Opi periaatteet Klassillisen Jooga Exercises

Jooga alkunsa Intiassa ja tarkoituksena on stimuloiva sekä hengellistä kasvua, henkistä hyvinvointia ja fyysistä terveyttä. Jooga sisältää monia käyttää ohjelmia, joista fyysisiä harjoituksia, tai hathayoga, on yksi. Seuraavissa perusperiaatteet hathayoga esitetään.

Tärkeä osa fyysisen jooga on hengitys harjoituksia, tai pranayama. Tämä osa on monella tapaa tärkein, koska perustyyppi hengitys on myös osa jooga asennot - asanat. Asennot koostuvat venyttely ja pitämällä kehon tietyissä venytetty tehtävissä jonkin aikaa, kun hengitys tietyllä tavalla. Yksi yleensä tehdä sekä pranatama ja asanat samassa istunnossa. Voit tehdä pranayama ennen tai jälkeen asanat.

hengitysharjoituksia

Täydellinen jooga-hengitys on perusharjoitus, johon kaikki muut hengitysharjoituksia perustuvat, ja tämä on myös tapa sinua hengityksen aikana vartalon asennot. Se on kuitenkin myös itsenäinen käyttää, että voit tehdä tahansa virkistäytyä. Se alkaa keuhkot täysin tyhjä tila saadaan sopimuspuolen vatsaasi lihaksia ja kaikki rintalihasten.

Sitten henkeä niin paljon kuin voit kerroit mahan laajentaa. Jatka sitten hengitys laajentamalla lihaksia puolivälissä rintaa. Vihdoinkin täydellinen täyttö keuhkoihin laajentamalla yläosaan rintaa. Ei ole mahdollista erottaa näitä kolmet kasvot kokonaan, vaikka, ja niiden on myös liitää yli toisiinsa sujuvasti tavalla.

Sitten tyhjentää keuhkot kokonaan samalla järjestyksessä. Ensin sopimus vatsasi lihaksia ja tyhjentää niin paljon kuin mahdollista käyttämällä näitä lihaksia. Pitäen vatsaasi lihaksia supistui, jatkat tyhjennys supistamalla lihaksia puolivälissä rintaa ja sitten täydellinen hankintaviranomaisten yläosaan rintaa.

Kaikki muut hengitysharjoituksia ovat olennaisesti variantteja täydellinen jooga hengitys . Kun teet harjoituksia istut pystyasennossa tuolilla tai joissakin liinalla lattialla ristissä jalat. Jotkut näistä harjoitukset ovat:

- Olet hengitys sisään ja ulos nopeasti 8-15 kertaa, ja sitten pidätä hengitystäsi noin samalla.

- Olet henkeä nopeasti, käyttäen 4 sekuntia, pidä sitten hengitystäsi 16 sekunnin ajan tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta, sitten hengitys käyttäen 8 sekuntia.

- Vuonna monimutkaisempi muunnelma edellä harjoituksessa hengittää suljettiin toiseen sieraimeen sormella, pidä hengenvetoon jotkut taas, ja sitten hengenvetoon pois sulkemalla toiseen sieraimeen. Sitten voit toistaa sitä samalla suljet muut sieraimeen, pidä hengenvetoon ja sitten hengenvetoon ulos sulkiessasi ensimmäinen sieraimeen.

- Voit hengittää ja hengittää ulos suun kautta samalla, kun painat huulet toisiaan kohti niin, että saat ylimääräisen paineen keuhkoihin. Voit myös painaa huulet yhdessä kun hengitys niin, että saat alipaine keuhkoihin.

vartalon asennot

jooga asento alkaa kehon rennossa asennossa, joko annetun tasainen alas tai istuu asti. Voit tyhjentää keuhkoihin ennen ryhti kuin täydellinen jooga hengenvetoon.

- Sitten hitaasti swing tai kierrä koko kehon tai kehon osien tulee venytetty asentoon. Kun teet tämän teidän henkeä kuin täydellinen jooga hengitys.

- Sitten pitää kantaa lyhyen tai pidemmän aikaa. Jos pidät sitä kauan, olet hengitys rento täydellinen jooga hengitys menetelmä, mutta ei niin täydellinen että hengitys tekee sinut loppuun.

- Sitten hitaasti swing takaisin levitetyssä tilassa alkuperäiseen asema kun hengitys ulos kuten täydellinen jooga hengitys.

Useimmat asennot ovat muunnos nämä perusperiaatteet, joista muutamat ovat:

- Voit makasi selkääsi liinalla lattia . Sitten swing kädet ylös ja taakse hartiat, venyttely kehon kiireestä kantapäähän. Sitten hitaasti istumaan ja swing ylävartalon eteenpäin kun venyttely kädet kohti varpaita. Jos mahdollista taivuttaa torso kaikki alas teidän polvilleen. Kun tilalla asema jotkut taas, hitaasti istumaan ja sitten vahvistaa alkuperäiseen asentoon.

- Voit makasi kangas lattian vatsaan, toisen kankaalla alla alavatsan suojata sukupuolielimiä. Nosta ja käännä ylävartaloa ylös mahdollisimman pitkään, mutta myös taivuttamalla päätä taaksepäin. Työnnä kädet kohti lattiaa auttaa nosto- ja saada tehokas venytys. Sitten hitaasti säätää uudelleen vatsaa.

- Istu lattialla paksu kangas jalat flexed ylös puoleenväliin kohti vatsaa ja polvet yhdessä. Sitten kierre vartalo ja myös swing pään sivuun, kun taas työntää vastaan ​​polvi kädet auttaa kiertämällä ja saada tehokas venytys. Sitten, kun pitämällä asema samalla, swing vartalo takaisin ja kierrä toiselle puolelle samalla tavalla.

- Lay selällään kankaalla lattiaan. Swing jalat ylös niin jalat tulevat pään päällä. Nosta vartalo ylös lattialta, jotta elimistö lepää hartiat, ja suoristaa kehosi ylöspäin niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Auttaa nosto ja pitämällä asema kädet. Oltuaan että pystyasennossa jotkut taas, laskeutua vartalo ja jalat jälleen.

klassinen kuvaus tämän harjoituksen säädetään, että elimistö on kohta suoraan ylös, mutta joka aiheuttaa niskan taipua inhottavasti ja suuri paine pään. Siksi on parasta useimmat ihmiset eivät suoristaa kokonaan, kun lepää kehon hartioille.

Miten aloittaa joogan

Voit löytää tarkat kuvaukset jooga harjoitukset kirjoja ja web -sites tai voit osallistua kursseille. Huomaat todennäköisesti että harjoitukset ovat vaikea tehdä kuvatulla alussa. On kuitenkin mahdollista tehdä niille noin alussa ja vähitellen oppia tekemään niitä täydellisesti.

Mutta voit myös säveltää omia harjoituksia, jotka sopivat henkilökohtaiset kunnossa ja tarpeen. Ollakseen jooga harjoitukset ne on muodostuttava periaatteiden mukaisesti edellä. Sää opit standardi harjoituksia tai säveltää oman, kannattaa kuitenkin valita joukko harjoituksia, jotka venyy tai kierrä kaikki ruumiinosia.
.