanssa hyviä ajatuksia, elämäntapa ja ennen kaikkea, hyvä ravinto.

Kun laukkaa vaiheen lapsenkengissä ja varhaislapsuudessa, jos ravinto on täysin hoitaa vanhimmat noin lapsi, tulee tärkein vaihe elämässä . Tämä on vaihe nuoruusiässä (joka on Latinalaisen keino &'; kasvaa &';), joka on välisenä aikana murrosikään ja koko kehittyneitä (toisin sanoen 10-21 vuotta) .Tämä on aika, kun lapsi alkaa nähdä itsensä /itsensä yksilönä ja käyttää /hänen valinta kaiken. Vaikutteet kokema nuoren usein mallin muotoiluun elämän aikuisen. Kun yrittää pysyä nopean fyysisiä muutoksia ja vertaispainostusta, voimakas huoli ulkonäkö ja paino ja aktiivinen elämäntapa, nuoret usein laiminlyödä ravitsemuksen merkitys. Tämä on enemmän havaittu tyttöjen ne keskittyvät niiden ulkonäköä enemmän kuin mitä voisi tehdä niistä terve yksilö. Biologiset, sosiaaliset, psykologiset ja kognitiiviset tapahtuvat muutokset murrosiässä voi merkittävästi vaikuttaa ravitsemusterveyteen.
Ravitsemus nuori tyttö:

biologinen prosessi murrosikä on ominaista nopea kasvu pituus ja paino, muutokset kehon koostumus ja kudosten ja hankinta perusasteen ja toisen sukupuolen merkkiä. Keskimääräinen kesto murrosiän tytöillä on 4 vuotta, joiden valikoima +1,5-8vuosi. Ravitsemus tarpeet rinnakkain kasvuvauhti suurimmalla ravitsemus vaatimukset esiintyy ruuhka nopeus kasvun. Sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin edistää kehon koostumuksen muutoksia, jotka aiheuttavat rasvakertymiä. Tutkimusten mukaan murrosiän tytöt kokevat 44% kasvu kehon rasvattomaan massaan ja 120% kasvu kehon rasvaa.

muutokset kehon koostumuksen on merkittäviä vaikutuksia ravitsemukselliset tarpeet erityisesti suhteessa energiaa, rautaa ja proteiinia.

Merkitys Aamiainen

Syöminen hyvä aamiainen kasvaa ajattelu valtaa ja auttaa säilyttämään terveen paino. Syöminen aamiaisen auttaa lopettaa eväs paljon kaloreita baareja ja makeiset välitunnilla aikaa ja niin voi auttaa pitämään koko kalorimäärää myös alhainen. Ottaa linnoitettu vilja aamiaiseksi auttaa vastaamaan nuoren kalsiumia ja rautaa tarpeisiin.

Mitä pitäisi nuoren tytön syödä enemmän?

Tämä on ikä, jolloin keho vaatii enemmän kalsiumia ja rautaa. Puute kalsiumin saanti voi olla haitallinen vaikutus luun kasvuun, koska tämä on ikä, jolloin voitto luun tiheys on suurin (jopa 90%). Maito, juusto ja jogurtti ovat parhaita lähteitä kalsiumin. Teenagers myös vastaavan pint-ja-puoli tavallista maitoa tai tuopin väkeviä maitoa joka päivä. Tämä voi koostua maidon aamiaismuroja, maitoa teetä, kahvia, pirtelöitä tai smoothie.

Rauta on toinen ravintoaine, joka on otettava säännöllisesti. Iron löytyy kasvisruokaa, jotka on yhdistettävä C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita, esimerkiksi lasillisen appelsiinimehua (C-vitamiini) ja pavut (rauta) paahtoleipää. Muut C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita ovat sitrushedelmät (oranssi, sitruuna, lime ja greippi), kiivi, nektariinit, mango, mustaherukkaa ja juomat perusteella näitä hedelmiä. Perunat ovat myös hyvä lähde C-vitamiinia Vaihtoehtoinen hyviä lähteitä rautaa ovat munia, väkeviä aamiaismuroja, koko aterian leipää, parsakaali, pinaatti, luumut ja aprikoosit.

Nuoret tytöt pitäisi myös syödä ruokavalion runsaasti proteiinia tilata oikean lihasten kasvua. Jotkut hyviä proteiinin lähteitä ovat juusto, jogurtti, maito, munat, pavut (kaikentyyppiset kuten munuaisten pavut, voita pavut, pavut tomaattikastikkeessa), herneet, kikherneet, linssit ja maapähkinöitä. Vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kuten A-vitamiini ja C, ja folaatin, mineraaleja, kuten rautaa ja magnesiumia, ja kuitua. Lisäksi ne ovat vähärasvaisia. Pitäisi olla 2-4 annosta vihanneksia joka päivä.

