Opetus Mountain Pose Correctly

vuori aiheuttaa, joka tunnetaan tadasana on harjoiteltu joogeja, on olennainen jooga asento ja olet törmännyt sen lähes kaikenlaisia ​​jooga käytäntöjä.

Aluksi se saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta pitää muistaa, että se näyttää periaatteita, jotka voit käyttää jokaista jooga kannan – että tasapaino, keskittyä ja lihasten laajennus. Meidän instituutti jooga opettajankoulutuksen UK Selitän hieman lisää vuori aiheuttaa alla. Kun olet keskittynyt Santana voit viedä tietoisuutta koko ketjun lihakset “ Fire &"; pitää teitä tässä vahva ja vakaa asento. Neljä lihaksia voidaan helposti havaita seisot siellä.

Tärkein pinnallinen lihas selkääsi – Simulaatiot Doris toimii sopusoinnussa 3 kerrosta Glut ii ja ne kaikki toimivat sopusoinnussa oman kinnerjänne. Myös aktivointi lihaksia ydin kehon, kutsumme heitä obliques. Kun seisot Santana ja ota tietoisuutta näitä neljää aluetta, voit “ tuntuu &"; ne pyrkivät pitämään sinut vakaa asema. Saatat huomata lievää huojuvat, mutta se on normaalia.

Ensinnäkin kohti jooga opettaja kurssi, sinun täytyy seistä suorassa ja pitkä, teidän iso varpaat koskettaa, nosto kaaria jalat, kiristä reisi lihakset, nosta polvi korkit, rullaa hartiat ylös ja takaisin, ja avaa kämmenet kohtaamaan eteenpäin. Tasapaino ja keskittyminen on elintärkeää vuori aiheuttaa, joten pyydän, että tuntuu kuin jalat koskettavat lattiaa. Kiinnitä huomiota miten paino jakautuu ja levitä varpaiden ulos saada paremman alustan.

Nyt läpi rutiini tarkistaa kaikki selkälihaksia ja myös tietää, että obliques myös mukana.

Kun olet riittävän saaneet tasapainoon ja sai tuntumaa ympäristöstä, voit nosta ylävartalo, ja sitten pidentää selkäranka teidän olkapäät ylös, muistaa pitää vatsasi kiristetty eikä erehtynyt. Tämä on yleensä kutsutaan udyana bandaha. Tunne kuin rintakehä ja solisluu liikkua ylöspäin.

enemmän keskityt ryhti ja miten se tuntuu, sitä enemmän voit alkaa rentoutua. Jatkaa työskentelyä hartiat (jolloin lapaluiden kellua alas taaksepäin lantion) olkapäät siirtyä pois korvia ja rento ja anna käsivarsien roikkua kohti puolin kämmenet eteenpäin. Teeskennellä, että sinulla on merkkijono tulossa läpi pään, ja tuntuu kuin kruunu on saavuttamassa kohti kattoa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja rentona. Se auttaa hengittämään nenän kautta niin tasainen ja tasaisesti kuin voit.

On ihana tunne fyysisen tasapainon joka sitten kääntää sisään tasapainoa mielen yleinen tunne voimaa ja joustavuutta.

kehittää tapana seisoo tadasana vähintään 3-4 kertaa päivässä. Sinun ei tarvitse olla Joogatunnin saavuttaa saman tunteen. Voit tehdä tadasana jopa täydellinen puku ja työn vaihteella. Kyse on keskitys ja löytää hetkiä rauhan mieltäsi. Mieli hiljaisempi varsinkin kun se on keskittynyt runkoon.
.