Yhteenvetona paras ravitsemus neuvoja pitämään nuoren terve sisältää häntä kannustettiin:
• Syö erilaisia ​​elintarvikkeita
• Balance ruoka syöt liikunnan
• Syö runsaasti viljatuotteiden, vihannekset ja hedelmät
• Valitse ruokavalio vähän rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, ja kolesteroli
• Syö ruokavalio, joka on maltillinen sokerit ja suola
• Valitse ruokavalio, joka tarjoaa riittävästi kalsiumia ja rautaa vastaamaan kasvavaan body &'; n vaatimukset.

Ravintoa nuori nainen:

nuoret naiset käyvät läpi dramaattisia muutoksia liikuttaessa nuoruudesta niiden yli kaksikymppisenä. Näitä ovat fyysinen, sosiaalinen, kognitiivinen, ja emotionaalinen kehitys. Aikana, jolloin ravinteiden vaatimukset huippu, elämäntapoja nuorten naisten voivat vaarantaa heidän ravinnon asettamalla heidät alttiiksi monille ravitsemuksellista epätasapainoa. Dating huomiota suunnataan tässä ikäryhmässä on yleensä kysymyksissä painon muun muassa lihavuus, huonosti syöminen, ja syömishäiriöt. Vaikka nämä ovat tärkeitä, tätä painotusta sivuutetaan täysin ravitsemusterveyteen huolenaiheita, jotka kohtaavat nuorten naisten. Puutostilojen – etenkin rautaa, kalsiumia, ja folaatin – yleisesti liittyvät riittämättömiin energian saannin tai laiminlyönnistä koko elintarvikkeiden ryhmät elämäntapa suuntauksia voidaan vaikuttaa myös nuorten naisten &'; s ruokavalioita. Kurin syöminen ja muutos elintarvikkeiden kulutus aterioita välipalojen tulee päiväjärjestykseen. Tieteellisiä raportteja mainita, että koska määrä syöminen jaksot lisätä niin ei keskimääräinen saanti energian, hiilihydraatin kokonaismäärä, ja sokerit.

Raudan puute on yleisin ravinteiden puute ikääntyneiden nuorten tyttöjen ja nuorten naisten takia rautahäviöt aikana kuukautiset ja huono saanti elintarvikkeista. Seuraukset raudanpuute ovat hienovaraisia ​​mutta vakavia, mukaan lukien vähentynyt työsuoritus, heikentynyt ruumiinlämpö sääntelyä, ja muuttunut henkinen suorituskyky. Nuorten naisten pitäisi myös syödä elintarvikkeita runsaasti rautaa mainittiin nuorten tyttöjen.

On myös huolissaan kalsiumin saanti nuorten naisten, koska sen yhteydessä luuston terveyden myöhempinä vuosina. Maksimointi huippu luumassan ensimmäisten kahden tai kolmen vuosikymmenen elämän voi estää osteoporoosia. Ravinnon kalsiumin parantaa luun yhteenkasvu, mutta 60% naisista 13-17-vuotiailla raportoidaan kuluttaa vähemmän kuin saantisuositus maidon ja maitotuotteiden, paras kalsiumin lähde. D-vitamiini on tarpeen sekä kalsiumia rakentaa vahvat luut taas ylimäärä natrium, proteiini, kofeiini, ja fosfori voivat vaarantaa luustoa.
Toinen kriittinen ravitsemus huolenaihe, liittyy riittämätön kulutus hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeiden ryhmät ovat tärkeimmät lähteet vitamiinien, kuten folaatti, joka liittyy ehkäisyyn neuro-putki vikoja jälkeläisissä, ja sydänsairaudet ja syöpä myöhemmin elämässä. Antioksidantti ja fotokemiallinen sisältöä hedelmiä ja vihanneksia myös merkitystä estää sydänsairauksia ja syöpää. Kuluttaminen hedelmät ja vihannekset päivittäin erityistä huomiota riittävään folaatin saanti olisi ravitsemuksellista etusijalla nuorille naisille.

Ravintoa raskaana oleville ja imettäville nainen:

Kun nuori nainen valmistautuu laakeri lapsi ja vaaliminen sen, hän tarvitsee valmistautua kehonsa hyvin voidakseen tarjota riittävää tukea toinen olento kasvaa sisällä hänen. Tässä vaiheessa hänen elämänsä hän tarvitsee maksaa huomaavainen;

• Ylläpitää terveen painon.
&Bull; Harjoittaa liikuntaa säännöllisesti.
&Bull; Vähitellen menettää kehon paino
• Naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi ja tavallisesti juo alkoholijuomia, pitäisi lopettaa juominen tai
leikata määrästä juomaa.
&Bull; Lopeta tai leikata tupakointi terveyden parantamiseksi.
&Bull; Minimoimiseksi ottaa vauvan kanssa hermostoputken vika, syödä hyvin linnoitettu aamiaismuroja. Valitse elintarvikkeita, jotka tarjoavat 100 prosenttia Daily Value (DV) varten folaatin.
&Bull; On suositeltavaa sisällyttää päivittäinen syöminen malli:

O vähintään 3 annosta vähärasvainen maito ja maitotuotteet kalsiumin lähde - on luustoa.
O vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
o Kaksi tai kolme annosta lihaa tai varajäsentä päivässä.
O Viisi tai enemmän annosta viljatuotteiden riippuen energiatarpeesta.
• Raskaana olevien naisten tulisi yrittää syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeiden luonnostaan ​​runsaasti folaattia, kuten appelsiinimehu, mansikat, cantaloupe, tummanvihreä lehtivihannekset, parsa, parsakaali ja keitetyt kuivatut herneet ja pavut. Raskaana olevat naiset ovat myös todennäköisesti tarvitsee suurempia määriä elintarvikkeita täydennetty foolihappoa, kuten aamiaismurot tai rikastettu leipä, riisi, tai pastaa tai ne pitäisi ottaa vitamiinilisää.
Ravintoa Vanhukset Naiset:

ikääntyminen liittyy paljon muutoksia hormonaalista ja fysiologinen tehtävä, joista osa on sukupuoleen liittyviä. Naisilla, yksi dramaattinen hormonaalisia muutoksia on silmiinpistävää väheneminen estrogeenin tuotannon mukana vaihdevuodet. Tämä ajanjakso elämän ja myöhemmin, on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita.
Ravitsemustila on valtava vaikutus terveyteen koko elämän ja ei ole vähemmän vaikutusta vanhuksilla. Iän myötä, elin vaatii vähemmän energiaa, koska lasku liikuntaa, menetys kehon rasvattomaan massaan ja lasku metabolisen korko. Aktiivisuuden tason nostamisessa lisää energian tarvetta ja auttaa välttämään lihoo. Painonnousu esiintyy usein vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, mahdollisesti johtuen vähenemässä estrogeeni.
Food Guide ikääntyneiden naisten, sisältää tietoa:

• Kokonaiset, rikastettu ja väkeviä jyviä ja viljan, kuten ruskea riisi ja 100 prosenttia täysjyväleipää.
&Bull; Kirkkaan värinen vihanneksia, kuten porkkanaa ja parsakaalia.
&Bull; Deep-värillinen hedelmät, kuten marjat ja melonia.
&Bull; Syö hedelmiä, vihanneksia, ja koko jyvä viljatuotteista, erityisesti korkea C-vitamiinia ja karoteenia. Näitä ovat appelsiinit, greippi, porkkana, talvi squash, tomaatit, parsakaali, kukkakaali, ja vihreät lehtivihannekset. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja pääasialliset lähteet ravintokuitua. Kuitu auttaa ylläpitämään suolen liikkuvuutta
• Matala- ja rasvattomia maitotuotteita, kuten jogurttia ja vähälaktoosinen maito.
&Bull; Kuiva pavut ja pähkinät, kala, siipikarja, vähärasvaista lihaa ja munia.
&Bull; Juoksevista kasviöljyistä ja pehmeä leviää vähän tyydyttyneitä ja transrasvojen.
&Bull; Nesteen saanti.
&Bull; Liikunta kuten kävely, kotityöt ja pihatyöt.

Vaikka tutkijat ovat käsitelleet erityisiä ravitsemus tarpeisiin vaihdevuosien ja ikääntyvien naisten, se on yleisesti sovittu, että ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, jyviä, hedelmiä, ja kalsium ja vähemmän rasvaa, alkoholi, kalorit, ja kofeiini on viisas valinta nämä ryhmälle.

Vaikka ravinto on tärkeä osa inhimillisen kehityksen jokaisessa vaiheessa elämää, sen painopiste muuttuu iän myötä. Tämä on enemmän merkitystä naisten ne tehdään monia fyysisiä, biologisia ja psykologisia muutoksia vanhetessaan.
.